כיצד לרדת במשקל באמצעות מאמן אליפטי?

ריצה והליכה הם שניים מהאימונים הפופולריים ביותר בקרדיו. בנוסף, אינך זקוק לשום ציוד בכדי להתחיל. כל מה שאתה צריך זה קצת נחישות להתחיל. עם זאת, שני אלה אינם האימון המושלם עבור כולם. כמה אנשים חווים כאבי פרקים ו פציעות ההשפעה בגין לריצה ולהליכה. דבר טוב, אתה עדיין יכול לקבל את היתרונות של שני התרגילים הגופניים האלה עם מאמן אליפטי. לא רק שתקבל לב שאוב טוב יותר, אלא גם תרד במשקל.

ירידה במשקל באמצעות מאמן אליפטי תמיד יעילה. זה יהיה יעיל יותר אם תמלא אחר הטיפים הבאים:

• הכירו כמה קלוריות נשרפות עם מאמן אליפטי. מכונה זו יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות, תלוי כמה זמן וכבד אתה. אדם במשקל 68 ק"ג שמתאמן במשך 60 דקות יכול לשרוף עד 481 קלוריות. אך אדם של 91 ק"ג המשתמש במכונה האליפטית באותו זמן יכול לשרוף עד 641 קלוריות. בדרך כלל, ככל שאתה קל יותר, כך תוכל לשרוף פחות קלוריות. ככל שנשרף יותר קלוריות, כך תוכלו לרדת במשקל רב יותר. נסה להשתמש במחשבון זה.
• תרגם קלוריות שנשרפו להרזיה. בדוגמה לעיל, אדם בקילוגרם 91 אשר שורף 641 קלוריות בכל שעת אימון יכול לרדת עד 1,13 ק"ג בכל שבוע. הוא יאבד 66,3 ק"ג בשנה אחת עם אימון יומיומי בן 60 דקות. אבל הוא יוריד רק 28,2 ק"ג אם האימון יהיה לפחות שלוש פעמים בכל שבוע.
• אימון אליפטי זוגי עם דיאטה. לא תמיד פעילות גופנית מספיקה בכדי להשיג את המשקל הרצוי. דיאטה חשובה גם כן. אם לא, תחליף רק קלוריות שאבדו באכילה בלתי מבוקרת. נטילת כ -2000 קלוריות בלבד עלולה לרדת עד 2,35 ק"ג, כאשר נמשכים גם אימונים אליפטיים.
• תכננו תוכנית אימונים שמתאימה לכם. לא כולם יכולים להתחיל אימון אליפטי בן 60 דקות מיד בגלל בעיות בריאותיות או קושי. אם אינך יכול לעשות זאת, כדאי להתחיל את האימון עם משך זמן קצר יותר, כמו 30 דקות. אתה עדיין יכול לרדת במשקל עם זה, אם כי לא כמו באימון בן 60 הדקות. מדוד את היכולות והנוחות שלך. כמה רחוק אתה יכול להגיע? אל תמצו את עצמכם יתר על המידה, אחרת אתם עלולים להיפצע.
• התחברו עם מדריך כושר. אין שום דבר רע אם אתה מקבל את העובדה שאתה לא מומחה ומדריך כושר יודע יותר ממך. אם אתה רוצה הכשרה אליפטית בטוחה ביותר, כדאי להתייעץ עם מדריך מהימן. הוא מכיר את התוכנית היעילה והבטוחה עבורך.
• שמור על היציבה הנכונה שלך במהלך האימון. למרות שמכונה אליפטית בטוחה, אתה עדיין זקוק להגנה על גופך. שמור על הכתפיים רגועות והברכיים צריכות להיות מרופדות בקרסוליים.
• השתמש במד דופק בזמן פעילות גופנית. בדוק כמה מסתדר הלב שלך עם צג זה. לרוב המאמנים האליפטיים יש את המסך הזה. אם לשלך אין, אתה יכול להשקיע על צג משתלם. זה יהיה שימושי גם לפעילויות גופניות אחרות, לא רק לאימונים אליפטיים.

נסה לרדת במשקל עם מאמן אליפטי. אם לא הושגה הציפיות שלך, תוכל לשקול לשנות את תוכנית האימונים שלך ולהפוך אותה למאתגרת יותר. היה סבלני גם כי ירידה של 5 ק"ג אינה מתרחשת בן לילה. הדרך לא תהיה קלה, אבל נשא את זה. בקרוב יהיה לך גוף דק יותר ולב בריא יותר עם מאמן אליפטי.