כיצד לחזק את מערכת החיסון באמצעות תוספי תזונה?

אולי שפעת הורסת הרס במשרדך או במעונות שלך, או שיש לך מערכת חיסונית מוחלשת עקב אסטמה, מחלות כרוניות או טיפולים בסרטן. אולי אתה רק רוצה שתהיה מערכת חזקה יותר. כך תוכל לחזק את המערכת החיסונית שלך באמצעות תוספי מזון.

1. העריך מדוע חסינותך ירודה. אם אתה יודע מדוע אתה חולה לעתים קרובות, כגון שיש לך בעיות לב או ריאות ולוקח תרופות שמשאירות אותך רגישים יותר למחלות, או שיש לך מחסור חיסוני ידוע, קל יותר לקבוע משטר כדי לנטרל את ההשפעות של בריאות ותרופות. אך אם אתה חולה כל הזמן ואינך יודע מדוע, חשוב לפנות לרופא כדי לשלול כל מצב רפואי רציני העומד בבסיסו, אשר עשוי להשפיע על חסינותך. עם זאת, אם אתה רק מנסה להימנע מההצטננות הנוראית שמסתובבת במשרדך אך אחרת במצב בריאותי טוב, סביר להניח שתוכל להמשיך ולהשלים את החסינות שלך בויטמינים נבחרים.
2. בחר תוספי תזונה המיועדים לצורך החסינות הספציפי שלך. האם נחשפת לאדם חולה מדבק או שאתה רק מקווה לבנות את מערכת החיסון שלך באופן כללי? כשאתה חולה, אתה תמיד מרגיש תחילה תסמין אחד, כמו כאב גרון, שיעול או קלקול קיבה? זה ייתן לך הנחיה כללית איזה חלק במערכת שלך הוא החלש ביותר, מכיוון שהיא נכנעה למחלה או הראתה עדות לפגיעה במחלה תחילה. בעוד שארבעת התוספים הבאים יסייעו בשניהם להילחם בחשיפה לאחרונה או להגביל את השפעות המחלה, אתה יכול גם להפחית את הרעה שאתה מרגיש במהלך מחלה על ידי הערכת חולשה ספציפית - למשל נשימה או עיכול - ולהפחית את הסיכון החיסוני שלך חיזוק ההיבט הספציפי הזה של החסינות שלך. הנה כמה תוספי מערכת חיסונית שעשויים לעזור לך.
   • הן לטווח הקצר, כדי לנטרל חשיפה לחיידקים והן ליתרונות חסינות לטווח הארוך, ויטמין C הוא תוסף חסינות בסיסי. ויטמין C נחשב זה מכבר לחלק חשוב במאבק נגד הצטננות, אך גם יכולתו הפרואקטיבית למנוע ממך לחלות. להגברת החסינות שלך, עליך לנסות להשיג ויטמין C בצורתו הטהורה ביותר. נכון לעכשיו, חלק מהתזונאים העובדים עם חולי סרטן שדואגים לבנות מחדש את החסינות שלהם בזמן כימותרפיה, מעודדים לקבל ויטמין C בכמות גבוהה ממקורות טריים מאוד, כגון פרחים אכילים מסוימים. זו הסיבה שלעיתים קרובות תראו ירכי ורדים הקשורות לוויטמין C בגלל תכולת C גבוהה. (ויקיפדיה מגדירה ירכיים ורדים כ"פרי המוצבר של הוורד, מבנה דמוי פירות יער הנקרא ורד הירך ". בעיקרו של דבר, כמויות גבוהות של ויטמין C מתרכזות במבנים דמויי פירות יער אלה, והוא נתפס כמינון גבוה יותר של ויטמין C שניתן לסבול טוב יותר לצריכה.) צורות ויטמין C מרוכזות יותר, כמו ורדים או צורה. המכונה C Ester (Ascorbyl Palmitate) נסבלים בדרך כלל בכמויות הרבה יותר גבוהות במערכת ללא תופעות לוואי, כך שתוכלו לקחת יותר מזה ולהפיק יותר תועלת. אם כאשר אתה נחשף לראשונה למחלה, אתה נוטל ויטמין C באופן קבוע במשך השעות הראשונות ואז שוב למחרת עד לסיכון חשיפתך, ככל הנראה תוכל להימנע מהקור או החיידק אליו נחשפת. ויטמין C פועל גם כנוגד חמצון, ומאפשר לגופך לנקות את עצמו מפסולת וחיידקים. לכל שימוש בנוגדי חמצון בכוונה להפחית את ההשפעות של חשיפה ספציפית למחלה, שתיית נוזלים מרובה ושימוש בנוגדי חמצון מסייעת לשטוף את מערכת החיידקים, בתקווה לפני שתאחז בגופך. אז, כפי שאתה יכול לראות, ויטמין C טוב לבריאות כללית והוא פריט חובה! ויטמין C עם ורדים ניתן להשיג בבתי מרקחת ו- C אסתר נמצא בויטמין שופ ובקמעונאים אחרים.
   • נוגדי חמצון בדרך כלל מסייעים לגוף לתפקד טוב יותר, כולל מערכת החיסון - באופן ישיר ועקיף - על ידי סיוע לריאות, לכבד ולכליות כדי לעזור לדם, חמצן וחומרים מזינים להיות מסוגלים להגיע לרקמות השרירים והאיברים שלך, ועוזרים להם לתפקד בצורה מיטבית. חומצה אלפא ליפואית נחשבת כנוגדת החמצון המופלאה; זה אף נשקל במחקרים לטיפול ב- HIV / איידס. זה עוזר לנקות חיידקים מהמערכת שלך; במחקרים, זה הרג חיידקים במגע בבדיקות מעבדה. אתה יכול גם לקחת חומצה אלפא ליפואית במינונים גבוהים יותר, כלומר אתה יכול לקחת מנה יומית לבריאות החיסונית הכללית שלך, ומינון נוסף לאחר שנחשפת לכל מחלה.
   • Acidophilus ידוע בעיקר כמי שעושה יוגורט טוב בשבילך (החיידקים ה"טובים "במערכת שלך) אבל כדי לטפל באמת בבעיות חסינות, עליך ליטול אותו מדי יום. המחקרים המוכרים בעיקר בזכות התמודדות עם זיהומי שמרים במערכת, מחקרים מראים מתאם ישיר לאסידופילוס ולפרוביוטיקה אחרת המשפרת את החסינות. בעוד שאנשים מסוימים אוכלים יוגורט זה מספיק אסידופילוס, אם אתה מעדיף לא לאכול יוגורט, האצידופילוס זמין גם בצורת גלולה. כדאי לשקול את האצידופילוס אם לרוב מהפעמים שאתה חולה יש מערכת עיכול או מרכיב במערכת העיכול. אמנם זה ככל הנראה לא ישפיע על עניינים כאלה או אחרים לחשיפה מיידית למחלה או לאדם חולה ספציפי, אך הוא יבנה את מנגנון ההגנה של גופך מפני חיידקים רעים על ידי חיזוק החיידקים הטובים במערכתך.מחקרים אחרונים מצביעים על כך שיוגורט מועיל במיוחד לאלה העוסקים בתרופות קורטיזון, כגון חולי אסתמה, בכדי לעזור להם לבנות חסינות. Nature's Made מייצרת גלולה של Acidophilus ללא שמרים או גלוטן, המסייעת ביעילותה לחיזוק המערכת החיסונית.
   • לתה ירוק מטרה לבנות חסינות כפולה לעבוד כנוגד חמצון ולחזק את המערכת שלך ולבנות מחדש תאים בריאים יותר. זה מגיע כצורת גלולה נוזלית או תוסף, ותמצית נוזלית מרוכזת. לתה לבן ותה אדום תכונות נוגדות חמצון רבות יותר מאשר ירוק, אך חסרות תכונות בנייה מחדש של התא. תוספי תה ירוק פועלים כנוגד חמצון לדאגות מחשיפה ספציפית, ומעניקים לך גם את היתרון של הנוזל לשטוף את המערכת וגם את נוגד החמצון להילחם בחיידקים. זה גם עובד לחיזוק כדוריות הדם האדומות, ועוזר לאנשים עם מחלות כרוניות או בעיות חסינות לצבור כוח, אפילו במהלך טיפול כימותרפי. תה ירוק על בסיס ארוך טווח מחליף תאים פגומים בתאים בריאים. לדוגמא, המעי מחליף את תאיו פעם בשנה, כך שאם שתיתם תה ירוק באותה תקופה, הייתם בונים מערכת מעיים בריאה יותר במהלך השנה, ומעניקים לכם יכולת טובה יותר להילחם במחלות. נטרול מייצרת גלולה לתוספי תה ירוק במחיר סביר וקל לבליעה.

   

3. הצטיידו בנטילת תוספי תזונה מיד לאחר החשיפה למחלה. נטילת תוסף מניעה יומי מסייעת להגן עליך מפני החשיפה היומית שלך למחלות, אך מועיל אם אתה יכול ליטול מנות נוספות של ויטמין C וחומצה אלפא ליפואית קרוב ככל האפשר לחשיפה ספציפית כדי להגביל את השפעות המחלה. זה לא רק יעזור למנוע מחלות, אלא גם ליצור מערכת חיסון בריאה. אם אתה מסוגל, לשאת בתיק או בתיק שלך חבילת ויטמין חירום של ויטמין C לעיסה ולבצע מעקב עם אלפא ליפואיק ותה ירוק, זמין בשקיות מוכנות מראש או אפילו בתה שנמכר מסחרי אם אתה לא בבית. שטפו גם את הידיים ואל תיגעו בפנים שלכם - במיוחד בעיניים באף ובפה - לאחר שנחשפתם לקהל או לאדם חולה ספציפי, עד שתוכלו להשלים כראוי את המערכת שלכם בכדי להתמודד עם החשיפה. אמנם לא בהכרח תורם להיסחב, אך קל לערבב אבקת ויטמין C למשקה, או אפילו ליטוף צביטה זעירה מיד לאחר החשיפה למחלות מוטסות. רופא עור ייל ד"ר. ניקולס פריקונה, מתהילת טיפוח העור של פריקונה, ציין בסרט תיעודי שצולם בבית הספר לרפואה ייל שהיה לו מחסור בבעיות אנרגיה וחסינות בקולג ', אך נטילת ויטמין C, יחד עם תוספי מזון אחרים, שינו לחלוטין את חייו. הוא קובע כי כעת בתרגולו, לעתים קרובות הוא לוקח קורט אבקת ויטמין C אסתר בין מטופלים לצורך הגברת האנרגיה וכדי לנטרל כל מחלה אליה הוא נחשף. ויטמין C לעיסה טוב לשאת במקרה חירום כשנחשפת למישהו חולה. Emergen-C היא חבילת אבקה מסחרית שמייצרת משקה בטעמים עם ריכוז גבוה של ויטמין C, קצת אבץ ומעט חומצה אלפא ליפואית. תכשירים מסחריים קיימים כגון מוטס, מוצר המיועד למטוס או בהמונים עם אנשים חולים. אם יש לך מצבים רפואיים ובחרת להשתמש בכל מוצר מוכן עם רשימת מרכיבים קניינית במקום טבליות ויטמינים, הקפד לשאול את הרופא אם תכשירים אלה הם אפשרות קיימא עבורך.

נטילת תוספי תזונה עשויה להיראות כמו מטלה, אך זהו הצעד הראשון ללמוד כיצד להגביר את המערכת החיסונית שלך. בהצלחה להדוף מחלות ולחזק את חסינותך!