כיצד לבצע תרגילי טרמפולינה מיני?

קבל בריא והתאמן במפרקים שלך באמצעות ריבאונד טרמפולינה. תרגילי מיני טרמפולינה טובים יותר מקפיצה בחבל או ריצה על בטון. קבל לעצמך מיני טרמפולינה ניידת כי אתה יכול להביא אותה לכל מקום. להתאמן באמצעות מיני טרמפולינה זה כיף מכיוון שתוכלו לצפות בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליכם או להשתעשע עם המשפחה שלכם לאחור ולשמור על כושר. הפוך תרגילים חדשניים ב מיני טרמפולינה שלך כדי להשיג צליל טוב לגוף וגם אימון אירובי טוב ניסיון. להלן הוראות וטיפים כיצד לבצע תרגילי מיני טרמפולינה.

• הקפיצו את כפות הרגליים קלות במרכז הטרמפולינה המיני. המטרה הראשונה היא שיהיה לך נוח על המיני טרמפולינה שלך. כפות הרגליים שלך צריכות להיות שונות זו מזו וכפות הרגליים שלך לא צריכות לעזוב את המחצלת בזמן שאתה מקפיץ בהדרגה. שים את הידיים על המותניים וקפץ ברציפות עד שתרגיש נעים.
• מקפיצים גבוה יותר לאחר ההתחממות. עכשיו, קפץ עד ששתי הרגליים שלך מתרוממות מהמזרן. בצע קפיצות חלופיות בין הקפצות נמוכות לגבוהות. זהו תרגיל מהנה; אתה יכול לצעוק וליהנות עם המשפחה שלך בזמן שאתה מקבל את עצמך בכושר.

להלן מספר תרגילי טרמפולינה מיני:

• הרמת ברך. זה כמו ריצה קלה, אבל אתה צריך להרים את הברכיים הכי גבוה שאתה יכול. לגעת בברכיים ביד היריבה בכל פעם שהיא עולה. השתמש במרפק היריב שלך כדי לגעת בברכיים לתרגיל אינטנסיבי בהרבה. הכנס את עצמך לקצב.
• סקי קרוס קאונטי. השתמש בתנועת קפיצה קדימה ואחורה בטרמפולינה המיני שלך. כוון את בהונותיך קדימה והרם מעט את כף הרגל בעת הקפיצה. בצע זרוע מתנדנדת. וודא כי תנופת זרועך מסונכרנת עם הרגל הנגדית. הכנס את עצמך לקצב.
• מחנק אופניים. תמוך בחלק האחורי של הראש שלך כשאתה שוכב על הגב. המרפקים שלך חייבים להיות מופנים הצידה. כופף את הברכיים והירכיים בזווית ישרה. הרגליים שלך חייבות להיות מהרצפה. בזמן שאתה מכופף את ברך ימין, ודא שברך שמאל נמצאת במצב ישר. הרם את פלג גופך העליון ואז סובב אותו באמצעות שרירי הבטן שלך כך שמרפק שמאל שלך יכול להגיע לברך ימין (אל תרמה על ידי כיפוף הכתף). חזור על התהליך באמצעות המרפק והברך האחרים שלך כדי לבצע תנועת דיווש על אופניים לצד סיבוב הגוף.
• שקעי קפיצה (קפיצות כוכבים). זהו אימון קלאסי. עמדו עם הרגליים יחד עם הידיים בצדדים. קפץ עם הרגליים בנפרד ואז הרם את הידיים הצידה מעל הראש בזמן שאתה באוויר. חזור על התרגיל עד שתרצה, רק תהיה בטוח שכפות הרגליים שלך ינחתו באמצע הטרמפולינה כדי למנוע תאונות. אין ספק שכמעט כל בני משפחתך יאהבו את התרגיל הזה.
• ספרינט. קל לבצע את זה על המיני טרמפולינה שלך. שאב את הידיים והרגליים כמה שיותר מהר. שחקו וחדשו בתרגיל זה על ידי ריצה על הקרקע ואז קפצו ורצו על הטרמפולינה, ואז רוצו שוב על הקרקע. בשביל הכיף, אתה יכול להוסיף קפיצות כוכבים או כל וריאציה תוך כדי פעולה זו.

אל תשכח להתחמם לפני שאתה מבצע את התרגילים בפועל כדי שתוכל להימנע מפציעות שרירים ומפרקים. השתמש 10 עד 20 חזרות על תרגיל לפני שאתה מנסה אחר. תנוח לאחר האימון ואל תשכח להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתעסוק בתכנית אימונים.