העלות של שמירה על התזונה הרגילה שלך היא שאתה צריך לכלול יותר תרגילים ופעילות גופנית לירידה מהירה יותר במשקל.
כן, אתה יכול לרדת במשקל גם בלי לשנות את הדיאטה שלך. אתה עלול להיות המום מכל מיני תכניות דיאטה, אופנות וחידושים כאחד, ואפילו דיאטות קריסה. דיאטות אלה עשויות להשפיע עליך בדרך כלשהי לנסות אותן, אך עבור אנשים מסוימים הן אינן עובדות. הם עוקבים אחריהם, אבל לפעמים קורה משהו והם חוזרים למקום בו הם שוב - עם כל המשקל הזה. הצגת שינויים פתאומיים וקיצוניים בגופך מבחינת תזונה ופעילות גופנית יכולה אפילו לגרום נזק ונזק יותר מאשר יתרונות בריאותיים. מה שאתה יכול לעשות זה לשמור על הדיאטה שלך ולבצע במקום שינויים קטנים, צעד אחד בכל פעם, כך שגופך יכול להסתגל אליו ללא כל תופעות לוואי. להלן מספר טיפים כיצד תוכלו לעשות בדיוק את זה.
מזונות עתירי פחמימות
לאכול פחות ממה שאתה בדרך כלל אוכל. כן, תשמחו לדעת שלא בהכרח עליכם לוותר על המאכלים האהובים עליכם רק בכדי להיות מסודרים. אבל מה שאתה צריך לעשות זה לאכול פחות מהם. עוגיה אחת ביום תתן לך הרבה קילוגרמים בעתיד, בהשוואה לפעם בשבוע. כשאוכלים אורז, תפוחי אדמה ומזונות עתירי פחמימות אחרים, הגבילו אותם למנות חצי כוס במקום הכוס אחת הרגילה. קח את מנת הבשר הרזה ודלג על החלקים השומניים. כאשר אוכלים או מתכננים ארוחות, הפחיתו מנות ב -10 עד 20 אחוזים. הוציאו את כל הצלחות, הכוסות והקערות הקטנות יותר. תקל על הקלוריות. זה עלול לקחת קצת זמן ויותר מחויבות ומשמעת עצמית מצדך, אך בסופו של דבר תרד כמה קילוגרמים.
הגדל את הפעילות הגופנית. העלות של שמירה על התזונה הרגילה שלך היא שאתה צריך לכלול יותר תרגילים ופעילות גופנית לירידה מהירה יותר במשקל. המפתח כאן הוא להיות תמיד פעיל. אל תתנו לעצמכם לחזור על סוג ישיבה של חיים. צאו לטיולים ותרגילים של 20-30 דקות לפחות, עשו אירובי ויוגה, טיילו עם כלבכם בשכונה, רוצו, רץ, שחק ספורט קבוצתי או התחל ספורט ותחביב חדש. קבעו פעילויות אלו לפחות 3-4 פעמים בשבוע. הכנס פעילויות בין צפייה בתוכניות טלוויזיה. במהלך פרסומות תוכלו לבצע מטלות פשוטות למתיחה או לסיים. ריבוי משימות באמצעות אופני הכושר שלך תוך כדי צפייה בטלוויזיה. כשעוברים מיעד אחד למשנהו, צעדו אם הדרך לא רחוקה ומסוכנת מדי. צא מהאוטובוס או הרכבת תחנה אחת מוקדם יותר מיעדך ואז צעד בשאר הדרך. עלו במדרגות במקום במעלית או במדרגות הנעות. אם יש לך הרבה זמן פנוי, מצא משהו שאתה אוהב לעשות - אולי להתנדב או לקחת שיעורי ריקוד - כל דבר שיכול לגרום לך להיות מוטיבציה להסתובב הרבה.
השלם את הארוחות שלך. יש אנשים שחושבים שדילוג על ארוחות יעזור להם לרדת במשקל. זה לא נכון. דילוג על ארוחות רק יעצים את הרעב שלך שעלול לפתות אותך לקחת הרבה חטיפים ואוכל לא בריא או אפילו אכילה מוגזמת. אכלו תמיד שלוש ארוחות בריאות ומאוזנות ביום.
שתו תה חם
עוגיה אחת ביום תתן לך הרבה קילוגרמים בעתיד, בהשוואה לפעם בשבוע.
לחות. שתו תמיד כוסות מים כל יום, במיוחד לאחר האכילה. מים מנקים את הגוף ומקלים על חילוף חומרים תקין. לשתות תה חם (במיוחד תה נענע) לאחר הארוחות כדי לסייע גם בחילוף החומרים המהיר יותר.
הכניסו בהדרגה אלטרנטיבות בריאות יותר. קח את הדרך לחיים בריאים צעד אחר צעד. לא מזיק לוותר על חלב שמנת מלאה ולנסות במקום חלב דל שומן. ואם אתם מישהו שמחפש קינוח מתוק לאחר הארוחה, נסו יוגורט פירות קפוא במקום גלידה. יש אנשים שמפחדים לנסות חלופות בריאות יותר מכיוון שהם חושבים שטעמם נורא. אבל מה שהם לא יודעים הוא שרוב החלופות הבריאות הללו לא רק גורמות לך להרגיש מרוצה, אלא גם טעימות.
היו גמישים. עקוב אחר המטרות והתוכניות שלך. שום דבר לא יהפוך להם אם אין לך משמעת ומחויבות עצמית. לאכול בריא. אל תתפתו לאכול יותר ממה שאתם צריכים.
למרות שאפשר לא לוותר על המאכלים האהובים עליכם בכדי לרדת במשקל, זה עלול להתגלות כקשה עבור חלקם מכיוון שהדבר דורש כמות עצומה של משמעת עצמית ומחויבות כדי להצליח להוציא אותו. אם יש לך גישה גמישה מסוג זה, אוכלת פחות ומתאמנת הרבה, העבודה הקשה שלך תצא בקילוגרמים שאתה מאבד.
