איך לאכול פחמימות ולרדת במשקל: פחמימות בריאות?

חולמים על אכילת פחמימות ועדיין לרדת במשקל? זה אפשרי כשיודעים איך. יש הרבה נשים בריאות ורזות שמפנקות כל יום בלי אשמה כי הן יודעות מה בריא ומה הכי כדאי להימנע.

מסתבר, שלא כל הפחמימות נוצרות שוות. כאשר אתם אוכלים סוגים פשוטים או מעודנים, אלה מתפרקים במהירות לסוכר במערכת שלכם וגורמים לרמות הסוכר בדם לעלות במהירות. כאשר רמות הסוכר בדם עולות, האינסולין משתחרר ואז דוחף את הגלוקוז (שם אחר לסוכר בדם) אל מחוץ לדמך אל תוך תאי השומן. אך אם תבחרו לאכול את הפחמימות ה"מעכלות איטיות ", הסוכר יתעכל וישתחרר לזרם הדם לאט לאורך זמן, מה שישמור על רמות הסוכר בדם. יציב, ותן לגופך רמה מתמשכת של אנרגיה שגופך יכול להשתמש בה במקום לאחסן אותה בתאי השומן שלך (וזה באמת מה שעולה במשקל, נכון?). ייתכן שאתה תוהה אילו פחמימות הכי כדאי לאכול. כך תוכל לאכול יותר מאותן פחמימות בריאות ובוערות לאט ועדיין לרדת במשקל.

שלב 1

אכלו שיבולת שועל לארוחת הבוקר. שיבולת שועל היא פחמימה בריאה מאוד שתעניק לכם פרץ אנרגיה נהדר בבוקר ותספק את רצונכם של בלוטות הטעם למשהו "אגוזי" וטעים. חשוב לאכול רק 100 שיבולת שועל מגולגלת ללא כל כימיקלים או תוספות טעמים. שיבולת שועל מיידית במיקרו היא לא פחמימה בריאה מכיוון שהיא עובדה על ידי מכונות (מה שאומר שהיא מתעכלת במהירות במערכת שלכם וגורמת לעליית אינסולין ואחסון שומן) ואז עמוסה בכימיקלים (שאינם בריאים לכם או לגופכם).

אנשים רבים מעדיפים את שיבולת שועל בת 5 דקות מכיוון שהיא טעימה יותר, אבל אם אתה ממש קצר בזמן בבקרים, גרסת הדקה 1 היא בסדר גמור. רק הקפידו לקבל רק את שיבולת השועל שעליכם לבשל בפועל עם מים רותחים מעל הכיריים מכיוון שאכילת שיבולת שועל מיידית היא גרועה כמו אכילת עוגה לארוחת הבוקר! התחילו את היום בקערה בריאה ואיטית של שיבולת שועל שלמה ותוכלו להתחיל את יומכם בדרך הנכונה.

שלב 2

בחר אורז חום במקום לחם. אורז חום הוא עוד דגנים מלאים (כלומר, אף אחד מהדגנים לא עובד או הוסר על ידי מכונה) ולכן הוא נשרף לאט מאוד תוך כדי העיכול. זה ייתן לך רמה מתמשכת של אנרגיה לאורך זמן במקום לקבל את אותו פרץ של אנרגיה ואז התרסקות כמו מה שאתה מקבל כשאתה אוכל סוכר, לחם או פחמימות מעובדות.

באורז חום עדיין הקליפה החיצונית פועלת, מה שמעניק לו את הצבע החום, וכאן מקבלים סיבים, ויטמינים ומינרלים. כאשר אתה מסיר את הקליפה החיצונית, הדגן הלבן הבסיסי הוא רק פחמימה טהורה ללא סיבים כלשהם להאטת תהליך העיכול. זו הסיבה שאורז לבן הופך לסוכר במערכת שלך באופן מיידי וגורם לאגף האינסולין ולאחסון השומן.

ובמקום להשתמש בלחם לכריכים או קרקרים למרקים... השתמשו בעוגות אורז חומות! הם פחמימה טעימה ובריאה, שאינה מעובדת, שאינה מעובדת, המעניקה לך את הקראנץ 'והטעם האגוזי המספק מבלי לחרוג את רמת הסוכר בדם ולגרום לאגירת שומן על הירכיים, התחת, הבטן והירכיים.

שלב 3

אכלו יאמס לאורך כל השנה. רבים מאיתנו אוכלים טילים לרגל חג ההודיה, אך מדובר בפחמימה בריאה ושורפת איטית, שתוכלו ליהנות ממנה לאורך כל השנה. הטטות כל כך טובות בשבילכם וכל כך טבעיות מתוקות שלא צריך לשים מעל את כל החמאה, הסוכר והמרשמלו כדי שיהיה לו טעם טוב. כל כך קל פשוט לתקוע כמה חורים בים עם מזלג, לגלגל אותו בנייר כסף ולאפות אותו בתנור כשעה בחום של 350 מעלות. לאחר מכן הוסיפו זילוף קינמון או אגוז מוסקט ו- VOILA! זו פחמימה טעימה ובריאה שתוכלו לאכול בכל שעות היום כדי שתקבלו את תיקון האנרגיה ובכל זאת תרדו במשקל.

שלב 4

חזיר על ירקות ירוקים. ראה זאת הסיבה שזה כל כך לא בריא לחתוך לגמרי פחמימות מהתזונה. המאכלים הבריאים ביותר הם פחמימות. ירקות ירוקים הם המאכל היחיד שאי אפשר "לחזיר" עליו ולאכול יותר מדי מהם. להשתגע! להתמכר לתרד, כרוב, פלפלים ירוקים, זוקיני, אפונה ירוקה, אפונה מצומצמת, ברוקולי... כל מה שחי עם אותו צבע זוהר וירוק זוהר שעליכם לאכול הרבה מהם.

ירקות ירוקים מלאים בנוגדי חמצון התומכים במערכת החיסונית שלך (שיש מערכת חיסונית בריאה חשוב מאוד לאבד משקל) ונותנים לך הרבה סיבים, ויטמינים ומינרלים שתאי גופך זקוקים להם בכדי לחזור למשקל הבריא והטבעי..

הוסיפו כמה שיותר ירקות ירוקים לכל ארוחה לאורך כל היום. התחילו את היום עם חביתה לבנה עם תרד, פטריות, בצל ירוק ועגבנייה. אכלו אחר הצהריים סלט עמוס ברוקולי, פלפל ירוק ואבוקדו. בערב הקפיצו שום ושמן זית עם ירקות קולארד, ראפיני או קייל. התנסו בתבלינים שונים כדי להפוך כל מנה למיוחדת ושונה. בקרוב, תתחיל לצעוד באכילת ירקות ירוקים כל יום מכיוון שתתמכר לאנרגיה המדהימה, לחיים התוססים הפועמים דרכך, ולראות את גופך הולך ודלדל כשהשומן נמס מגופך.

טיפים אלה להרזיה יעזרו לך לדעת אילו פחמימות הכי כדאי לאכול. אכילת פחמימות בריאות יכולות לעזור לכם לרדת במשקל. כתוצאת מאמן הרזיה וכן ניצול הרזיה, ראיתי שוב ושוב כי כאשר אתה נותן לגוף שלך את הכלים שהוא צריך, זה יהיה לרפא את עצמו ולחזור למשקל הבריא והטבעי שלה. והכלים הטובים ביותר לתת לגופך הם המאכלים הנכונים מאמא טבע. אינך זקוק לשום גלולת דיאטה או שיקוי מיוחד; התרופה המושלמת מגיעה מהתזונה הטבעית שלנו של מזון טבעי ובריא. עלייה במשקל היא סימן לכך שגופך נאבק לרפא את עצמו. תן לגופך את מה שהוא צריך לעשות את עבודתו ותראה כיצד המשקל הנוסף יורד ממך. וכשאתה לומד כיצד ליהנות מהאושר של חיים בריאים ואכילת מזון בריא וטבעי... אז מובטח לך שתשמור על המשקל ולעולם לא תשמין שוב.