תוכנית דיאטה לסוכרת מורכבת מתוכנית אכילה בריאה ופשוטה המיועדת במיוחד לסייע בשליטה על ייצור הסוכר בדם בגוף.
תכנית דיאטת סוכרת מורכבת של פשוט, תכנית אכילה בריאה מיועדת במיוחד לשליטת עזרת הייצור של הגוף של סוכר בדם. תוכניות דיאטה לסוכרת לא צריכות להיות מורכבות. זה פשוט אומר לאכול מגוון של אוכל בכמויות מבוקרות ולאכול בזמן הארוחות הרגיל.
תוכנית דיאטה סוכרתית מוצלחת
דיאטנים יכולים לתת לכם מידע רב ערך על דרכים להכין תוכנית תזונה לסוכרת וכיצד לבחור את המזון הדיאטטי הנכון.
המפתח לתוכנית דיאטה סוכרתית מוצלחת הוא עקביות. דיאטה זו מתמקדת במזונות בריאים ומזינים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. גופו של חולה סוכרת יכול להגיב במהירות לצריכת קלוריות ושומן מופרזת, מה שעלול להוביל לעלייה בלתי רצויה בסוכר בדם. ובמקום להשתמש במגבלות, תזונה המכילה מזון ללא שומן והפחתת קלוריות היא תוכנית האכילה הטובה ביותר לא רק עבור חולי סוכרת, אלא גם עבור כולם. להלן מספר דרכים להכין תוכנית לארוחות סוכרת.
תכנן את הארוחות וקבע זמן ארוחה שגרתי. אכילת ארוחות בשעות ארוחות קבועות מסייעת לסוכרת לשלוט בצריכת פחמימות. כמויות נכונות של ארוחה יכולות גם לסייע בוויסות רמת הסוכר בדם.
בחר את המאכלים הבריאים ביותר. ירקות, פירות ודגנים מלאים הם המאכלים הבריאים ביותר המתאימים לסוכרת. הקפידו לכלול את כולם בכל ארוחה. תוכניות דיאטה מוצלחות תמיד פעלו לפי הכלל הזה, לכן כדאי לשקול להוסיף סוגי אוכל אלה לתזונה.
בקש עזרה מדיאטנית. דיאטנים יכולים לתת לכם מידע רב ערך על דרכים להכין תוכנית תזונה לסוכרת וכיצד לבחור את המזון הדיאטטי הנכון. הם יכולים גם להתאים ולווסת את התזונה המומלצת בהתאם לבריאות, אורח החיים והטעם של הסוכרת.
שימו לב לצריכת הפחמימות. ספר את צריכת הפחמימות הכוללת של כל ארוחה. זה יכול להבטיח שרמות הסוכר בדם עדיין בגבולות הבטוחים לאחר כל ארוחה. זה יעזור במניעת הצורך בתרופות לאינסולין.
הוסף מגוון לבחירות האוכל. חולי סוכרת אינם חייבים לאכול את אותם מאכלים בכל ארוחה. כלול מגוון של אוכל כדי לעזור לעמוד ביעדי התזונה שלך. בדוק כמה מתכונים לדיאטה כדי לתת לך כמה רעיונות לגבי ארוחות שתוכל להכין.
בחר מזונות עשירים בסיבים. סיבים כמו אגוזים, חיטה מלאה, קטניות, פירות וירקות עוזרים להפחית את הסיכון למחלות לב ולהסדיר את רמות הסוכר בדם. הוספת 25-30 גרם סיבים בכל יום היא תוספת נהדרת לתוכנית הדיאטה.
אכלו דגים טריים. דגים הם מקור טוב לחלבון וויטמינים. מלבד התוכן התזונתי שלה, תזונת חלבונים עשירה גם בחומצות שומן אומגה 3, המורידות את שומני הדם בגוף.
תרגיל. פעילות גופנית קבועה יכולה לשרוף עודף סוכר בגוף ולווסת את כמותו. פעילות גופנית ותזונה נכונה יכולים לעזור לך להתמודד עם סוכרת ביתר קלות.
בחר במזונות דלים בכולסטרול. דיאטות דלות בכולסטרול יכולות לשלוט בשומנים ובשומנים בדם הגורמים לרמות סוכר גבוהות בדם. זה יכול גם להפחית את הסיבוכים הלב וכלי הדם בכ 20-50 אחוז. בחירת נתחי בשר רזים יותר ושימוש בחלב רזה במקום במוצרי חלב מלא יכולים לעזור לכם להשיג תזונה דלת כולסטרול.
חולה סוכרת לא אומר שאתה צריך לאכול מאכלים מיוחדים. זה פשוט מתורגם לאכילה בכמויות מתונות כדי למנוע סיבוכים. יצירת תוכנית האכילה הבריאה שלך באמצעות מזונות בריאים, פעילות גופנית קבועה והפעלת משקל יכולות לעזור לך לשלוט בסוכרת.
