אבקות סיבים מחנויות טבע כוללות בדרך כלל גם פקטין וחומרים מזינים אחרים המסייעים לספיגה, כמו Now Foods "אבקת סיבים תפוחים".
גלה כיצד סיבים יכולים לעזור לירידה במשקל
סיבים תזונתיים הנמצאים בפירות וירקות נחשבים לצורת הסיבים הטובה ביותר. סיבי דגנים (סובין, שיבולת שועל) ודגנים מלאים הם הצורות הטובות ביותר. מה שמשפר את אלה הוא שפעולת ה"קרצוף "של הסיבים (לאורך החלק הפנימי של המעי הגס) טובה יותר עם החומרים המזינים המצויים במזונות עתירי סיבים, ולא רק מהסיבים בלבד. שני סוגי הסיבים מועילים לבריאות העיכול, לבקרת משקל, לבניית שרירים, לשיפור המערכת החיסונית שלך, לבריאות העצם ושלל יתרונות אחרים. עם זאת, רוב האנשים מקבלים רק כמחצית מה 20 - 35 גרם המומלצים ליום של סיבים תזונתיים, ולכן לעיתים יש צורך בתוספים. תוספי סיבים הם גם דרך נהדרת לרדת במשקל מבלי לאבד מסת שריר.
קבע את המינון הנכון בהתבסס על ליקויים תזונתיים משלך. אם אתם נוטלים סיבים למטרות הרזיה, כדאי לכם לשקול עד 40 גרם ליום. אתה צריך לנסות לחלק את גרם הסיבים החסר על שלוש הארוחות ביום, אם כי יש דיווחים שהוסיפו כבד יותר בבוקר נותנים להם את התחושה שהם "מלאים" רוב היום. אם יש לך 5 עד 10 גרם של מזון עשיר בסיבים לארוחה, ורק כמה גרם לפני כל ארוחה באימון, אתה מפחית במידה ניכרת את הסיכון להפרעת קיבה על ידי הגזמת הסיבים בבת אחת.
קבע איזו צורה של תוספי מזון לקחת. סיבים מגיעים בכמוסות, אבקות, שמנים ותוספי מזון. זה בטוח לקחת תוספי סיבים, אפילו אבקות כגון Metamucil, מדי יום כל עוד יש לך מים מספקים או צריכת נוזלים כללית. יש רופאים שממליצים על אבקת זרעי פסיליום או קליפות פסיליום (שנמצאות בחנויות טבע) על נטילת סיבים ככמוסה או כטבליה מכיוון שהם פועלים יותר כמו אוכל רגיל ודורשים פחות מוצר כדי להשיג תוצאות טובות. אם זה לא אפשרי, כמה אפשרויות זמינות באמצעות אבקות או תערובות הנמצאות לעתים קרובות בחנויות טבע, או תוספי סיבים לעיסה כמו FiberChoice או FiberWise משקאות או ברים. ניתן למצוא כמוסת ויטמינים בצורה של כיטוזן, שמקורם בסיבים ימיים טבעיים מרכיכות. גם SlenderLean והרבלייף מייצרים תוספי סיבים. אבקות סיבים מחנויות טבע כוללות בדרך כלל גם פקטין וחומרים מזינים אחרים המסייעים לספיגה, כמו Now Foods "אבקת סיבים תפוחים". ניתן להוסיף אבקת סובין אורז ושמנים כתוספת למזונות שלכם כמו למשל על הסלטים, וסובין אורז יופיע לעיתים במולטי ויטמין, אך לעיתים נדירות ברמה משמעותית.
קבע איזה תוסף או תזונה נלווים נדרשים. בעוד שאבקות כמו Metamucil, Benefiber ו- FiberCon מיועדות באופן ספציפי לסדירות, לסיבים יכולים להיות יתרונות רבים אחרים, ולעתים קרובות מגיעים עם תוסף אחר המיועד למטרה המיועדת. בדרך כלל חנויות טבע מביאות סיבים עם חומרים מזינים נוספים המיועדים לתזונה, בריאות כולסטרול, ניקוי המעי הגס, ירידה במשקל, עלייה בשרירים, בניית חסינותך והיתרונות הבריאותיים הרבים האחרים. אז אם אתם חושבים להשתמש באבקת סיבים, עליכם לבחון את המרכיבים הנלווים וחומרי המזון בכדי להבחין אם אבקה זו תשיג את יעדיכם. לדוגמא, מרכיבים משניים נמצאים לעיתים באבקות סיבים, כמו אצות ירוקות, פקטין, סידן או חיידקים מועילים. באופן כללי, היתרון של החומר המזין הנוסף מופיע על גבי התווית, כגון עזרה בשיפור חסינות, עיכול, בריאות המעי או לניהול משקל. לדוגמא, חיידקים מועילים ואצות ירוקות מתווספים בדרך כלל לסיבים המיועדים לשיפור החסינות מכיוון שחומרים מזינים אלה מסייעים לתהליך זה. סידן בשילוב עם סיבים מועיל לירידה במשקל. חנויות טבע וחנויות ויטמינים כמו GNC נושאות לפעמים את המותג EAS "Myoplex" שיש בו 6 גרם סיבים וחומרים מזינים אחרים וחלבון המדמים את קבלת הסיבים ממזון אמיתי; הוא מיועד לספורטאים ולאלה המעוניינים לבנות שרירים ולקבל צריכת חלבון גבוהה. המותג FiberChoice מיועד לניהול משקל מכיוון שהוא עוזר לך להרגיש שובע. אם אתה משלים בהתבסס על חוסר תזונתי (כגון חולה סרטן הזקוק להזנה או מישהו שבדרך כלל אינו מסוגל לקחת ולעבד מזון שלם), הגדל והבטיח למשקאות התזונתיים לכל אחד מהם גרסה עם סיבים של כ -3 גרם. אבקות סיבים לניקוי המעי הגס בדרך כלל מתויגים ככאלה ומשמשים לניקוי רעלים מהמערכת.
ללא קשר לצורה הנלקחת, חובה שתשתה הרבה מים עם תוספים אלה ובכלל במהלך היום ועם הארוחות האחרות שלך. בדרך כלל סיבים שנמצאים במזונות כמו פירות וירקות יהיו בעלי כמות נכבדה של מים עם תכולת הסיבים. מכיוון שסיבים דורשים מים כדי לבצע את עבודתם, הם ימשכו מים מהמערכת שלך אם אינך שותה ממנה מספיק, מה שגורם לך להיות מאוד לא נוח.
אם אתם נוטלים סיבים למטרות הרזיה, כדאי לכם לשקול עד 40 גרם ליום.
קבע כל סתירה בתרופות או במצב בריאותי. תוספי סיבים יכולים להפחית את הספיגה של תרופות מסוימות ולשנות את ההשפעה של תרופות המאוזנות על ידי רמות הנוזלים בגופך (כגון תרופות ללחץ דם). מסיבה זו, קח תוספי סיבים שעתיים-שלוש לפני או אחרי תרופות אחרות. החלק ביותר התרופות הרציניות שיכול להיות מושפעת תוספי סיבים כוללים תרופות עבור אי ספיקת לב ו קצב לב חריג, אספירין, תרופות נגד אפילפסיה, ליתיום, ואנטיביוטיקה המשמשות לטיפול בזיהומים בדרכי שתן. בעוד שסיבים יכולים לעזור בסוכרת, זה עשוי לשנות את אופן התגובה של אינסולין בגופך, ולכן כל משטר סיבים צריך להיות מתוכנן עם רופא הסוכרת שלך כדי לעקוף את הטיפול באינסולין כדי לשמור על רמות הסוכר בדם. כמו כן, אם אתה לוקח הרבה מאוד תוספי סיבים, הם יכולים לחסום את ספיגת הברזל, הסידן ומינרלים אחרים. בגלל זה, חלק מהתוספים כוללים גם חומרים מזינים אלה בניסיון לפצות.
אם יש לך אלרגיות, שים לב שחלק מהתוספים מכילים עמילן, צבעים מלאכותיים, טעמים מלאכותיים, חומרים משמרים, נתרן, חיטה, גלוטן, תירס, סויה, חלב או שמרים. אם אתה אלרגי לרכיכות, כדאי להימנע מצורת הציטוזן של סיבים.
היזהר אחר תופעות לוואי או התוויות נגד. הפחית את המינון שלך או הפסק את המינון אם כבר יש לך שלשולים, צואה רופפת או כאבי בטן. אם אתה משפר את צריכת הסיבים שלך רק בתקופות מסוימות בשנה, כמו למשל כאשר פירות טריים זמינים, זכור לצמצם את תוספי הסיבים בהתאם. אם הינך בהריון או סיעוד, התייעץ עם הרופא שלך האם רעיון טוב הוא להשתמש בתוספי סיבים או לא. סיבים עלולים לגרום להתייבשות עד שתמצאו את המינון הנכון. אם אתה עולה או יורד במשקל, ייתכן שיהיה עליך להתאים את צריכת הסיבים בהתאם.
כפי שבטח קלטת עד עכשיו, אתה חייב להיות נוזל מספיק כאשר אתה לוקח תוספי מזון אלה. (ישנם תוספי תזונה שאפילו מזהירים שנוזל לא מספיק עלול לגרום לסיבים להתנפח בגרונך ולגרום לחנק.) אך כל עוד אתה מקבל לחות מספקת, תוספי סיבים יכולים לתרום לחיים ארוכים, בריאים (וקבועים!).
