כיצד להימנע מאכילה רגשית?

אם אתה מוצא את עצמך אוכל יותר מדי אוכל או אוכל לא מתאים מכיוון שאתה נסער, ברגע שאתה מבין שיש לך בעיה, אתה בדרך להימנע מאכילה רגשית, כי אתה יכול עכשיו לנקוט בצעדים כדי לעזור לעצמך.

1. הסיח את דעתך. כשאתה תופס את עצמך בזמן ללכת למקרר להביא לעצמך חטיף, מצא משהו אחר לעשות. התקשר לחבר, כתוב רשימת קניות - כמובן רק לאוכל בריא, או צפה בסרטון. במילים אחרות, עשו הכל למעט לאכול.
2. חטיף בחוכמה. אם אתה באמת לא מצליח לעבור את שארית היום בלי חטיף, דאג שיהיה לך רק חטיפים בריאים במקרר או בארונות שלך. מהו חטיף בריא? נסו פירות או ירקות. סולטנות הן לא רק להכניס עוגות; נסה לאכול קומץ כאשר אתה מרגיש צורך לנשנש.
3. לגלות את נקודות ההדק שלך. האם אתה יודע מה גורם לך לאכול לרגש / לנחם? אם אינך יודע את נקודות ההדק שלך, כיצד אתה מקווה לנצח בקרב שלך באכילה רגשית? התחל יומן אוכל. השג מחברת והשתמש בדף לכל יום. בראש כל עמוד שים את יום השבוע. ואז על כל מה שאוכלים באותו יום, רשמו את הדברים הבאים:
   • הזמן שאתה אוכל.
   • מה שאתה אוכל.
   • איך אתה מרגיש? הרגשת נסערת? מה גורם לך לאכול ברגש?
   • האם אכילה באותה תקופה גרמה לך להרגיש טוב יותר?

   עשה זאת למספר ימים ואתה אמור להיות מסוגל לראות דפוס. לדוגמא, האם היית קטטה עם בן / בת הזוג שלך ולכן היית אומלל ומצאת נחמה באכילה? זו יכולה להיות נקודת ההדק שלך. כשתדעו את נקודת ההדק שלכם, אתם עכשיו יודעים למה אתם עוסקים באכילה רגשית. אם אכילה אכן מביאה לך קצת נחמה, זה טוב. עכשיו עם מצפון נקי, אתה יכול לנחם חטיף. רק דאגו לנשנש אוכל בריא. במקום לתחוב לתוך חבילת פריכיות או עוגת שמנת, יש לתפוח או ללעוס גזר גולמי. אלה ישביעו את רעבונכם מבלי להצטבר על הקלוריות.

4. האם אתה באמת רעב? אם אכלתם ארוחה שעתיים-שלוש קודם לכן ויש לכם את הדחף לאכול, לעצור ולחשוב. הבטן שלך נוהרת עליך? האם התשובה שלך היא "לא"? אז אתה לא ממש רעב. המתן חצי שעה ומקווה שהכמיהה שלך לאוכל תעבור.
5. האם אתם אוכלים תזונה מאוזנת היטב? האם כל ארוחה מורכבת מחלבונים, פחמימות ושומנים? אם אין לך מספיק קלוריות בהתאם לדרישות גופך, ייתכן שאתה נוטה לאכול יותר מזון דביק ומתוק, וכך תמלא את עצמך במה שאפשר לכנות קלוריות ריקות. למרבה הצער, פחמימות עשויות לגרום לך להרגיש שובע בזמן האכילה, אך כעבור שעה-שעתיים תהיה שוב רעב. חלבונים נמצאים ב:
   • בשר רזה
   • מוצרי חלב
   • דג
   • פירות וירקות

   שומנים נמצאים ב:

   • חמאה
   • מרגרינה
   • גבינה
   • שמני בישול
   • בשר מעובד

   פחמימות, חבלות הדיאטה, נמצאות ב:

   • לחם
   • מאפים
   • סוכרים

   כדי לקבל תזונה מאוזנת לחלוטין, עליכם לאכול משהו מכל קבוצת אוכל בכל ארוחה. אם אינך מצליח להסתדר, מומלץ להוסיף תוספים, כלומר תוספי ויטמינים ומינרלים.

6. כדי להימנע מהבלוז. קבל יותר פעילות גופנית ומנוחה. אם גופך בכושר ויש לך מנוחה מספקת, תוכל לנהל את מצבי הרוח שלך הרבה יותר טוב.

כל יום הוא יום חדש. אם היה לך יום רע אתמול, אל תכה את עצמך בקשר לזה. נסו לתכנן את הקניות כך שתקנו אוכל בריא יותר בעתיד. ניתן להימנע מאכילה רגשית אם ידוע לכם על הטריגרים - שהוזהרו מראש.

אווה מופט המומחית להרזיה יכולה לעזור לך בבעיות בהרזיה.

www.weight-loss-4-you.com