כיצד לעשות תלתלי משקולת עומדים כדי להגביר את חוזק הזרוע?

יש כל כך הרבה שגרות תרגיל לבניית כוח שתוכלו לבצע באמצעות משקולת, ואחת הפופולריות ביותר היא תלתלי משקולת עומדים. שגרת אימונים זו מכוונת בעיקר לשרירי הזרוע, או לשריר הממוקם על הזרוע העליונה. כן, זה השריר המופעל בדרך כלל ומוצג כדי להוכיח כמה חזק או כשיר. אם אתה אחד מאותם אנשים שרוצים שיהיה לך שריר זרוע גדול יותר, או אם אתה פשוט רוצה להגדיל את כוח הזרוע שלך, אז כל מה שאתה צריך זה כ 15 עד 20 דקות פעילות גופנית וזוג משקולות או משקולות. אגב, אתה יכול לעשות את שגרת האימון הזו בעמידה, או בישיבה, מה שנוח לך יותר.

הנה מה שאתה עושה:

1. עמדו עם הגב ישר. הימנע מכיפוף הגב או מהכיפוף. שמור על הבטן שלך הדוקה, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והכתף ברוחב זו מזו, והכתפיים והחזה שלך כלפי מעלה. הקפד תמיד לשמור על יציבה נכונה כדי להימנע מכל סוג של שרירים וכדי להפיק את מלוא היתרונות של תרגיל זה.
2. תלו את הידיים ישר לצדדים, עם משקולת בכל יד. דאג למקם את כפות הידיים הפונות לגופך.
3. כיפוף זרועותיך קדימה, ומעלה. כשאתה מעלה את זרועותיך התחתונות, זכור לסובב את כפות הידיים כדי שיסתיים לכיוון גופך.
4. שמור תמיד על זרועותיך ישרות. הימנע מלהניב אותו כפי שאנשים רבים עושים בטעות תוך כדי בניית מומנטום להעלאת המשקולות. אתה צריך לקבל את הכוח להרים את המשקולות מזרועותיך העליונות. שמור על כתפיים ברמה. השתמש במרפק שלך כנקודת המשען שלך.

   כמו כן, שמור על זרועותיך העליונות צמודות לצדך; בידוד את הזרועות התחתונות ומקד את התנועה שלך שם. אתה צריך להרגיש את מתיחת שרירי הזרוע. זכור, זה בדיוק מה שאתה מפתח ולכן זה המקום שבו צריך להפעיל את הלחץ.

   במצבכם בשלב זה נעילת המרפקים, כאשר המשקולות כמעט פוגשות בכתף (גובה החזה) והזרוע העליונה פוגשת בזרוע התחתונה.

5. כשאתה מגיע למצב שבו אתה מחזיק את המשקולות כלפי מעלה, לחץ על שריר היד שלך לספירה אחת ואז התחל להוריד אותו לאט ובשליטה. אל תתנו לזרועותיכם לרדת כמו משקל מת.
6. כאשר המשקולות יורדות, סובב את ידך שוב כך שכפות הידיים שלך שוב פונות לצדדים שלך.

למרות שכפי שהזכרנו קודם חשוב לשמור על יציבה נכונה לאורך כל התרגיל, אל תאפשר לגופך להישען מעט קדימה בזמן שאתה מוריד את המשקל ולהתנודד כשאתה מעלה אותו. עם זאת, אל תיכנע לנטייה לצבור תאוצה מכל מקום אחר מלבד שריר הזרוע שלך.

זכרו, הכל מתחיל בגישה נכונה וציפיות מציאותיות. פשוט התחל נכון, המשך כך, ובוודאי תתפלא לטובה על החדש והטוב יותר שהפכת להיות. פעילות גופנית שמחה!