כיצד ניתן לעלות במשקל?

בעוד שמרבית המדינות המערביות נאבקות במגיפת השמנת יתר, קל לשכוח את מי שמתקשה לעלות במשקל. בעוד שרבים מאיתנו מקנאים ב"בעיה "זו, הנחת קילו היא מאמץ מסובך מאוד עבור חלקם. אנשים רבים עם מחלות כרוניות כמו סרטן, איידס, אמפיזמה וזיהומים גדולים, טראומה או פצעים נלחמים כדי לשמור על המשקל. אכילה מרובה של מזון מזין עם קלוריות מספקות היא גורם מרכזי בסיוע להם למנוע התקדמות מחלתם. ספורטאים רציניים הם קבוצה נוספת של אנשים שעשויים להזדקק לקלוט יותר מ -5,000 קלוריות ביום כדי לשמור על משקלם. הצורך לצרוך כל כך הרבה קלוריות, אכילה הופכת עבורם במהירות למלאכה מייגעת.

חשוב מאוד לאכול מזונות מזינים כשמנסים להשמין. אכילת הרבה שומנים וסוכרים מן החי עשויה לסייע בעלייה במשקל, אך היא לא תועיל לבריאות הכללית. אנשים הסובלים ממחלות כרוניות זקוקים למזונות עמוסים בויטמינים נוספים, מינרלים וחלבון בכדי להגביר את החסינות ולמלא רמות של חלבונים המופיעים באופן טבעי בדם המסייעים להילחם בהתקדמות תהליך המחלה. ספורטאים זקוקים גם לוויטמינים, מינרלים וחלבונים נוספים בכדי לתקן רקמות שרירים מפורקות ולחידוש חומרים מזינים המשמשים באופן טבעי במהלך מאמץ והזעה.

אם אתה מנסה להשמין, נסה לעקוב אחר כמה מהטיפים הבאים. אתה אמור לראות את קנה המידה מתגנב תוך זמן קצר

1. קודם כל, אתה צריך לקבוע כמה קלוריות אתה צריך בכל יום כדי לעלות במשקל. השתמש בנוסחאות להלן כדי לקבוע את הצרכים שלך:
   • אם אתם סובלים ממחלה כרונית כמו אלה המפורטים בפסקה הראשונה ואתם צריכים לעלות במשקל, השתמשו בנוסחה זו כדי לקבוע את צרכי הקלוריות והחלבונים:

     עבור קלוריות, הכפל את משקל גופך הנוכחי בקילוגרמים (פאונד חלקי 2,2) פי 35 והוסף 500 כדי לעלות קילו אחד בשבוע. דוגמא למי שמשקלו 73 ק"ג: 160 / 2,2 = 72 ק"ג x 35 = 2520 + 500 = 3020 קלוריות מדי יום

   • אם אתה אתלט רציני, ייתכן שתצטרך לשחק עם המספרים קצת יותר. בהתאם לרמת העוצמה שלך, צרכי הקלוריות שלך עשויים להשתנות בין 3000 ליותר מ 6000 ליום כדי לעלות במשקל. נסה להשתמש בנוסחה שלמעלה, ואם אינך רואה התקדמות במשקלך, יהיה עליך להתאים ברציפות את צריכת הקלוריות עד שתעשה זאת.
   • אם אתה רק "ג'ו ממוצע" שמנסה לעלות במשקל ואתה לא סובל ממחלה כרונית ולא זוכר מתי לאחרונה הלכת לחדר הכושר, נסה את הנוסחה הבאה: (משקל בק"ג x 25) -30 + 500.
2. התחל לאכול כמה ארוחות קטנות בכל יום במקום כמה ארוחות גדולות.
3. הוסף חלבונים בריאים נוספים לתזונה שלך. טריק אחד מהיר וקל הוא לקנות אבקת חלב ללא שומן ולהוסיף אותה לכמה שיותר אוכלים - שימו מעט במרקים, בפירה, ביוגורט או במאכלים אחרים הניתנים לערבב בקלות. דוגמאות נוספות למאכלים עתירי חלבון, עתירי קלוריות, בריאים, כוללים חלב דל שומן, יוגורט וגבינה דלי שומן, אגוזים, זרעים, חמאת בוטנים, ביצים, דגים, עופות ונתחי בקר רזים במיוחד. אבקות חלבון מהודרות ממכון הכושר או "חנויות התזונה" אינן מכילות דבר טוב יותר לגופכם מאשר אוכל אמיתי.
4. הוסף שומנים בריאים במיוחד למזונות שלך. בשומן יש יותר קלוריות לגרם מאשר חלבון או פחמימה, ולכן הם תוספת טובה לדיאטת עלייה במשקל. הימנע שומנים לא בריאים שמגיעים מוצרים מן החי - חמאה, מיונז, שמנת, רטבים, מוצרי חלב עתיר שומן ו בשרים משויש בכבדות. בחרו במקום שמן זית, שמן קנולה ומרגרינה Benecol או Smart Balance.
5. רוב "משקאות התזונה" כמו Ensure ו- Boost מכילים הרבה סוכרים וקלוריות ריקות. נסה במקום ארוחת בוקר מיידית ציפורן ללא סוכר עם חלב דל שומן. זה הרבה יותר זול לאתחול.
6. נסה כמה מהמתכונים והשקשוקה העשירים האלה עם קלוריות רבות מחברת הסרטן האירופית.