כיצד ניתן להצללת קופסה בדירה קטנה?

אגרוף צללים נחשב לאימון כללי נהדר עבור גופך. אבל זה יכול להתגלות כאתגר לא קטן עם מקום מוגבל בדירה הקטנה שלך. אז כדי לעזור לך בזה, הנה כיצד להצליל תיבה בדירה קטנה.

• התחלת העבודה. הרעיון של אגרוף צללים הוא אימון גוף מלא עם בן זוג דמיוני דמיוני. עם זאת, מכיוון שיש לכם מקום מוגבל בדירה שלכם, מומלץ שיהיה לכם מחצלת המתאימה מספיק בכדי להכיל עבודות רגליים בסיסיות באגרוף. החלל הסגור הזה ישמש כטבעת האגרוף שלך. רק דאגו לשמור עליו ללא פריטים משתלשלים העלולים לעכב את אגרוף הצללים שלכם.
• תרגילי חימום. הקפידו שיהיה לכם זמן רב למתיחות ולחיטוב השרירים לפני איגרוף הצללים. זה יעזור למנוע פציעות ולמקסם את ההשפעה הכוללת של האימון. הגדר כ- 10-15 דקות של תרגילי מתיחה ופשוטים פשוטים להכנת השרירים שלך.
• ציוד לשימוש. האימון שלך יכול להיות מסווג לשני חלקים עם סט שונה של ציוד איגרוף מאולתר. הראשון משתמש במשקולות כדי למקסם את העוצמה והנפיצות של האגרופים שלך. ישנם משקלים זמינים הנעים בין 5 ל -5 ק"ג. משקולות התחלה זו נחשבות מושלמות עבור אגרוף צללים כדי לחזק את חוזק פלג הגוף העליון. מצד שני, השני כולל שימוש במזרן יציב כדי לשמש כשק חבטות רגיל. הגורם החשוב כאן הוא להיות כל הזמן בתנועה כשאתה מנסה לתת ולשחרר את השילוב שלך.
• שיפור עבודת הרגליים. נסה למקד את התנועות הרוחביות והאופקיות שלך בזמן שאתה מתחבר אליך אגרופים. זה לא יכול לספק לך אימון מרבי לרגליים שלך, אך עם זאת זה עדיין יכול לספק מספיק מהירות וכוח לתמוך בפלג גופך העליון. רק וודא שקצב גופך תואם לכל צעד ברגלך.
• דפק שילוב. יש סטים של אגרופים בספירה קצרה אך מדויקת. עבור עם שילוב אחד ושני וכמה ווים בצד. הגדל את האימון בהדרגה על ידי הכללת אותיות רישיות ואפילו שלוש-ארבע שילובים. ערבבו והתאימו שילובים שונים המדמים אגרוף נגד בפועל תוך כדי אגרוף הצללים שלכם. יש לפחות ארבע עד חמש שילובים בדקה בכל סיבוב. ודא שיש לך מספיק כושר כדי לעקוב אחר משטר האיגרוף שלך.
• להתקרר. עליך לקחת בחשבון גם את דפוס הנשימה שלך ואת התאוששות המיקום שלך. זה כדי לשמור על האיזון שלך ועל כוח המכות שלך. וודא שאתה עדיין מספק אגרופים מהירים ופריכים כאילו באמת מדובר בהתאמה דלילה. רק הקפד לכלול מנוחה וטכניקות קירור נאותות של הגוף בכל פעם שתסיים את הפגישה.

ליצור אפקטים רצויים

זכרו שהיעילות של אגרוף צל אינה מעוגנת באגרופים בלבד. תיאום גוף נכון ואיזון קול הם המפתח ליצירת אפקטים רצויים גם אם אתם סתם אגרוף צללים בדירתכם הקטנה.

עכשיו אתה יכול תיבת צל אפילו בדירה קטנה! היו מוכנים לאקשן אגרוף נפיץ בזמן שאתם מזיעים אותו ומתנו לעצמכם אימון גוף מלא.