אם אתה מעוניין למקסם את שגרת האימון שלך באמצעות מאמן אליפטי, המשך לקרוא לקבלת עצות נהדרות.
מאמן אליפטי הוא מכונת אימונים פופולרית מאוד ונוחה לשימוש המאפשרת לכם ליהנות מאימון בעל השפעה נמוכה ומאימון משולב של פלג גוף עליון ותחתון. אף על פי שזה דומה להליכון, מומחים מראים את המאמן האליפטי כדי להיות האופציה הטובה יותר בגלל המגוון הגדול יותר ופחות עומס שהוא מפעיל על השרירים - בנוסף, הוכח שאתה יכול לאבד יותר קלוריות בפחות מאמץ דרך האליפטי. מאמן. אם אתה בעצמך רוצה למקסם את שגרת האימון שלך באמצעות מאמן אליפטי, המשך לקרוא לעצות נהדרות:
מצא את הקצב הטבעי שלך. נסה את המאמן האליפטי, הכיר את הפקדים ונסה זאת באמצעות הקצב הטבעי שלך, מבלי להתאמץ יתר על המידה. זכרו שדוושות הרגליים אינן מציעות התנגדות; אולי אתה קצת נבהל מכך בהתחלה, אז ודא שאתה אוחז במוטות כדי לשמור על האיזון שלך. התחל בהתנגדות הנמוכה ביותר ובשיפוע הטבעי, ואז התאם אותו והעצים אותו בהדרגה ככל שתתרגל יותר לתוכנית האימונים שלך. המפתח כאן הוא הימנעות מהגעה למישור - המשיכו לאתגר את עצמכם.
שמור על יציבה טובה. בזמן השימוש במאמן האליפטי, חשוב שתשמור על גב ישר, עם הכתפיים לאחור ונינוחות, והחזה קדימה. שמור על הראש והסנטר למעלה; הימנע מנטייה קדימה וודא שגופך נישא על ידי פלג גופך התחתון. בצע אימוני כוח ליבה על ידי הידוק שרירי הבטן תוך כדי ביצוע השגרה שלך. ככל האפשר, שמור על הידיים על הסורגים, כך שתוכל להתאמן באופן מלא על פלג גופך העליון ופלג הגוף התחתון בו זמנית. שמור על צעדים חלקים; הימנע מקפיצות גופך ברגליים.
דע כיצד לשנות את התרגילים. המאמן האליפטי מציע סוגים שונים של אימונים שיאפשרו לך למקד אימון באזורים שונים בגופך. ככל שמתרגלים יותר להשתמש באימון האליפטי, תוכלו להתחיל לשנות את העוצמה וההתנגדות, לשנות את השיפוע ולהשתמש בתכונה הקדימה וההפיכה של דוושת כף הרגל.
המאמן האליפטי מציע סוגים שונים של אימונים שיאפשרו לך למקד אימון באזורים שונים בגופך.
עשו אימוני אינטרוולים.אימוני אינטרוולים עובדים עם העיקרון שלפיו החלפה בין אינטנסיביות נמוכה לבין התפרצויות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה תגרום לכם לאבד יותר קלוריות, מעבר לשמירה על מהירות יציבה לאורך כל שגרת האימון. הזמן את האימון עם המאמן האליפטי שלך על ידי חימום של 5 דקות, ואחריו לסירוגין בין אימון בעצימות גבוהה של 30 שניות (כ 75% מהמאמץ המרבי שלך) לבין אימון בעצימות נמוכה של 60 שניות (כ 50 אחוז מהמאמץ המרבי שלך), נעשה לאורך תקופה של 30 דקות. לאחר מכן, בצע 10 דקות קירור בעצימות נמוכה.
שמרו על האימון שלכם. כדי שהאימון שלך יהיה יעיל באמת, הקפד לעשות את זה בערך 5 פעמים בשבוע, 30 דקות ביום. זכרו, עקביות היא המפתח לשגרת הפעילות הגופנית היעילה ביותר.
השתמש במוניטור הלב. לרוב המאמנים האליפטיים יש מוני לב מובנים שיאפשרו לכם לבדוק את הדופק תוך כדי התעמלות. חישבו את הדופק הבריא בזמן האימון וודאו כי אתם משיגים זאת במהלך השגרה.
הנה לך! אלה כמה מההנחיות החשובות ביותר לשימוש נכון במאמן אליפטי. בהצלחה, ומקווה שזה עזר!
