איך לעשות תרגילי מיני טרמפולינה - טרמפולינה של ריבאונדר?

זוכרים כמה כיף לקפוץ על המיטה כילד? פעילות גופנית על מיני טרמפולינה תביא אותך לשיר את יתרונות הילדות. תרגיל מהנה זה, המכונה גם תרגיל ריבאונדר, עדין על המפרקים ובכל זאת נותן אימון טוב. שגרת הפעילות הגופנית המינימלית שלך בטרמפולינה יכולה להיות אינטנסיבית כמו שאתה רוצה שהיא תהיה.

טרמפולינה קטנה של ריבאונדר

תזדקק לזמן מה כדי להסתגל להקפצה על טרמפולינה הריבאונד הקטנה שלך. אדם אחד עשוי להזדקק לשבוע כדי להתרגל לאיזון על מיני טרמפולינה, בעוד שאדם אחר עשוי להזדקק ליום אחד בלבד. כדאי לנעול נעליים נוחות להחליק. יש אנשים שמעדיפים פשוט ללכת יחפים. היזהר, עם זאת, מכיוון שפעילות גופנית ללא נעליים עשויה להגביר את הסבירות לפציעה בכף הרגל.

החל, כמו בכל כושר גופני, כדאי תחילה לעשות חימום. כמתחיל, ריבאונד צריך להיעשות בקצב איטי עד בינוני. השתמש רק במיני טרמפולינה למספר דקות בכל פעם כדי לאפשר לשרירים שלך להתרגל לתרגיל. חמשת התרגילים הבאים לטרמפולינה של ריבאונדר יגרמו לכם לחייך ולהזיע בו זמנית. (עכשיו, זה מה שאני מכנה משולב אימונים מושלם.)

1. פתיחה בסיסית תרגיל זה יכול להיות קשה ככל שתרצה, תלוי במאמץ שאתה משקיע בו. עמדו במרכז הטרמפולינה המיני ברגליים מעט זה מזה. זו תהיה עמדת ההתחלה הבסיסית שלך לכל תרגילי הריבאונד. בלי להרים את הרגליים מהמיני טרמפולינה, להקפיץ קלות. אם יש צורך, התמקם ליד חפץ או קיר יציב שאפשר לאחוז בו לאיזון. כשמתרגלים להקפץ, הרם מעט את הרגליים מהטרמפולינה. הגדל את גובה ההקפצה שלך ככל שיהיה לך יותר נוח עם ההקפצה הבסיסית הזו.
2. הליכה בסיסית זהו תרגיל חימום וקירור טוב. מעמדת התחלה בסיסית, הרם לסירוגין את העקבים. אל תרימו את האצבעות מהטרמפולינה. תניף את הידיים כמו שהיית עושה תוך כדי הליכה.
3. JOG BASIC אימון זה הוא דרך מהנה להעלות את הדופק; רבים רואים את זה הרבה יותר משעשע מאשר אימונים אירוביים אחרים. מנקודת מוצא בסיסית, הרם לסירוגין כל רגל סנטימטר אחד או שניים מהטרמפולינה המיני. הזז את זרועותיך כפי שהיית עושה בזמן ריצה.
4. -בוהן עקב BOUNCE זה תרגיל מתקדם נלקח מתוך בילי בלנקס שגרתי בו טה. עמדו במרכז הטרמפולינה המיני ברגליים צמודות זו לזו. במקום לבצע הקפצה בסיסית, הביאו את כף רגל שמאל קדימה במהלך ההקפצה, וגעו בעקבכם לפני השטח. הרם בקצרה את זרוע שמאל לפניך כאשר העקב שלך נוגע במשטח. חזור על זה ברגל ימין. לעשות את זה במשך דקה בערך זה כל מה שנדרש כדי להזיע את הזיעה.
5. קפיצה בקפיצה לג'ק זהו תרגיל ריבאונדר מתקדם נוסף. מעמדת התחלה בסיסית, הקפיצו. בזמן שאתה קופץ, פרש את הרגליים בנפרד (צפה על הרגל שלך!) והביא את הידיים מעל הראש. בהשוואה לשקע קפיצה רגיל שנעשה על משטח קשה, הקפצה על טרמפולינה מקלה על התרגיל הזה על המפרקים.

חמשת התרגילים האלה הם רק ההתחלה של הכיף שלך לאורך כל החיים עם ריבאונדים. ניתן לגוון בכל תרגיל טרמפולינה באמצעות תנועות זרוע שונות. כדי להפוך כל תרגיל לאתגר יותר, עבור מהר יותר או הקפץ גבוה יותר. ניתן לנגן את הריצה הבסיסית על ידי הוספת טוויסט צד מתחלף (להזיז רק את פלג גופך התחתון) לכל צעד שתבצע. ככל שיהיה לך יותר נוח עם ריבאונד, באופן טבעי תגלה תרגילים חדשים. בנוסף לטרמפולינה המיני, כדאי להשקיע בציוד בסיסי אחר כמו רפידות בטיחות.