עם כפות הרגליים על הדוושות, זה נותן לך אימון יוצא מן הכלל עבור פלג גופך התחתון ובמקביל, אימון לב וכלי דם טוב.
יש אנשים שחושבים שכל עוד הם מתאמנים הם מפעילים את גופם וזה פשוט מספיק טוב. נכון. אבל יש דרך נכונה להתאמן. לימוד הדרך הנכונה לאימון מערכת הלב וכלי הדם שלך יועיל לגופך בטווח הארוך וימנע פציעות ונזקים בגופך. קרא מאמר זה כדי לברר כיצד ניתן לאמן את מערכת הלב וכלי הדם שלך בצורה נכונה ולמקסם את יתרונות גופך מהאימון.
מספר הימים האידיאלי לאימון בשבוע הוא שלושה עד חמישה ימים. אימונים יומיים אלה לא צריכים להיות פחות מ 20-30 דקות וזה המינימום. הזמן האופטימלי הוא כ 30-40 דקות.
אם אתה משלב את זה עם אימון משקולות או אימוני התנגדות ואתה מתכנן לעשות את שניהם באותו יום, התחל באימון ההתנגדות שלך, ואחריו אימון הלב וכלי הדם שלך. זאת בכדי לייעל את השפעת שריפת השומנים. הרציונל שעומד מאחורי זה הוא שמכיוון שאימון התנגדות או אימון משקולות שניהם תרגילים אנאירוביים, אתה שורף פחות שומן. מכיוון שאתה שורף פחות שומן, כאשר הגיע הזמן להכות באופניים, בהליכון או במאמן האליפטי, הגוף יחפש מקורות אנרגיה. אבל מכיוון שבזבזת את מרבית האנרגיה שלך במהלך אימון המשקל או ההתנגדות שלך, הגוף שלך יצטרך ללכת רק אחרי השומנים שלך.
הרציונל שעומד מאחורי זה הוא שמכיוון שאימון התנגדות או אימון משקולות שניהם תרגילים אנאירוביים, אתה שורף פחות שומן.
מתיחה. חלק חשוב באימון הלב וכלי הדם הוא מתיחות. זה משתלב עם הציוד. חשוב לפני כל אימון לב וכלי דם. חשוב לזכור כי אינך מקפיץ במהלך תרגילי המתיחה הללו. דוגמאות טובות לתרגילי מתיחה:
מתיחת שריר הברך, מתיחה במפשעה - טוב לגב הרגליים
מתיחה מרובעת - מותחת את קדמת הרגל
עגלים נמתחים - עובד על השוקיים ועל הרגל התחתונה
ציוד לב וכלי דם. ישנם מספר ציוד בו תוכלו להשתמש לאימון הלב וכלי הדם: רחפני קשת, מאמנים אליפטיים, הליכונים ואופניים זקופים ושוכבים. לכל אחד מהציוד השימושים השונים שלהם. השימושים בהם תלויים בכל סוג של אדם ובצרכים שלהם.
הליכון. ההליכון אולי אחד המכשירים הטובים ביותר לאימוני לב וכלי דם אך הוא לא מומלץ לאנשים עם כאבי גב תחתון, ברכיים רעות או ירכיים. הלמות רציפה וחוזרת ונשנית תחמיר את התנאים הקיימים.
מאמן אליפטי. עם ציוד זה, הרגליים שלך נייחות וזה המותניים שלך שעושה את העבודה. זה טוב לאימון פלג הגוף התחתון שלך. למרות שאתה מקבל את זה גם מההליכון, אתה מקבל את זה יותר מהציוד הזה.
אופניים. אופניים הם גם ציוד מצוין. הם קלים לשימוש. עם זאת, למרות שאתה יכול להזיע יפה, טוב, אופניים הם לא הציוד הטוב ביותר לשרוף שומנים אלה.
רחפני קשת. ציוד זה דומה מאוד עם מאמנים אליפטיים. עם כפות הרגליים על הדוושות, זה נותן לך אימון יוצא מן הכלל עבור פלג גופך התחתון ובמקביל, אימון לב וכלי דם טוב.
אימון הלב וכלי הדם חשוב מכיוון שהוא מפחית את רמת הלחץ שלך, מגביר את הסיבולת שלך, זה עוזר לווסת את לחץ הדם שלך, מפחית את רמת הכולסטרול שלך, בונה את חוזק העצם והשרירים.
