אם אתה מצליח לקזז את צריכת הקלוריות, תוכל לרדת במשקל, אפילו ביום אחד בלבד.
ירידה במשקל תוך 24 שעות עשויה להיראות בלתי אפשרית. אבל, ירידה במשקל היא למעשה רק עניין של קביעת כמות הקלוריות שנכנסת לגופך, וכמה קלוריות נשרפות. אם אתה מצליח לקזז את צריכת הקלוריות, תוכל לרדת במשקל, אפילו ביום אחד בלבד. המשמעות היא שאם אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח, אתה ממש יורד במשקל. כך.
קלוריות. קודם כל, כדאי להפחית בצריכת הקלוריות שלך ליום. אדם בדרך כלל יאכל אוכל בסביבות 2000 קלוריות בכל יום. יהיה עליכם להפחית בצריכת הקלוריות על מנת להוריד כמה קילוגרמים. יש אנשים שמסוגלים לתפקד עם אלף קלוריות בלבד במזון שלהם מדי יום. אם אתה מסוגל לעשות זאת, המשך. אחרים יזדקקו לסביבות 1200 קלוריות או אפילו 1500 קלוריות. הדבר החשוב הוא שאתה לא אוכל יותר מ -2000 קלוריות. אחרת, תעלה במשקל תוך יום, במקום לרדת במשקל. ודא שאתה בודק את המזונות שאתה אוכל וכי אתה מחשב את מספר הקלוריות שנכנס לגוף שלך. כלול משקאות וחטיפים, מכיוון שבר שוקולד או ספל קפה לאטה יכול להכיל מאות ולעיתים אף אלפי קלוריות.
סיבולת לב ריאה. לאחר מכן, עבדו על תרגילי הלב וכלי הדם במשך שעה לפחות במהלך היום. התחל עם עשר דקות של מתיחות, ואז בצע ריצה, ריצה קלה, שקעי קפיצה ותרגילים בסיסיים אחרים. תרגילים אלה יכולים להתבצע בבית, ואינו דורשים ממך להירשם לחברות יקרות על הכושר המקומי. הקפד להתאמן רק על פי יכולתך, עם זאת. אם אתה לא מסוג האנשים שמתאמנים באופן קבוע, שעה של אימונים אירוביים אינטנסיביים עלול לשרוף אותך לאכול ולהשאיר אותך מותש. ומכיוון שאתה ממזער את צריכת הקלוריות שלך, עליך לוודא שאתה לא ממצה את עצמך יותר מדי מכיוון שאין דלק בגופך כדי לשמור עלייך זמן רב מדי. מספיק שעה. הקפד להתקרר עם כמה תרגילי מתיחה נוספים לאחר אימון הלב שלך.
קודם כל, כדאי להפחית בצריכת הקלוריות שלך ליום.
מים. מים הם אחת הדרכים הטובות ביותר להדוף את המשטח. מים ישמרו על תחושת שובע, אינם מכילים קלוריות, והם נהדרים לגופכם. דאג לשתות מים רגילים במקום מיץ או קפה או משקאות אנרגיה. אפילו משקאות אנרגיה מכילים הרבה קלוריות. למעשה, אחת הסיבות לכך שמשקאות אנרגיה יכולים להשאיר אתכם ערים כל הלילה היא מכיוון שבדרך כלל יש בהם הרבה קלוריות שיאפשרו לכם לפעול בדלק כל הלילה. לעומת זאת, מים ישאירו אתכם רעננים מבלי שתצטרכו להוסיף לקלוריות שכבר בגופכם.
לסיום, נסו לבקר בסאונה ולהירגע לאחר האימון בחדר האדים. הגוף 'נשרף' קלוריות, מה שאומר שהוא משמש את התאים כדלק לשמירת התאים. בשנת חדר אדים, הקלוריות נשרפות בצורה שונה. הגוף נאלץ לייצר יותר מים ושמנים בגלל החום, מה שמוביל לאובדן קלוריות ולרזה ודקה יותר. עם צעדים אלה, אתה אמור להיות מסוגל לרדת עד שני קילוגרמים ביום אחד בלבד.
