כיצד לרדת במשקל באמצעות אופני כושר?

אופני כושר הם מאוד נוחים ונוחים לשימוש. בין אם אתם יודעים לרכוב על אופניים ובין אם לאו, תוכלו להשתמש בהם בקלות בכדי לבצע את התרגיל הקבוע היומי שלכם. עם אופני כושר, לא היית צריך לדאוג רכיבה על הכביש פתוח ו ואולי לפגוש תאונות. תוכל לשפר את טונוס השרירים של הירכיים, הישבן והירכיים שלך, ולפתח את כוח הרגל שלך. זה גם מהווה סיכון נמוך לפציעות בברכיים ובקרסוליים.

כיצד ניתן לרדת במשקל באמצעות אופני כושר?

מודל ממוחשב

בחרו באופני כושר המתאימים לכם. ישנם סוגים רבים של אופני כושר, אם כי מלבד כמה תכונות שונות הם בעצם זהים. חלק מהתכונות שעליהן תוכלו להחליט הן אם לרכוש דגם ממוחשב (כזה שמראה את הדופק, המהירות, המרחק המכוסה ומספר הקלוריות שנשרפו) או דגם מסורתי יותר (ללא התצוגה הממוחשבת). שים לב שהנתונים שמוצג על ידי המודל הממוחשב, במיוחד מונה הקלוריות, הם אומדנים במידה רבה ועשויים להיות לא מדויקים.

בעיות במשקל

אתה יכול גם להחליט בין אופניים זקופים, שהם כמו אופניים רגילים, או אופניים שכיבה היכן שהדוושות והרגליים שלך מולך ולא מתחתיך. אופניים זקופים מספקים יותר אימונים, ואילו אופניים שכיבה הם אידיאליים לבעלי גב ומשקל, מכיוון שהם תומכים בגב התחתון.

הגדר את ההתנגדות לרמה מתאימה. רמת ההתנגדות קובעת את כמות המאמץ שתתאמץ במהלך התרגיל שלך. ככל שרמת ההתנגדות שלך גבוהה יותר, כך תשרוף יותר קלוריות, כשכל שאר הגורמים יהיו שווים. עם זאת, עדיף שתקבע תחילה את רמת ההתנגדות בשיעור הנמוך ביותר כאשר אתה מתחיל. חשוב שלא תתאמץ יתר על המידה. רק הרמה בהדרגה עד לרמת התנגדות גבוהה יותר ככל שעוצמתך וסיבולתך גדלים.

הימנע ממאמץ שרירים

זכרו לעשות חימום. בצע תרגילי מתיחה וחימום לפני שתתחיל את האימון כדי להכין את השרירים. זה גם יעזור לך להימנע ממאמץ שרירים ופציעות.

התעמלו באופן עקבי. דאג שתתאמן קצת כל יום. כוון לעשר דקות, ואז עבוד בהדרגה עד עשרים דקות ככל שהסיבולת שלך מצטברת. כדי לעזור לך לשמור על האימון שלך, אתה יכול לבחור להתאמן מול הטלוויזיה, להאזין למוזיקה או כל דבר כדי להנעים אותך. הדבר הטוב גם בלהיות אופניים נייחים הוא שתוכלו להתאמן בכל זמן שנוח לכם.

מכיוון שאופני הכושר בעיקר עובדים על הרגליים, הם לא ממש שורפים כמה שיותר קלוריות, בהשוואה להליכון למשל. לכן חשוב מאוד שתתאמנו כל יום כדי להפיק את מלוא היתרונות.

אלה רק חלק מהדרכים לרזות באמצעות אופני כושר. המפתח הוא שאתה באמת יכול להתחיל להתאמן. החלק הכי קשה הוא להתחיל, אבל ברגע שתעשה זאת פשוט תמצא את עצמך הולך! בהצלחה.