כיצד לשמור על משקל בריא בשנות השלושים לחייך?

רוב האנשים הופכים למודעים יותר למשקל ובריאות בסוף שנות העשרים לחייהם ומתחילים לחשוש משנות השלושים לחייהם בגלל מה שהם רואים - משפחתם וחבריהם בני השלושים ומתחילים לאבד את מבנהם הטוב. אבל תמיד יש דרך להשיג ולשמור על משקל בריא כשמגיעים לשלושים. זה נורמלי שהגוף מאט את חילוף החומרים שלו כשמגיעים לשלושים. המשמעות היא שקצב שריפת הקלוריות הוא איטי יותר בהשוואה לתקופת העשרה והתחלת העשרים. אמצעי זה שבעוד התיאבון הוא בעצם אותו דבר, הגוף שלך כבר לא עובד כפי שפעלה, כך אתה צריך להתאים את הרגלי האכילה ואת פעילות גופנית. הכל על בחירת אורח חיים בריא.

1. לאכול בריא. מכיוון שהגורם לעלייה לא בריאה במשקל הוא צריכת יתר של מזונות עשירים בקלוריות, אז מומלץ להפחית באלה. זה אומר פחות פחמימות וסוכר. יותר סיבים, פירות וירקות הם בדרך כלל קבוצות המזון הבריא. עם זאת, עליך להיות מודע למצבך הגופני הנוכחי, בין אם יש לך יתר לחץ דם, סוכרת ומחלות אחרות שבהם עליך להקפיד על תזונה מיוחדת כדי למנוע סיבוכים אפשריים. אם למשפחה שלך יש היסטוריה של מחלות ניווניות כגון סרטן או יתר לחץ דם, זה מאוד חכם להתחיל להימנע ממזונות. שעלול לעורר את זה. שקול גם את הרגלי האכילה שלך. זה לא בריא לדלג על ארוחות מתוך אמונה שזה יעזור לגופך לשרוף יותר קלוריות. נהפוך הוא, כשאתה מרעב את עצמך, חילוף החומרים בגוף מאט עוד יותר, והגוף אוגר יותר שומן כשאתה תמיד רעב. עדיף ללעוס מנות קטנות של אוכל לאורך כל היום כדי להימנע מרעב, אך בחרו היטב את הכיסים שלכם. לעולם לא תשתבש עם חתיכת פרי, בין אם טרייה ובין אם יבשה. רק בדוק את תכולת הסוכר אם יש לך היסטוריה משפחתית של סוכרת.
2. תרגיל יותר. כשאתה בגיל שלושים, רוב הסיכויים, אין לך יותר זמן לתרגיל קבוע מתוזמן. בבית הספר היו לך שיעורי חינוך גופני שבועיים. אבל ברגע שאתה מתחיל לעבוד והקריירה שלך מגיעה למומנטום שלה, אתה נוטה למהר כל מה שאפילו השימוש במדרגות הפך ל"בזבוז זמן ". מצא זמן להתאמן. אם אתה עובד במשרה מלאה, אתה יכול להתכווץ באימון לפני היציאה לעבודה, או אחרי שעות העבודה. אם אתה עובד בבית או נשאר בבית הורה, הקצה גם זמן ביום שלך להתאמן. ריצה בשכונה או ערכת סטים של קפיצות יכולות לעשות הבדל גדול בין עודף משקל לבין משקל בריא.

   

3. להיות פעיל. יש אנשים שעסוקים ביותר בכך ששעה של פעילות גופנית בשבוע כבר דורשת הרבה תכנון. במקום זאת תוכלו להפיץ את ה"תרגיל "שלכם ולשלב אותו בעבודה היומיומית שלכם. השתמש במדרגות אם אתה הולך רק לשתיים או שלוש הקומות הבאות. בבית, נקה את הבית שלך ומתח את השרירים האלה בכל סוף שבוע.
4. שמור על השקפה חיובית. שמירה על משקל בריא דורשת מאמץ רב, וחשוב שתמיד תהיה גישה חיובית, גם אם המשקל שלך עדיין לא ירד. בילו זמן עם אנשים חיוביים שחולקים את אותם מטרות כמוכם, כדי שתוכלו לעשות את הפעילות הבריאותית שלכם ביחד ולעודד אחד את השני לשמור על הרגל להישאר בריאים.