כיצד לרדת במשקל ללא לחץ?

מתח יכול להרגיע את כל המאמצים שלך לרדת במשקל, לא משנה עד כמה אתה עוקב אחר תוכנית בריאות או תזונה. מחקרים מראים כי לחץ משפיע על הרגלי האכילה שלנו, אשר בתורם משפיע על יכולתנו לרדת או לעלות במשקל. אנשים שונים מגיבים ללחץ בדרכים שונות - הם מאבדים את חוש התיאבון או נוטים לאכול יותר. השתלט על המצב והרחיק מתח לפני שהוא יכול לשלוט בגופך. להלן מספר טיפים מועילים כיצד להישאר בריאים ולרדת במשקל ללא לחץ.

הכל מתחיל עם השקפה חיובית. ירידה במשקל יכולה להתחיל במוח. כל עוד תשמור על עצמך מוטיבציה, השראה ונחושה להגיע לירידות במשקל וליעדים הבריאותיים שלך, יהיה לך סיכוי גבוה יותר להצליח במאמץ שלך. קרא בלוגים, מאמרים וסיפורים על סיפורי הרזיה מוצלחים. שתף את המטרות שלך עם אנשים שדואגים לך ומבינים אותך הכי טוב. הקף את עצמך בחברים ובני משפחה שיתמכו בך ויעניקו לך את כל העידוד שאתה זקוק לו. השקפה חיובית וסביבה יתרמו רבות לאישור הביטחון והאמונה בעצמך, ואתה עלול למצוא את עצמך מתישהו מתחמם בסיפור ההצלחה שלך.

ביטול הרגלי אכילה לא בריאים

התמקדו במטרה או מטרה חיובית להרזיה. עליכם להתחייב לרדת במשקל מכל הסיבות הנכונות. עבור מסיבות בריאותיות בעיקר, ועל עצמך, לא בגלל שאתה נלחצת על ידי מישהו או משהו כזה כי אתה יכול להתאים. אתה חייב לאהוב את עצמך ואת הגוף שלך ושואף דרכים להיות בריאים ולהרגיש טוב עם עצמך. התמקדו במטרה ספציפית. זה יכול להיות כמו לרצות להרגיש טוב בבגדים שאתה לובש, לבטל הרגלי אכילה לא בריאים, לקצץ עודפי שומנים או למנוע סיכונים בריאותיים.

הציגו תכניות בריאות ושינויים צעד אחר צעד. הכפפת גופך לשינויים פתאומיים ודרסטיים עלולה לגרום לנזק ולנזק יותר ממה שאתה חושב. ירידה הדרגתית במשקל עדיפה על ירידה פתאומית במשקל. אתה לא צריך לשנות את הדיאטה שלך או לעשות פעילות גופנית מאומצת בין לילה. התחל עם הדברים הקטנים כמו הפחתת חלקים מהתזונה הרגילה שלך ואז כשגופך מתרגל לכך, החלף את אפשרויות המזון הרגילות שלך עם חלופות בריאות יותר. התחל לעשות תרגילים פשוטים, מעשיים כמו מתיחות, ריצה והליכה בבוקר. כשאתה הגוף מתרגל לפעילויות הגופניות האלה, נסה לערבב אותו מעט על ידי הוספת כפיפות בטן, רכיבה על אופניים או אפילו ספורט.

הקשיבו למה שגופכם אומר לכם. אל תדחוף את עצמך עד הקצה; אתה לא במירוץ. אם אתה עייף מדי, הפסק מכל מה שאתה עושה; לקחת הפסקה ולנוח. אם אתה מרגיש רעב, קח חטיף. הגוף שלנו ייחודי בכך שהוא נותן לנו סימנים על מה שאנחנו צריכים לעשות. אם לא תקשיב לגופך או תפרש את הסימנים, בסופו של דבר רק תתאמץ ותפגע בעצמך.

ארוחת צהריים עשירה

שלוט ברעב שלך. אכל בכל פעם שאתה מרגיש רעב, ואל תאריך את הרעב. הגוף שלנו זקוק כל הזמן לדלק כדי לשרוף קלוריות ולתת לנו אנרגיה להתגייס ולחשוב. אוכל הוא הדלק שלנו. התחילו בארוחת בוקר בריאה ומשביעה, הכינו ארוחת צהריים עשירה בחלבון וסיימו בארוחת ערב קלה וממלאה. אכלו חטיפים בין הארוחות כדי לשמור על חילוף החומרים שלכם. יוגורט, לחם חיטה או קערת דגני בוקר עם אגוזים ופירות הם כל פינוקים משביעים ובריאים.

מצא את הסוג הנכון של פעילות גופנית ופעילות גופנית עבורך. בצע תרגילים ופעילויות גופניות המתאימות למבנה גופך ואורח חייך. עבור מי שרגיל לעשות מעט עבודה או חי חיי ישיבה במשך זמן מה, התחל ממשהו שתוכל לעשות שלא יפעיל יותר מדי לחץ על גופך, כמו הליכה יומית של 20 דקות. אתה יכול להתחיל עם זה, אבל לא לקפוץ מיד לעשות כפיפות בטן או להגיש את עצמך לאימון של שעה, רק כדי למצוא את עצמך סובל מכאבים כעבור שעות. אבל אם אתה אדם אתלטי ותרגל יותר לעבודה כבדה ולפעילות גופנית, תוכל לעבור לתרגילים מסובכים יותר.

תוכניות דיאטה ובריאות לעולם לא צריכות להפעיל עליכם לחץ. אם הם כן, אז משהו לא בסדר בגישה שלך. פשוט עקוב אחר הטיפים הבאים וזכור להבהיר. אל תחשוב לרדת במשקל כתחרות או מירוץ למועד אחרון. בדרך זו לעולם לא תגיע למטרה שלך. לרדת במשקל ללא לחץ.