אימונים מוגזמים או הגזמת יתר מעוררים דאגה למתאמנים, ולכן השימוש בתוספי התאוששות לשרירים הוא טכניקה נפוצה המסייעת לחידוש התוכנית שלך מהר יותר ולריפוי שרירים כואבים.
טיפים אלה יסייעו בריפוי שרירים כואבים
אימונים מוגזמים או הצגה מוגזמת מדאיגים את המתאמנים, ולכן השימוש בתוספי התאוששות לשרירים הוא טכניקה נפוצה המסייעת לחידוש התוכנית מהר יותר ולריפוי שרירים כואבים. ישנם ארבעה תוספי בריאות מרכזיים ושני נוגדי חמצון מרכזיים לשיפור ההתאוששות של גופך מפעילות גופנית על ידי הגברת המערכות השונות בתהליך ההתאוששות של השרירים לאחר מאמץ יתר. מכיוון שמדובר בתוספי מזון ייחודיים, חפש אותם ב- GNC או בחנות ויטמינים דומה העוסקת במפורש בתזונת שרירים ובצרכים של ספורטאים, שכן בדרך כלל סביר להניח כי תוספי תזונה לספורט לא ימצאו במעבר הוויטמינים האופייני לחנויות התרופות. חשוב לשלב תוכנית זו עם שינה מספקת לעיבוד גלוקוז וייצור אנרגיה, כמו גם להימנע מתופעות הלוואי מחוסר שינה, כולל ייצור מוגבר של קורטיזול, שתוקף את רקמת השריר ועוצר את התאוששות השרירים.
התחל תוכנית תוספי קריאטין מונוהידראט. פוספט קריאטין הוא מקור אנרגיה בתאי השריר שמזין מאמצים בעוצמה מקסימאלית. הוא נמצא באופן טבעי במזונות על בסיס בעלי חיים כגון בשר בקר. מחקרים רבים הראו כי תוספת של קריאטין יכולה להגדיל מאוד את רמת הקריאטין פוספט המאוחסן בשרירים, מה שמאפשר להם לעבוד בעצימות גבוהה יותר לאורך זמן רב יותר, מה שמגדיל את אפקט האימון של אימוני כוח. סקנדינביה Journal of Medicine ו- Science in Sports ב 2003 שיבחו את השימוש קריאטין מונוהידראט כאחד תזונתיים תוספי שרירים לשיפור המסה הרזה ולהגברת הכוח. המינון המומלץ לקריאטין מונוהידראט מתחיל ב -5 גרם ארבע פעמים ביום למשך חמישה ימים. לאחר מכן ברמת תחזוקה עברו ל -5 גרם פעם ביום לאחר האימון.
התחל בתוספי גלוטמין. הוכח כי רמות הגלוטמין יורדות ביחס לאימון יתר קיצוני, ולעיתים קרובות מחלישות את מערכת החיסון. מחקרים מראים כי גלוטמין יכול להגביר את סובלנות האימונים גם לאחר פעילות גופנית ממושכת. המינון המומלץ לתוספי גלוטמין הוא 10-15 גרם מדי יום.
התחל תוכנית בטא-הידרוקסי בטא-מתיל-בוטיראט (HMB). זה מיוצר בגוף מחלבונים המכילים חומצת אמינו לאוצין. הוא האמין כי HMB מפחית פירוק שרירים בעקבות פעילות גופנית מאומצת. ספורטאי כוח מהירים רבים משתמשים ב- HMB מכיוון שהוא מאפשר פעילות גופנית אינטנסיבית יותר וזמן החלמה איטי יותר. בכך הם צוברים גודל וכוח שרירים מהר יותר. תוסף HMB הוא 3 גרם ליום, מחולק לגרם אחד לפני שלוש מהארוחות היומיות שלך.
התחל תוכנית תוספי קריאטין מונוהידראט.
התחל תוכנית תוספי l- קרניטין. L- קרניטין מקורו באכילת בשרים, והוא מיוצר על ידי הכבד והכליות. מטרתה להעביר חומצות שומן על פני קרומי התאים שעוברים חילוף חומרים. יש מומחים לחילוף חומרים שמאמינים מדוע ל-קרניטין מועיל; על ידי נטילת l-carnitine לאחר האימון, אתה יכול להפחית את הנזק שנגרם לרקמות שריר ולפעול ולשפר את התאוששות הרקמות שנפגעו. המינון המומלץ הוא 2 גרם ליום, הנלקחים לאחר האימון.
בחר נוגדי חמצון מועדפים להפחתת כאב בשרירים ופגיעה ברקמות. ישנן עדויות לכך שרדיקלים של חמצן ממלאים תפקיד בנזק התאי בעקבות קריעת סיבי השריר במהלך האימון. יש צורך בנוגדי חמצון כדי להגביל נזק זה. ויטמינים C ו- E טובים במיוחד בהגנה מפני נזק חמצוני לשרירים. נוגדי חמצון גם מפחיתים נפיחות ודלקת וכן מסייעים בהסרת פסולת מהשרירים, ועוזרים להם לתפקד במיטבם. חומצה אלפא ליפואית מצוינת להסרת נפיחות ודלקת.
טיפים מהירים:
כל נושא שמשפיע על הבריאות פוגע גם בביצועי הפעילות הגופנית, לכן יש לישון מספיק ולנוזלים.
תוכנית תוספי יכול להאיץ את זמן התאוששות השרירים שלך, כך שתוכל לחדש את האימונים שלך מהר יותר.
