כיצד להתאמן על מנת לאבד שומן בבטן?

ככל שאנו מתבגרים, קשה לנו יותר ויותר לאבד שומן בבטן שנבנה סביב אזור הבטן שלנו, ולא משנה באיזו עצה אנו עוקבים, נראה שאי אפשר להתקדם. אבל אתה יכול לאבד שומן בבטן, ולבנות את הגוף הטוב ביותר בחייך.

לאן שלא מסתכלים אנו מופגזים בהודעות על אובדן שומן, אולם כל מה שניסינו משאיר אותנו עם שינוי מועט בגופנו, מדוכאים, ולעיתים קרובות עם פציעות הנגרמות על ידי תנועות חוזרות. למרבה המזל עבורנו, חוקרים הוכיחו שאנחנו יכולים לאבד שומן בבטן מבלי לבלות שעות בחדר הכושר, ומבלי לעשות אירובי של קילומטרים ארוכים ומשעממים.

1. הקפידו לצאת מהלכי הרוח "אירובי לאובדן שומן"! אם נכנסת אי פעם לחדר כושר, אני בטוח שראית את אזור הלב אירובי המלא באנשים הסובלים מעודף משקל שמנסים לאבד שומן בבטן על ידי בילוי שעות על גבי הליכון, על האופניים, או גרוע מכך - אליפטי. אבל, האמת העצובה היא שבמשך אינספור השעות ודלי הזיעה, הם לעיתים נדירות רואים שינוי בגופם. לא רק ש"ארנבי הלב "האלה נראים אותו הדבר, הם מסתכנים בפציעה בכל תנועה שהם משלימים שוב ושוב במשך שעות על גבי שעות. שלא לדבר על האגרה שאינה מתקדמת חייבת להיות בגישה ובמוטיבציה שלהם.
2. התחל לעשות אימוני התנגדות, לאבד שומן בבטן ולבנות שרירים רזים. לא רק שתשרוף יותר קלוריות באימון כוח אופייני בהשוואה לאימון אירובי, תגדיל את קצב חילוף החומרים שלך, ותאפשר לך לשרוף שומן בבטן כל היום, אפילו בזמן שאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך. התרגילים הטובים ביותר הם תנועות מורכבות המשתמשות במספר קבוצות שרירים, כמו סקוואט, הרמת מת, לחץ על הספסל ומשיכה.
3. צמצמו את האימונים ה"קרדיו "לשניים על ידי מעבר למרווחים לאחר אימון הכוח שלכם. מרווח הוא תקופה של קשה ככל האפשר (אינטנסיביות 90 יחסית) למשך זמן מסוים, ואחריו הולכים לאט (אינטנסיביות 30 יחסית) להתאושש למשך פרק זמן מוגדר אחר, לרוב פי שניים כדי לקבל התאוששות מקסימאלית. מחקרים הראו כי אימון אינטרוולים מסייע למשתתפים לאבד יותר שומן בבטן בהשוואה לאימון אירובי אירובי איטי ויציב במחקר לאובדן שומן שאפילו המשתתפים לא שינו את הדיאטה שלהם. כל מחקר שתמצא יציג את אותן תוצאות: קבוצת אימוני האינטרוולים איבדה יותר שומן בגוף מאשר קבוצת הלב, למרות שכמעט כל תוכנית לאיבוד שומן במערכתהעולם מציע היום אימונים אירוביים ארוכים כתרגיל שריפת שומן אופנתי לרדת במשקל.
4. תשאר פעיל! אתה חייב לרדת מהפני לפחות 30 דקות בכל יום! זה יכול להיות ספורט פנאי כמו טניס, גולף או כדורסל. זה יכול אפילו להיות טיול עם אשתך, משחק עם ילדיך, או אפילו קניות במכולת. כל פעילות נחשבת, פשוט התחל לזוז, ואתה תהיה בדרך לאבד שומן פעמונים מהר יותר מאי פעם.
5. קבל תמיכה חברתית. תמיכה היא הדרך מספר אחת להישאר עם מוטיבציה לקראת המטרות שלך. וודא שאתה מגייס את בן / בת הזוג, החברים, העמיתים לעבודה, ולעיין אפילו בדוור שלך אם אין לך מישהו אחר. תמיכה חברתית תעזור לך להישאר באחריות רבה יותר, ותשמור על מוטיבציה לקראת מטרתך לאבד שומן בבטן.