כיצד לבצע תרגילי שולחן במשרד?

אנשי מקצוע העובדים כל היום מול המחשבים או על שולחנות העבודה שלהם הם המקרה לספר הלימוד לאורח החיים היושב. יש להם פעילות גופנית מועטה בגלל אופי עבודתם, הכוללת בדרך כלל שעות ארוכות של ישיבה וגיבוש על מסמכים, ניירות או המקלדת. מרבית עובדי המשרד אינם בכושר ועובדים יתר על המידה. לא רק זאת, ישיבה על שולחן כל היום גורמת לך להיות נוטה לפציעות לחץ חוזרות ונשנות כמו תסמונת התעלה הקרפלית.

בריאות היא כעת הדאגה של כולם. הודות לסרטים תיעודיים כמו "Supersize Me" ותכונות חקירה אחרות המדגישות את התזונה הלא בריאה של אנשים רבים בעולם המפותח, רבים מתחילים כעת להיות מודעים לגופם ולדאוג לבריאותם. יותר ויותר אנשים מנסים כעת להקדיש זמן לחדר הכושר ולעשות פעילויות בחיק הטבע בכדי לקיים אורח חיים בריא יותר.

אפשרי בשל

בעוד שלרובם יש את הרצון לשנות את אורח חייהם, זה פשוט לא נראה אפשרי בגלל לוחות זמנים אוסרים. למרבה הצער, לא לכל האנשים יש את המותרות של הזמן לקחת כמה שעות חופש ביום כדי להתאמן.

זה לא יכול להיות טוב כמו ללכת לחדר כושר או להזיע בזמן שרץ במשך שעה בפארק. עם זאת, פעילות גופנית במשרד יכולה בהחלט להועיל לך. עם כמה ציוד משרדי נפוץ וריהוט, תוכלו להפוך את הפסקות הקפה והפסקות הצהריים שלכם לזמן אימון יקר.

למרות ששגרות אלו עשויות להיות בעלות השפעה נמוכה, ייתכן שתרצה להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע קבוצה זו של תרגילים. שאלת המנהל, המפקח ועמיתים לעבודה אחרים בנוגע לתוכניות שלך להתאמן בזמן העבודה עשויה להיות רעיון טוב. למרות שזה לא סביר שזה מנוגד למדיניות החברה, תמיד טוב ליידע את אלה שעשויים לראות אותך עושה משהו יוצא דופן. תרגילים אלה עשויים שלא לשרוף שומן או לבנות שרירים; אבל הם כן משחררים מתח.

תסמונת המנהרה הקרפלית

פרקי הידיים והידיים - פרקי הידיים והידיים הם ככל הנראה החלק העמוס ביותר בגוף עובד המשרד. ללא מתיחות רבות וצורות אחרות של גירוי, עייפות הנגרמת על ידי תנועות חוזרות עלולות להוביל לסיבוכים מפחידים כגון תסמונת התעלה הקרפלית.

כדי למנוע זאת, בצע את התרגילים הקלים האלה.

• בזמן שאתה יושב על כיסא השולחן שלך, הושיט את זרועך הימנית (כאילו אתה מבקש ממישהו לעצור) לחלוטין, וודא שהמרפק אינו כפוף. השתמש ביד שמאל כדי למשוך את אצבעותיך אליך. החזק את זה למשך 20 עד 30 שניות. חזור על הפעולה עם הזרוע השנייה.
• שים את כפות הידיים שלך יחד מול החזה, והשאיר את זרועך מקבילה לרצפה. דחפו והעבירו את מפרקי כף היד משמאל לימין. עשו זאת לסירוגין. זה משחרר את המפרקים ומרפה את שרירי הידיים לאחר שעות הקלדה ליד שולחן המחשב.

הגב - ישיבה לפרקי זמן ממושכים מעניקה משקל עצום לגבך, ואם כסא השולחן שלך אינו ארגונומי, יתכן שאתה מאמץ את גבך. קם מעת לעת ונמתח בכדי להקל על לחץ הגב. אתה יכול גם למתוח את הגב בישיבה. פשוט סובב את פלג גוף עליון מצד לצד בתנועות איטיות וחוזרות על מנת להקל על נוקשות שרירי הגב שלך.

לפתח דליות נפוחות

הרגליים - הרגליים בקושי מקבלות פעילות במהלך יום משרד, ואתה יכול לפתח דליות נפוחות. בדרך כלל הם תחובים מאחורי שולחן עכשווי, ולעולם לא נרתעים עד שהגיע הזמן להפסקה. כאשר אתה יושב בנוחות, בעט את הרגל עד שהיא מקבילה לרצפה. נסה לכוון את בהונותיך למעלה ככל האפשר. זה אמור למתוח ולהקל על שרירי השוק שלך, כמו גם לעודד מחזור. פעולה זו מקטינה את הסיכוי שתקבל את התחושה של סיכות ומחטים בפלג הגוף התחתון שלך.

תרגילים אלה אורכים בדרך כלל לא יותר מחמש עד עשר דקות בכל מפגש. זכור לעשות לפחות תרגיל מתיחה אחד כל 30 דקות. אפילו רק לקום ולהסתובב דקה יכול לעזור בשיפור המחזור.