כאשר אתה נמצא בעומק החזה במים תוך כדי אירובי מים, קצב הלב שלך נמוך יותר וההתניה הלב וכלי הדם שלך עובדת בצורה חלקה.
דמיין שאתה עושה אירובי כמעט שעה בלי להזיע! זה סיכוי מרתק. ובכן, אתה יכול לעשות את זה כשאתה עושה אירובי מים. אתה לא רק נהנה מאימון מגניב (תרתי משמע), הוא שומר על גופך גוון, גמיש ובריא ומשפר את מערכת הלב וכלי הדם שלך מבלי להתאמץ כשאתה מתאמן, במיוחד אימוני התנגדות לבניית שרירים, על יבשה.
מים תומכים ברוב משקל גופך במהלך האימון, כך שאתה מונע עומס נוסף על העצמות, המפרקים והשרירים. כאשר אתה נמצא בעומק החזה במים תוך כדי אירובי מים, קצב הלב שלך נמוך יותר וההתניה הלב וכלי הדם שלך עובדת בצורה חלקה. מים מספקים עמידות מיידית ולכן גם תנועות קטנות תורמות לחיטוב הכללי של השרירים שלך. להיות מתחת למים מספק לך יותר גמישות להיות מסוגל לבצע את התנועות בקלות.
ציוד בסיסי המיוצר במיוחד
יש משקולות ומשקולות, משקולות פרק כף היד והקרסול כבדות יותר, משוטים למניפות מים וצינורות כושר עם ידיות.
כדי למנוע ממך לצוף כשאתה עושה אירובי מים, אתה זקוק לציוד בסיסי שיוצר במיוחד כדי להקל עליך ולעזור לך. תמשיך לקרוא.
השקיעו בבגד ים טוב. קבל בגד ים שיספק לך כיסוי הולם ולא יעכב את התנועות שלך כשתעבור בכל תרגיל. זה יהיה אידיאלי להשיג בגד ים ספורט אחד.
קנו זוג רצי מים טובים. זוג נעלי מים טובות יספקו לכם משיכה כך שלא תגלשו והחלקו בזמן האימון. זה יספק גם הגנה מספקת על כפות הרגליים.
קבל חגורת צף. לצורך יציבות וכדי לתמוך בקטע המותני שלך, תזדקק לחגורת צפה כאשר תבצע תרגילים הדורשים ממך זקוף במים.
משקפיים. השקיעו בזוג משקפיים טוב שתוכלו להשתמש בו לאותם תרגילים המחייבים אתכם לעבור מתחת למים כמו הכריעה.
ארבעת הפריטים המפורטים לעיל הם הדברים הבסיסיים שתזדקקו להם עבור אירובי מים. מאוחר יותר, לאחר שהסתגלת לשגרת האימונים ומוכנה להתנגדות רבה יותר, הנה ציוד אימון אחר שתוכל לבדוק.
כפפות קרום. כשאתה עושה אימון התנגדות לזרועות ולחזה, אתה יכול להשיג זוג גלגלים נויופרן עם רצועות לייקרה ופרק כף היד. אלה הם קלים ומתוחים מספיק כדי להתאים את הידיים שלך בנוחות. והרצועות ישמרו על הכפפות בזמן תנועות נמרצות. זה יעזור לך גם כאשר אתה עושה אימון על חתירה ושחייה.
משקולות מפרק כף היד והקרסול עמיד למים ומרופדים. ככל שתגביר את הסיבולת שלך, תוכל להתחיל להוסיף משקולות לפרקי הידיים והקרסוליים שלך כדי לספק התנגדות רבה יותר. קבל משקל פרק כף היד של 1 ק"ג כל אחד ומשקלי קרסול של 2,2 ק"ג כל אחד. אתה יכול להגדיל את המשקל בהדרגה לפי הצורך.
ישנם ציוד אירובי נוסף במים שתוכלו להשיג כשאתם ממשיכים להגביר את הסיבולת והאימונים. יש משקולות ומשקולות, משקולות פרק כף היד והקרסול כבדות יותר, משוטים למניפות מים וצינורות כושר עם ידיות. הדבר החשוב ביותר הוא שתעשה את התרגילים בצורה נכונה ולאט לאט תבנה את הכוח והסיבולת שלך לקראת תרגילים אינטנסיביים יותר.
