שפר את חילוף החומרים באופן טבעי עם ויטמינים ותוספי מזון

תזונה טובה, לחות ופעילות גופנית חשובים כולם לחילוף חומרים בריא. נטילת תוסף מולטי ויטמין ו / או מינרלים יומי יכולה לעזור במענה על הצרכים התזונתיים היומיומיים ולעזור לשמור על האנרגיה שלך בזמן שהמערכת שלך מסתגלת לצריכת פחות קלוריות. אך ליתר דיוק, תוספי מזון נבחרים הוכיחו את היכולת הספציפית לשפר את חילוף החומרים. לדוגמא, סידן נחוץ לבריאות העצם והוכיח יתרונות לסיוע בשמירה על המשקל.

במאמר זה, אנו דנים בשלושה שלבים הכוללים תוספי מזון נבחרים להוסיף למשטר היומי שלך בכדי להעביר את חילוף החומרים שלך במהירות ובקלות. הנה כיצד להגביר את חילוף החומרים באופן טבעי.

1. הוסף תה ירוק לתזונה שלך. אנשים ידעו על היתרונות של תה ירוק כבר גילאים. תה ירוק גם מגביר את חילוף החומרים שלך בכמה דרכים. ראשית, החלפת תה ירוק בקפה תמנע מגופך לייצר תוספת אינסולין. אינסולין מאט את חילוף החומרים שלך ומוסיף משקל נוסף לבטן שלך ובאמצעך. שנית, תה ירוק מתעתע בגופך לחשוב שהוא מלא. שלישית, זה מאיץ את תפקוד התאים, מה שמאיץ את חילוף החומרים שלך. ד"ר ניקולס פריקונה מאוניברסיטת ייל, הידוע יותר בזכות קו טיפוח העור של פריקונה וספר האנטי אייג'ינג, הצהיר על אופרה בשנת 2004 כי רק השינוי הפשוט להחליף את כוס הקפה של הבוקר בכוס תה ירוק יגרום לך לאבד עשר. קילוגרמים בעוד שישה שבועות. איך תוכלו לרדת במשקל כה רב בבטחה? ההיגיון הרפואי על פי מחקר שפורסם בכתב העת European Journal of Clinical Nutrition (דצמבר 1999) אומר, "לתה ירוק יש תכונות תרמוגניות ומעודד חמצון שומנים מעבר לזה שמוסבר בתכולת הקפאין כשלעצמו." במונחים של הדיוטות, תה ירוק מסייע בשריפת שומן. בהתחשב בכל היתרונות שלו ללב ולעור ולבריאות הכללית, תה ירוק מאפשר דרך קלה מאוד להקפיץ את חילוף החומרים שלך.

   זה זמין. אם אתם לא אוהבים את הטעם של תה ירוק, ישנם מקורות לתה בטעמים איכותיים הכוללים תה אדג'יו ותה סטאש, הכוללים טעמים כמו תות, טירמיסו, אפרסק, שוקולד ופינה קולדה, ומסירים את הטעם המר. תה ירוק מגיע גם בצורת תוסף ויטמין הן בגלולה והן בצורה טיפת נוזלית מרוכזת. המשאבים כוללים תה ירוק מאיץ מים של ד"ר ברנדט (כולל לו-האן, המפחית את התשוקה לסוכר), וטיפות תה המצאות טהורות וכן מותגי חנויות המיוצרים על ידי ויטמין שופ ו- GNC. תוספי ויטמינים לתה ירוק מיוצרים על ידי חברות כמו Natrol ו- Nature's Bounty.

2. הוסף תוספי תזונה טבעיים המשפרים את פעילות רקמת השריר. הדרך השנייה להגביר את חילוף החומרים באמצעות תוספי תזונה היא שימוש בויטמינים המסייעים להתפתחות השרירים. שני תוספים כוללים DMAE וחומצה לינולאית מצומדת (CLA), שניהם מגבירים את רקמת השריר ללא שימוש בסטרואידים. DMAE גורם לרמות אנרגיה מוגברות. מגזין הפסיכולוגיה (2001) אומר כי על ידי השלמה עם DMAE תוך כדי פעילות בבניית שרירים, המשתמש עשוי להבחין ב"זמני התאוששות קצרים יותר וביצועים אתלטיים משופרים. DMAE ממלא תפקיד גם בכיווץ השרירים (על ידי היותו מבשר ל- ACh). " שתי חברות מכובדות שמוכרות DMAE כוללות את TwinLabsוויטמין שופ. מחקרי CLA הראו השפעה להורדת שומן בגוף. כמה מחקרים העלו כי ל- CLA יש נטייה להגדיל את מסת הגוף הרזה. שרירים שורפים יותר קלוריות משומן, כך שהיחס הגבוה יותר של שרירים מגביר את חילוף החומרים באופן אקספוננציאלי. ככל שיש לך יותר שרירים, כך אתה שורף יותר קלוריות, גם כשאתה במנוחה.

   DMAE ו- CLA פופולריים גם כויטמינים לשיפור גוון העור, ולכן לעיתים קרובות מדובר בתוספים יקרים. עם זאת, אתה יכול למצוא את אלה זולים יותר ב- GNC, ומותגים כמו Nature's Made, Nature's Bounty ו- Natrol.

3. השתמש בתוספי ויטמין נוגדי חמצון כדי למקסם את יכולת שריפת הקלוריות בשרירים שלך. הדרך השלישית להגביר את חילוף החומרים שלך היא לעזור לשרירים שלך עם נוגדי חמצון. שרירים בריאים שורפים הכי הרבה קלוריות, גם בזמן מנוחה. ויטמינים C ו- E הם נוגדי חמצון רבי עוצמה המסייעים להילחם ברדיקלים חופשיים ולהגן על התאים בשרירים. הוצאת פסולת זו מהתאים שלך פירושה שגופך יכול לתפקד בצורה יעילה יותר ולהשיג יותר, כמו גם להרגיש פחות איטי. ויטמיני B חשובים גם כדי לתמוך בחילוף החומרים ולעזור בהפקת אנרגיה כדי שלא תהיה מותש בזמן הדיאטה. אולי אחד מנוגדי החמצון החזקים ביותר הזמינים הוא חומצה אלפא ליפואית. ד"ר ברוס איימס, פרופסור באוניברסיטת קליפורניה בברקלי אומר כי בעוד שייצור האנרגיה במיטוכונדריה בתאים שלך יעיל ביותר, היסוד הקטן של חוסר היעילות משחרר רדיקלים חופשיים מאט את חילוף החומרים שלך. כדי לעזור להילחם בכך, ד"ר איימס משלב חומצה אלפא ליפואית עם אצטיל-ל-קרניטין. בעוד שילוב זה נועד להילחם בהשפעות ההזדקנות, היתרונות המוצגים בזיווג זה מראים יתרונות גדולים לשימוש בחומצה אלפא ליפואית כחלק משטר הגברת חילוף החומרים שלך. חומצה אלפא ליפואית זמינה ב- Nature's Made, GNC, ובמגוון מותגים הזמינים בבית המרקחת המקומי שלך.

דרכים אלו להגברת חילוף החומרים מובילות לירידה במשקל טבעי. זכרו שאובדן משקל לוקח זמן ואי אפשר למהר אותו. בהצלחה.