כיצד להשתמש באופני פחמימות כדי לשבור מישור אובדן שומן?
Prof. Keshawn Zboncak I
• 4 דקות קריאה
יש אנשים שנוח להם יותר אם יהיו להם יומיים לכל דיאטה עתירת פחמימות, דלות פחמימות וללא פחמימות.
דיאטה ופעילות גופנית הם תמיד שותפים לבריאות טובה יותר ולגוף טוב יותר. כשתסיים להתאמן ודיאטה ביעילות, גופך יתחיל להתרגל למה שהיה לו פחות קלוריות ויותר שריפת קלוריות. לכן, הגוף יסתגל לשינוי זה על ידי שריפת קלוריות פחות מבעבר, לא משנה כמה קלוריות אתה לוקח. זה נקרא מטבוליזם נמוך יותר. זה יכול להיות שומן בקרוב למרות פעילות גופנית ודיאטה. אתה יכול לפתור בעיה זו על ידי דיאטת רכיבה על אופניים בפחמימות.
דיאטת רכיבה על אופניים בפחמימות מתמקדת
דיאטת רכיבה על אופניים בפחמימות מתמקדת בצריכת פחמימות. ישנם ימים שתאכלו פחמימות גבוהות, ימים עם דלות פחמימות וימים ללא פחמימות. ביסודו של דבר, ימים אלו ימוחזרו, ובכך המונח "רכיבה על אופניים", כך שהגוף לא יתרגל לצריכת פחמימות נמוכה או צריכת פחמימות גבוהה. להלן מדריכים כיצד להשתמש נכון בדיאטה זו:
למד על שלושת סוגי ימי הרכיבה על פחמימות. בימים אלה מכונה פחמימות גבוהה, פחמימות נמוכות ואין פחמימות. ימי דיאטה עתירת פחמימות יאפשרו לכם לאכול כמה פחמימות שרק תרצו. ימי דיאטה דלת פחמימות יאפשרו רק כמות מסוימת של פחמימות בתזונה, אך לא במידה שאין צריכת פחמימות כלל. זה נשמר לימי הדיאטה ללא פחמימות, בהם צריכת הפחמימות קרובה לאפס. "קרוב לאפס" מכיוון שבפירות וירקות יש כמות מינימלית של פחמימות.
החליטו כיצד ימוחזרו הימים הללו. יש אנשים שנוח להם יותר אם יהיו להם יומיים לכל דיאטה עתירת פחמימות, דלות פחמימות וללא פחמימות. אנשים אחרים מרגישים שזה נוח יותר לעשות פחמימות יומיים, פחמימות נמוכות ושלושה ימים ופחמימות חד יומיות. יש גם כאלה שיש להם יום אחד לכל דיאטה. מה שחשוב הוא שתעקוב אחר רצף כדי להפוך את הדיאטה ליעילה. כאן יש ל"רכיבה על אופניים "תפקיד חשוב. לעת עתה, החליט מה נוח לך יותר. נסה את הדיאטות ובדוק כמה זמן אתה יכול להתמודד בלי לקחת פחמימות או כמה ימים אתה יכול לסבול נטילת דיאטה דלת פחמימות.
יש מנות קטנות אך תכופות ביום. אתה יכול לאכול עד שש פעמים ביום או אפילו יותר. אבל לאכול רק בפרופורציות קטנות. זה הסוד לשבירת רמת הרזון. עיקרון זה חל בכל ימי רכיבת הפחמימות. בדרך כלל, לדיאטנים יש שש ארוחות קטנות ביום. אתה יכול לעקוב אחר זה גם אם תוכל להתאים את השגרה שלך בקלות.
דיאטה בימי רכיבה על אופניים בפחמימות ספציפיות. בימי פחמימות גבוהים, אתה יכול לקחת כמה שפחמימות בארבע מתוך שש הארוחות שלך. אבל שמור על חלבון ומזון אחר נמוך. אכלו מנה קטנה של חלבון עתיר סיבים בארבע הארוחות הללו. בשתי הארוחות, חתכו את הפחמימות ואכלו רק חלבון.
בימים אלה מכונה פחמימות גבוהה, פחמימות נמוכות ואין פחמימות.
במהלך ימי הפחמימות הדלות שלוש מתוך שש ארוחות יכללו מינימום פחמימות והשאר יהיו חלבונים. שלוש הארוחות הנותרות צריכות לצרוך חלבון. שוב, יש צורך במנת פרי לאחר ארוחת הרכיבה על פחמימות. בינתיים, לא תאכלו שום פחמימה ביום ללא פחמימות. תזונה במהלך יום זה תורכב מחלבון, שומנים, פירות וירקות. זה הכי פשוט אבל זה היום המאתגר ביותר לגוף.
זה לוקח התמדה כדי להפוך את עבודת אופני פחמימות עבור שבירת רמת אובדן השומן. פשוט עקוב אחר המדריכים שלמעלה והמשיך להתאמן, במיוחד תרגילים שיכולים לפתח יותר שרירים. ככל שיש לך יותר שרירים, כך קצב חילוף החומרים בגופך יהיה מהיר יותר.
