כיצד לתזמן שגרת אימונים יומית?

המוטיבציה והנחישות לרדת במשקל באמצעות אימון גופני עשויים להיראות כל מה שצריך כדי להצליח. תחשוב שוב. יכול להיות שיש לך את הסיבות הנכונות והפתרון העגום, אבל אם אין לך מערכת, אתה יכול פשוט לצפות להיפרד מהיעדים שלך בקרוב. נדרשת מערכת וזה כולל לוח זמנים של שגרת האימונים שלך. אחרי הכל, למרות שאימון הוא פעילות גופנית, הוא דורש עבודה נפשית לפני כן כמו יצירת או חיפוש תוכנית, יומן, טיפים, תוכנית וכו '.

כדי לקבוע לוח זמנים שמתאים לך, הטיפים הבאים יכולים להועיל.

• הזמן הטוב ביותר ביום לאימוני אירובי או אימוני התנגדות הוא בוקר מוקדם. ערפיח לא בנה עדיין כל כך הרבה כדי לעצבן אותך כשאתה רץ בחוץ. באותה תקופה גם רמת הפחמימות בגופכם נמוכה, מה שגורם לכם לשרוף את השומן בצורה יעילה יותר.
• אם להתעורר מוקדם זה יותר מדי עבורך או אם אתה צריך לנסוע מוקדם למשרד תמיד, אז קבע את לוח הזמנים לאחר העבודה בחדר הכושר. אתה יכול להתמודד עם המשקל שלך ותוכל להיפטר מהלחץ מהעבודה לפני שתקבל מנוחת לילה.
• קבעו לוח זמנים שבועי שתוכלו באמת לעמוד בו. לא מספיק שתכתוב את זה. אסור שזה יהיה תובעני באופן בלתי אפשרי. אחרת, אתה עלול בסופו של דבר להפר את התוכנית שלך עד שאתה חושב לחסל את המאמץ לחלוטין.
• אל תזמן אימון למשך יומיים רצופים. כדאי שתתכנן אחת ליומיים. אפילו עדיף שתחליף את אירובי הלב עם תרגילי כוח.
• לאימון הוליסטי ומאוזן, כדאי לא לעשות רק סוג אחד של שגרה. כלול תרגילים אירוביים ותוכנית הרמת משקולות. התוצאה לא תהיה רק ירידה במשקל. אתה יכול גם להחליף את השומן שאבד בשרירים מגוונים היטב.
• כוון לכל מערך קבוצות השרירים בגופך. וודא כי לוח הזמנים של שגרת האימונים שלך יאפשר לך להפעיל את כל קבוצות השרירים בזמנים שונים. אתה יכול לעקוב אחר מחזור של שלושה ימים לשם כך. התמקדו בקבוצת שרירים אחת למשך שלושה ימים ואז באחרת בשלושת הימים הבאים.
• לוח הזמנים לשבוע עשוי להיות טוב, אך אפילו עדיף אם תהיה לך תוכנית מסוימת יותר לכל אימון. אמצעי זה כי אתה צריך לחלק את זמן האימון שלך לפרקי שגרה מספר, המשלב את אור תרגילים כבדים ו לשים מוטלת קצרה שביניהם.

אימון אימונים כל יום

עם לוח זמנים לאימון האימונים שלך כל יום, יש לך מערכת שתוכל להנחות אותך בדרך לירידה במשקל וגוף בריא. עם זאת, זה עדיין לא יבטיח לך הצלחה. לוח זמנים, גם אם כתוב היטב ומפורט, הוא בדיוק כמו מערכת כללים המוטלת על עצמם. ללא מעט ריסון עצמי לוח הזמנים שלך יהיה טוב רק על הנייר. אז, בצע מהלך ותרצה להתחיל היום!