כיצד לעשות דיאטת סונומה?

דיאטת סונומה פותחה על ידי ד"ר קוני גוטרסן. זו דיאטה דלת שומן המתמקדת בבחירות בריאות. ההנחיות של דיאטת סונומה דומות לאלו של הדיאטה הים תיכונית. מכיוון שאינך צריך לספור דבר על דיאטת סונומה, יהיה לך קל לשימוש.

כיצד לעקוב אחר דיאטת הסונומה

דיאטת סונומה

יהיה עליכם לנקוט בצעדים הבאים בדיאטת סונומה:

1. אכלו ארוחות מאוזנות.
2. וודאו שאתם אוכלים הרבה מאכלי כוח שונים. על פי דיאטת סונומה אלה כוללים שקדים, פלפלים, אוכמניות, ברוקולי, ענבים, שמן זית (להכנת אוכל וכחבישה), תרד, תותים, עגבניות ודגנים מלאים.
3. בדיאטת סונומה תצטרכו לחסל סוכר מזוקק ועמילן. אכלו פירות או דגנים מלאים והשתמשו במקום ב- Splenda. זה מספק אנרגיה מתמשכת יותר ויותר במקום פרץ מהיר.
4. תאכלו רק שני שומנים (אבוקדו, חמאה, גבינה ואגוזים) ביום בדיאטת סונומה.
5. הבשרים ומוצרי החלב שאתם אוכלים בדיאטת סונומה צריכים להיות רזים או נטולי שומן.

כשאתה מחשיב את המידע הנ"ל, הארוחות שלך בזמן שאתה בדיאטת סונומה צריכות להיראות כך:

1. ארוחת הבוקר בדיאטת סונומה כוללת צלחת בגודל 17,80 ס"מ 75% מלא חלבון ו- 25% מלא דגנים מלאים או כוס חלב אחת וכוס חלבון
2. ארוחת הצהריים בדיאטת סונומה כוללת צלחת 17,80 ס"מ 60% מלא ירקות ו 40% מלא חלבון
3. ארוחת ערב בדיאטת סונומה כוללת צלחת 23 ס"מ 50% מלא ירקות, 30% מלא חלבון 20% מלא דגנים

יתרונות וחסרונות של דיאטת הסונומה

דיאטת סונומה כוללת

אמנם לדיאטת סונומה יתרונות מסוימים, אך יש לה גם חסרונות. היתרונות והחסרונות של דיאטת סונומה כוללים:

1. דיאטת סונומה קלה כי אינך צריך לשקול אוכל.
2. יש דגש על אכילה איטית יותר כך שתוכלו ליהנות ממה שאתם אוכלים ולעכל את זה טוב יותר כדי שלא תאכלו יתר על המידה בזמן שאתם בדיאטת סונומה.
3. ביום 11 לדיאטת סונומה תוכלו לתגמל את עצמכם בכוס יין אדום בשעות הערב.
4. מספר הקלוריות שמותר לך בכל פעם שאתה מתחיל בדיאטת סונומה יכול להיות מגביל במקצת.

סיכום

בקרת מנות היא המפתח להצלחה בדיאטת סונומה. דיאטת סונומה לא רק תעזור לך לרדת במשקל, אלא גם דיאטת סונומה תעזור לך לחיות זמן רב יותר ויש לך פחות בעיות לב.