כיצד להגביר את חילוף החומרים באופן טבעי?

חילוף החומרים שלך הוא הקצב שבו הגוף שלך משתמש בקלוריות שאתה אוכל. וכולנו שמענו שאם אתם אוכלים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים, זה מה שגורם לגופכם לאגור שומן ולעלות במשקל. אז המפתח הוא לגרום לגופכם לשרוף את הקלוריות הללו במהירות וביעילות. תהיה לך יותר אנרגיה, תחשוב בצורה ברורה יותר ויהיה לך גוף רזה ומסודר ללא עודף שומן. עקוב אחר הטיפים הבאים כדי ללמוד כיצד לזרז את חילוף החומרים באופן טבעי:

1. לאכול כל שעתיים או 3 שעות. כשאתה שומר על אספקה קבועה של קלוריות העוברות דרכך, זה מסמן לגופך, "האוכל נמצא בשפע. אני לא צריך לאחסן שומן." זה מעודד ירידה במשקל. זה גם מאפשר לגוף שלך לשרוף במהירות את כל אותם קלוריות שאתה מאכיל אותו בהתמדה לאורך כל היום. אתה ממש נותן לעצמך יותר "דלק" להפעיל אותו, אז בסופו של דבר אנרגיה תוססת יותר. זה בדיוק כמו להוסיף עוד גחלים למנוע קיטור כך שהרכבת תוכל לנסוע מהר יותר. כשאתה מספק אספקה קבועה של קלוריות, תהליכי גופך מואצים ורצים ברמה מהירה יותר. ועל ידי אכילה לאורך כל היום, אתה שורף כל הזמן קלוריות על ידי עיכול האוכל. רוב האנשים לא יודעים שעיכול הוא אחד מתפקודי שריפת הקלוריות הגדולים ביותר שגופך מבצע.
2. בצע איזושהי פעילות כל יום. גופך נועד לנוע. תנועה ופעילות היו בעבר חלק מחיי היומיום של כל אדם עד שהמצאנו מכוניות ומכונות שיעשו את כל העבודה בשבילנו. אבותינו נאלצו לבנות מחסה, לטפס מעל מצוקים כדי לחפש מזון וללכת מרחקים ארוכים כדי למצוא מקומות בטוחים לחיות בהם. אז במילים אחרות, הסביבה חייבה את חיית האדם להיות פעילה מדי יום. רק בגלל שהסביבה המודרנית שלנו הוציאה את הצורך ללכת, לטפס ולהרים חפצים כבדים כדי לשרוד, זה לא אומר שגופך רוצה להישאר בשקט. גופך CRAVES תנועה. לכן אתה משחרר את כל אותם אנדורפינים - ההורמונים "מרגישים טוב" כשאתה עושה את זה. זו הדרך של גופך לתגמל אותך. ועל ידי קיום פעילות יומיומית כלשהי (גם אם זה רק עלייה במדרגות בהפסקת הצהריים שלך), חילוף החומרים שלך יאיץ עם כל הפעילות מכיוון שאתה שורף קלוריות בקצב מהיר הרבה יותר. זו הסיבה שספורטאים אוכלים כל היום ונשארים כל כך רזים. הם שורפים באופן פעיל את כל אותם קלוריות ולא מאחסנים אותם כשומן. אבל אתה לא צריך להיות באותה רמת פעילות כמו ספורטאים - פשוט יש פעילות מסוימת כל יום.

   

3. בצע איזשהו תרגיל נושא משקל כמה פעמים בשבוע. תאי שריר "רעבים" מאוד לקלוריות. וזה אומר שככל שיש לך יותר שרירים, כך תשרוף יותר קלוריות גם בזמן שאתה פשוט יושב שם ולא עושה כלום, ואפילו בזמן שאתה ישן! אז המפתח הוא להשיג יותר תאי שריר. אבל הבעיה בסביבה המודרנית שלנו היא שהשרירים שלך לעולם לא משמשים. ואם אינך משתמש בהם, גופך ייפטר מתאי השריר שלך במהירות במיוחד אם אתם לא אוכלים מספיק קלוריות בכדי להחזיק אותם בחיים. אז זו אחת הסיבות העיקריות לכך ש"דיאטות רעב "לעולם לא עובדות. כשאתה מצמצם את צריכת הקלוריות, הדבר הראשון שגופך חושב הוא: "אוי לא - אין לי מספיק קלוריות כדי להישאר בחיים. אני צריך להיפטר מתאי השריר היקרים האלה בקלוריות במהירות." וזו הסיבה ששיטת הדיאטה המיושנת מאטה את חילוף החומרים על ידי היפטרות מכל השרירים. אז הדרך לאמן את גופך לשמור על שריריו היא להשתמש בו.

   בצע אימון כלשהו נושא משקל פעמיים או שלוש בשבוע. הרמת משקולות היא דרך נהדרת לבנות שרירים, אבל אם אתה לא אוהב ללכת לחדר כושר, יוגה היא גם מערכת אימונים נהדרת המשתמשת בעמידות המשקל הטבעית של גופך (זה מה שכל איזון הזרוע, הכלבים הפונים כלפי מטה וקרשים. אתה עושה - אתה משתמש במשקל של גופך בכדי לבנות כוח על ידי בניית שריר.) וכשאתה משתמש בשריר שלך, אתה אומר לגופך, "אני לא יכול להיפטר מהשריר הזה, למעשה... אני צריך לעשות יותר שרירים כי אני משתמש בו כל כמה ימים. " גופך יגיב לתרגיל נושא משקל זה על ידי יצירת תאי שריר נוספים בזמן שאתה ישן, וזה בתורו יגביר את חילוף החומרים שלך.

4. תרגלו תרגילי מדיטציה ונשימה. תרגילי מדיטציה ונשימה מרגיעים את דעתך והם דרכים נהדרות להגביר את חילוף החומרים. עכשיו אתה אולי תוהה, "איך נפש רגועה משפיעה על חילוף החומרים שלי?" ובכן, המדע מוכיח יותר ויותר שלקשר בין גוף לנפש יש השפעה גדולה יותר ממה שחשבנו בעבר. היוגים יודעים זאת כבר אלפי שנים, ולכן כל תרגול יוגה מסתיים עם מדיטציה. כשנפשך לחוצה ועמוסה, היא שולחת איתות לגופך שאתה חי בסביבה "מסוכנת" ולחוצה. זה זורע הרס על בריאות גופך. לחץ הוא מנגנון הגנה שהתפתח במשך אלפי שנים עבורנו בני האדם להימנע ממצבים בהם אנו חשים מתח. פעם זה היה שכאשר אות הלחץ התחיל, היו לנו שתי אפשרויות: להילחם או לברוח. במילים אחרות, היינו נשארים ונלחמים בכל מה שמאיים עלינו או היינו בורחים כדי להימנע מהמצב. אז אם מרימים את אות הקרב או הטיסה, הגוף שלך לא מתמודד עם שום דבר אחר. זה הדבר החשוב ביותר מכיוון שחייכם בסכנה. וכאשר גופך ונפשך ממוקדים בהישרדות, כל אנרגיית החיים שלך מתרוקנת ויוצאת מכלל שליטה, כולל קצב שריפת הקלוריות.

   זה היה אמור להיות שגופך יישאר רק במצב לחוץ זה אולי כמה שעות או ימים בהזדמנות, אך כעת החברה המודרנית שלנו ממלאת אותנו במתח בכל יום בחיינו. הנפש והגוף שלך לא יודעים שפקק התנועה הזה אינו קבוצה של בני אדם שרויים בפאניקה הרחק מנמר שן צבר... גופך ונפשך פשוטו כמשמעו חושבים שאתה רץ על חייך או מדוע אתה מרגיש כל כך הרבה מתח? אז הדרך לבטל את כל הבהלה הגורמת ללחץ הזה שממלאת אותנו בכל יום ויום היא לפנות זמן לרגיעה מודעת על ידי לימוד המדע העתיק של מדיטציה ותרגילי נשימה. על ידי הרגעת נפשך, אתה חוזר למצב הטבעי של אושר ושלווה וגופך יכול להחזיר את חילוף החומרים לתפקוד הבריא שלו על ידי האצת גיבויו.

עכשיו אתה יודע כיצד להגביר את חילוף החומרים באופן טבעי. בנוסף להשגת פעילות גופנית נכונה, כדאי גם לנסות לאכול מזונות שמאיצים את חילוף החומרים שלך. אז בפעם הבאה שאתה שוקל לקנות מהכדורים האלה שמבטיחים להגביר את האנרגיה שלך, זכור שגם הם מהווים המצאה מודרנית שמנסה להסוות או לכסות את הסימפטום מדוע מטבוליזם שלך נסגר מלכתחילה. ניסיון לכסות את הסימפטום אף פעם לא עובד כי זה אף פעם לא מגיע לשורש. על ידי יצירה מחודשת של אותה סביבה שגופך נועד לחיות בה - עם מאיצי שריפת קלוריות כמו שפע של מזון, פעילות בריאה וחוסר מתח - חילוף החומרים שלך יחזור למצבו הבריא הטבעי. של שריפת הקלוריות שאוכלים ולא אחסון שומן.