כיצד אוכל להוריד את רמת הסוכר בדם?

רמת סוכר בדם משפיעה כיצד מגיב הגוף לאיומים כגון זיהומים, ריפוי, קרישה. עם רמת סוכר גבוהה בדם, הגוף לא יוכל להחלים כראוי ויהפוך את המערכת החיסונית ליעילה פחות. במקרים קיצוניים אף עלול להתפתח מצב רפואי המכונה סוכרת, בו הגוף אינו מסוגל לעבד את רמות הסוכר הגבוהות בדם, בדרך כלל מכיוון שהאינסולין אינו מיוצר עוד על ידי הגוף. כך תוכל להוריד את רמות הסוכר בדם בקלות.

תרגיל. אחת הדרכים הפשוטות ביותר להורדת רמות הסוכר בדם היא באמצעות פעילות גופנית יומית. פעילות גופנית יומית לא רק שומרת על שרירי השרירים שלך ומערכת הלב וכלי הדם שלך פועלת כראוי, אלא גם מסייעת לגוף להשתמש באופן טבעי בגלוקוז בזרם הדם כמקור אנרגיה לשגרת הפעילות הגופנית. זה יעזור למזער את רמת הסוכר בדם. אינך צריך לעסוק בספורט אתגרי או פעילות גופנית מאומצת מאוד כדי להוריד את רמת הסוכר. חמש עשרה עד שלושים דקות של הליכה מהירה ביום בדרך כלל מספיקות. במקום לקחת את הרכב לעבודה, פשוט ללכת למשרד, למשל.

רמות סוכר בדם

קינמון. מחקרים מראים שקינמון מוריד באופן טבעי את רמות הסוכר בגוף. ניתן לטחון מקלות מקינמון ולהשתמש בטעם הקפה, התה ואפילו היוגורט שלכם. אתה יכול גם להשתמש בטבליות קינמון שניתן להשיג בחנויות בריאות. עם זאת, זכור כי יש עדיין להימנע מלחמניות קינמון מכיוון שההשפעות החיוביות של קינמון מבוטלות בדרך כלל על ידי תכולת הסוכר הגבוהה בלחמניות הקינמון.

הרפיה. כאשר הגוף לחוץ, הוא מתמקד בייצור של אדרנלין והורמונים אחרים, במקום אינסולין. מזעור רמות הלחץ בבית ובעבודה הוא דרך נהדרת לטפח ייצור אינסולין ולתת לגוף לעבד גלוקוז במקום שומן לצורך הפקת אנרגיה אם אתה עובד בתעשיות מתח גבוהות, נוהג בטכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה והדמיה. זה לא רק ירגיע אותך אלא גם יוריד את רמות הסוכר בדם. תוכלו גם להכניס נגן מוזיקה נייד שלכם מוזיקה עדינה ומרגיעה, כך שתוכלו להירגע בקלות בזמן העבודה או בזמן נסיעה לעבודה.

הורדת רמת הסוכר בדם

מים. שתייה של לפחות שמונה כוסות מים בכל יום תעזור גם לשמור על רמת הסוכר בדם. אתה יכול להפוך את שתיית המים לעוצמתית עוד יותר בהורדת רמת הסוכר בדם על ידי הוספת תה ג'ינסנג למשקה שלך, או קינמון כלשהו לטעם המים שלך. תמצית ליקוריץ ואוכמניות מעולים גם בקידום ההורמונים השומרים על רמת הסוכר בדם.

לבסוף, זכרו שאחד הגורמים שישפיעו ישירות על רמת הסוכר בדם הוא סוג המזון שאתם אוכלים. כדאי להימנע ממזונות עתירי גליקמיה שיאמצו את הלבלב. מזונות עתירי גליקמיה אלה קשים יותר לעיבוד מכיוון שהוא דורש יותר אינסולין שהלבלב מייצר. במקום זאת, תוכלו להתמקד במאכלים דלי גליקמיה כמו ארוחות שיבולת שועל, אפונה, גרנולה ומזונות עתירי סיבים אחרים. חלק מהמזונות העשירים בגליקמיה שיש להימנע מהם הם לחמים, פסטה ואורז.