כיצד לרסן את התשוקה שלך?

אתה מכיר אותם, את הרגשות המכרסמים הקטנים האלה בתוך הבטן שלך, את התחושה שאתה 'צריך' משהו לאכול. אני מנצל הזדמנות זו לשאול כמה שאלות ולזרוק כמה תשובות שיכולות מאוד להיות הסוף לתשוקה שלך.

1. אל תרעיב את עצמך. מחקרים הראו שכאשר עוברים דיאטה דלה בקלוריות, אנשים נוטים להחמיר את התשוקה למזון ולהיות טרודים במזון.
2. שתו מים. התייבשות מתבלבלת לרוב עם רעב.
3. אל תהיה קשה מדי עם עצמך. על ידי אכילת הפינוקים האהובים עליכם מדי פעם, תוכלו לשלוט באותם תשוקות גדולות שמתעוררות כאשר אתם שוללים מעצמכם את אותם מאכלים אהובים.
4. עקוב אחר מה שאתה אוכל, כמו יומן אוכל. זה יעזור לך לזהות את דפוסי האכילה והתשוקה שלך. אם, למשל, יש לך תשוקה לסוכר כל יום בסביבות השעה 10 בבוקר, זה יכול להיות שלא אכלת ארוחת בוקר מתאימה או שאתה פשוט צריך חטיף קל כדי לספק את הצרכים התזונתיים שלך.
5. זהה את התשוקה שלך. האם זה המוח שלך או הגוף שלך? אכילה רגשית נפוצה מאוד, וניתן לשלוט בה. שימו לב לתשוקות שאתם חווים..... האם הם אכן תחושות רעב בבטן?
6. האם אתה משועמם או לחוץ? תן לעצמך משהו לעשות. נסו לעשות מדיטציה ולהפיג מתחים. האם אתה מרגיש בודד או מוזנח? צייר אמבטיה נחמדה, תפנק את עצמך. כאשר אתה אוכל רגשי זה בדרך כלל אומר שיש לך בעיות רגשיות. כדי לרדת לעומק בעיות האכילה שלך, עליך למצוא את שורש הבעיות הרגשיות ולעבוד על כך.
7. הסיח את דעתך. הישאר עסוק במשהו שאתה נהנה לעשות או שיש לעשות (שיעורי בית, פרויקט, עבודות בית וכו '). הישאר עסוק במשך שעה; אם אתה עדיין מרגיש חשק, אז יש לך משהו קטן שיוריד את הקצה של התשוקה שלך.
8. האם אתה מכור לסוכר? מאכלים מסוימים יכולים לגרום לכם להתמכר וסוכר הוא אחד מהם. תשוקה לסוכר יכולה להיגרם מעלות גבוהות וירידות מהירות ברמת הסוכר בדם, המופיעות כאשר אתם אוכלים פחמימות מזוקקות ולא רק סוכר. נסו לסלק את כל מוצרי הקמח (לחם, פסטה ומאפה) ודגנים מזוקקים אחרים (אורז לבן ומוצרי תירס מזוקקים כמו טורטיות) ודגנים המיוצרים עם דגנים מזוקקים. אכלו דגנים מלאים בארוחות הבוקר, הצהריים והערב (ונשנושים כשאתם באמת רעבים). דגנים מלאים נותנים לכם את החומרים המזינים הדרושים לכם ושומרים עליכם מלאים ומסופקים לאורך זמן, ללא אותם עליות חדות וירידות ברמת הסוכר בדם.

כשווידאת שזה לא צמא או שעמום, תלות כימית או אולי צורך רגשי באכילה, אין שום סיבה שלא לענות על תשוקה ברורה. כאשר גופך שולח אותות, חשוב להקשיב.

הדרך החשובה ביותר לרסן את התשוקה שלך היא תזונה מאוזנת העונה על כל צרכיך התזונתיים ואכילה קבועה ושקולה.