כולם אוהבים מסיבת חג טובה. זה זמן נהדר להתרועע עם החברים שלך ולחגוג את העונה, אבל נשים רבות בתקופה זו של השנה מוותרות על הניסיון לרדת במשקל ומשתמשות בה כתירוץ לחזיר. זה עלול לגרום לך להרגיש אשם למחרת להקשות לרדת במשקל, כי אתה תהיה נלחם נגד תשוקת סוכר אינטנסיבית ו קילוגרמים מיותרים ארוך לאחר החגיגות נגמרו.
יש דרך ליהנות מעונת החגים ולחגוג עם החברים, המשפחה והאהובים בלי לחטט ואז להרגיש אשמה למחרת. עקוב אחר הטיפים הבאים ותהיה הרבה לפני עצמך כשתתחייב לראש השנה לרדת במשקל.
- אכלו ממש לפני שאתם מגיעים. אתה יודע שיהיו הרבה מזונות עתירי קלוריות ומעובדים מאוד במסיבת החג... ואלה המאכלים שאתה מנסה להימנע מהם כדי לרדת במשקל. אם עברת יותר משעתיים בלי לאכול, אתה הולך להיות ב"אזור הייאוש "שבו הגוף שלך יהיה נואש לקלוריות. כאשר אתה במצב נואש זה, כמעט בלתי אפשרי להתנגד למזונות עתירי הקלוריות והמעובדים מאוד.
כשתאכלו ארוחה עם חלבון דל שומן, פחמימה בוערת לאט והרבה ירקות ממש לפני היציאה מהבית, תגיעו מלאים ותוכלו לעמוד בפני אותם מאכלים שאתם יודעים שאתם לא באמת רוצים לאכול (ורק תשאיר אותך מרגיש אשם על אכילתם). אם אין לכם זמן לאכול ארוחה מלאה, אכלו חתיכת פרי וחופן אגוזים גולמיים. זה ישמור אותך מלא במשך שעתיים לפחות ומחוץ ל"אזור הייאוש ". בדרך זו תהיה לך שליטה מודעת על המזונות שאתה בוחר לאכול.
- אכלו 3 או 4 ארוחות באותו יום. כשאתה אוכל לאורך כל היום, יש פחות סיכוי לחזיר בלילה. זה חשוב במיוחד כשאתם הולכים למסיבת חג. זה אומר שאם המסיבה מתחילה בשעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב, עליכם לאכול ארוחת בוקר בריאה וטבעית עם חלבון ופחמימה איטית (חלבונים וקוואקר הם האהובים עלי ביותר), ואז ארוחה שנייה כמו שייק חלבון עם פירות יער, ואולי אפילו ארוחה שלישית כמו סלט ירוק עם סלמון ואורז חום.
נשים רבות מדלגות על ארוחת הבוקר ומרעיבות את עצמן מוקדם ביום על מנת "לחסוך" את כל הקלוריות שהן רוצות לאכול בהמשך אותו לילה. ובכן, זה בעצם מחמיר את המצב כי אם בגופך חסר קלוריות, הוא יחשוב שיש מחסור במזון בסביבה. וברגע שאתה אוכל משהו, הגוף שלך יאחסן את הקלוריות האלה כשומן.
אכילת ארוחות קטנות וטבעיות לאורך היום למעשה מזרזת את חילוף החומרים מכיוון שהיא שומרת על רמות הדם שלך יציבות. כאשר רמת הסוכר בדם שלך עולה גבוה מדי, אתה שומר שומן וכאשר הוא יורד נמוך מדי, יש לך תשוקה אינטנסיבית מכיוון שגופך זקוק לקלוריות עכשיו. אכילה לאורך כל היום שומרת עליכם אנרגיות וערנות והיא מסמנת לגופכם ש"אוכל נמצא בכל מקום. אני לא צריך לאחסן שומן. "
כשאתה אוכל כל 2-3 שעות (5 או 6 ארוחות ביום) מתחיל ברגע שאתה מתעורר, זה שומר על רמות הסוכר בדם יציב ומונע ממך חשק למזונות עתירי קלוריות ומעובדים בהמשך היום. אם כבר אכלתם 2 או 3 ארוחות לפני שהגעתם למסיבה, תהיה לכם הרבה יותר שליטה על הרצון לאכול את כל האוכל המשמין הזה שבוודאי יהיה שם, והמאכלים שאתם אוכלים נוטים פחות לקבל. מאוחסן על התחת שלך.
- הסתובב בממרח האוכל לפני שתמלא את הצלחת שלך. היזהר אחר אפשרויות בריאות ושאל מה המרכיבים בכל מנה. ירקות טובים בשבילכם, אך אם הם מכוסים ברוטב חמאה ושמנת, הם כבר לא אופציה בריאה. גלה בדיוק אילו אפשרויות בריאות יש לפני שתחליט מה אתה רוצה לאכול.
- תביא איתך אוכל בריא משלך. אין דבר גרוע יותר מאשר להילכד במסיבה שבה האוכל היחיד שניתן לאכול הוא אוכל עתיר קלוריות שאתה יודע שישלח את רמת הסוכר בדם ויגרום לך לאחסן שומן. אתה שולט בבריאות שלך, ואתה לא יכול לסמוך על אנשים אחרים שיאכילו אותך.
הדרך היחידה לדעת על בטוח שתישאר בדרך לרדת במשקל ולאכול בריא היא להביא איתך אוכל משלך. הביאו מעט פירות ושקית אגוזים טבעיים ולא מלוחים. זוהי דרך נהדרת להעביר אותך דרך "תשוקתך" כשיש סביבך המון צ'יפס וחטיפים לא בריאים. אכילת אגוזים פריכים ובריאים זה כיף באותה מידה כמו לאכול את הצ'יפס השמנוני והמטוגן הזה... למעשה, זה כיף יותר מכיוון שאתה יודע שהם טעימים וטובים עבורך. ואם מתחשק לכם להיכנס לרוח החג, הביאו מנה בריאה או סלט שכולם יוכלו לחלוק. כך אתה יודע שתהיה לפחות מנה בריאה אחת שתוכל לאכול. (בנוסף, תקבלו נקודות קארמה טובות על מנת לעזור לאנשים אחרים לאכול בריא.)
- ממלאים קודם כל ירקות וסלט. ואז חזור לאכול מנות קטנות יותר ממנות החג. תתפלאו כמה קל יותר לאכול רק מעט מאוכלים עתירי קלוריות ומשמינים כאשר יש לכם מנה ראשונה של סלט גדול וירקות.
- הימנע ממשקאות עתירי קלוריות. שום דבר לא מוסיף קלוריות לתזונה מהר יותר ממשקאות אלכוהוליים. כל צורה של אלכוהול היא אוכל "צפוף קלוריות". בשבע קלוריות לגרם, הוא מכיל כמעט פי שניים יותר קלוריות מאשר פחמימות או חלבונים. וכאשר יותר מדי קלוריות פוגעות במערכת שלך בבת אחת, זה מה שגורם לגופך להפריש אינסולין ולאגור שומן.
זה לבדו מהווה מכשול רציני כשאתה מנסה לרדת במשקל, אך קערות הצ'יפס ואוכל החטיפים עתיר הקלוריות ומדבריות מלאות בסוכר יכולים גם הם להפוך למפתים יותר כשהעיכובים שלך ירדו. זה המקום שבו החטיפים הבריאים שהבאת איתך יחסכו ממך טעינת מזון עתיר קלוריות רק בגלל שיש לך את הדחף ללעוס.
אם אתם כן בוחרים להתפנק ולחגוג בכמה קוקטיילים, הקפידו להתרחק מאותם מערבלים עתירי קלוריות ומלאי סוכר והקפידו לומר "לא" לביצה. שתו סודה וודקה עם טוויסט של ליים. וכדי באמת לצמצם קלוריות, הוסף יין מים מוגזים. זה מה שהם עושים בהרבה מדינות אירופה והם מעדיפים כך את היין שלהם. החלף בין כוס מים למשקה אלכוהולי לאורך כל החגיגה, ותקצץ את צריכת הקלוריות שלך לחצי ותישאר במצב קוהרנטי שיעזור לך לבצע בחירות בריאות.
- חוגגים את החגים ונהנים! למה אתה נהנה ללכת למסיבות? אני בטוח שאתה הולך למסיבות, כמו רוב הנשים, בכיף, להשתחרר ולחגוג את החיים עם חבריך, משפחתך ויקירייך. אז אם זו המטרה העיקרית שלך, אז זה מה שאתה צריך לעשות. ככל שתהיו מעורבים יותר בשיחה טובה, צוחקים ונהנים, כך הסיכוי שתרחפו סביב האוכל וימלא את פניכם פחות. וככל שאתה משתחרר ונהנה יותר, כך הסיכוי שלך פחות לפתות לאכול משעמום.
תחשוב על זה... על ידי לא פיג'ינג, מה אתה מפסיד באמת? אתה יודע איך זה מרגיש לחזיר ולאכול יותר מדי מהאוכל שאתה מכיר רע בשבילך. אתה יודע במה מדובר בסיפוק מיידי רגעי... האם זה באמת כל כך כיף? האם זה באמת שווה את האשמה ואת העלייה הנוספת במשקל?
בסופו של דבר, רק אתה יכול להחליט. אבל יש לי הרגשה שיהיה לך הרבה יותר טוב ליהנות מחבריך ומשפחתך מאשר לחזור... שוב. ואז מרגיש רע עם זה למחרת. זכרו מדוע אתם שם - לחגוג את החגים עם האנשים החשובים לכם ביותר בחייכם. אז חבקו את יחס החגיגה! תיהני כמה שיותר... לרקוד, לשיר, לצחוק, לשחק משחקים, לנהל שיחות עמוקות ורגעים אינטימיים - באמת לקלוט את עצמך בחגיגה של הכל.
