כיצד לחשב קלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית?

על מנת לרדת במשקל עליך ליצור גירעון קלורי על בסיס יומי. המשמעות היא שעליך להשקיע יותר קלוריות ממה שאתה צורך. אתה יכול ליצור גירעון זה על ידי אכילת פחות קלוריות ממה שגופך זקוק לו, או שתוכל לשרוף קלוריות על ידי פעילות גופנית.

ירידה יעילה במשקל

להבין כמה קלוריות אתה שורף יכול להיות קשה. להלן מספר טיפים לשריפת ספירת קלוריות לירידה יעילה במשקל.

• מצא מחשבון שריפת קלוריות מקוון. אתרים מקוונים רבים יכולים להיות הרבה יותר ספציפיים עם חישוביהם של כמה קלוריות שרפת בהתבסס על משקלך, גילך, פעילותך ומשך התרגיל. קלוריות שנשרפו יחושבו במדויק אם תספק תשובות מדויקות. מצא אחד שאתה אוהב על ידי ביקור בקישורים בסרגל הצד או חיפוש באמצעות סורק אינטרנט כגון Google.
• תעשו את המתמטיקה! האלטרנטיבה שלך היא לחשב קלוריות שנשרפו בעצמך. דע כמה קלוריות אתה שורף בדקה אחת מהתרגילים המועדפים עליך. אירובי בעל השפעה נמוכה יכול לשרוף כ -6,2 קלוריות בדקה. 30 דקות מהאירובי ישרפו 186 קלוריות. אתה יכול לשרוף כ -11 קלוריות לדקה, 4,1 קלוריות לדקה, ו -8,6 קלוריות לדקה.
• פעילות אירובית ממושכת שורפת יותר קלוריות. כדי לשרוף את מירב הקלוריות אתה צריך לשמור על דופק גבוה לפחות 20 דקות. עליכם ללמוד כיצד לשמור על טווח הלב היעד שלכם לפרקי זמן ממושכים בכדי לשרוף ביעילות קלוריות. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא עם פעילות גופנית אירובית כמו הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. עצור והלך פעילויות וספורט אינם מועילים כמו תנועה אירובית מתמדת.
• קבע את מסת הגוף שלך. Body Mass Index או BMI נוסחא כי תגיד לך את כמות השומן על הגוף שלך באמצעות הגובה והמשקל הנוכחי שלך. כדי למצוא את ה- BMI שלך אתה משתמש בנוסחה הבאה:

  BMI = (משקל (קילוגרמים) / (גובה (אינץ ')) * (גובה (אינץ')) * 703

  BMI תקין ייפול בין 18,5 ל- 24,99. זה יאפשר לך למצוא את המשקל המתאים למבנה גופך.

• קבע את קצב חילוף החומרים שלך. אפילו במנוחה אתה שורף קלוריות. קצב חילוף החומרים הבסיסי או ה- BMR היא הנוסחה שתאמר לך את כמות הקלוריות שאתה שורף מדי יום ללא פעילות גופנית כלל. כדי למצוא את ה- BMR שלך אתה משתמש בנוסחה הבאה:

  
  BMR נקבה = 655 + (4,35 * משקל (קילוגרמים)) + (4,7 * גובה (אינץ ')) - (4,7 * גיל (שנים))

  
  BMR זכר = 66+ (6,23 * משקל (פאונד)) + (12,7 * גובה (אינץ ')) - (6,8 * גיל (שנים))

  ה- BMR שלך באופן טבעי יורד ככל שתזדקן. לכן עליכם לפצות על אותם קלוריות שאבדו בעקבות פעילות גופנית מוגברת.

• מצא אתר עם צוות מומחים. אם אתה צריך לרדת במשקל בפרק זמן מסוים, ייתכן שיהיה צורך לקבל קצת עזרה. יש נוסחה מתמטית לשריפת קלוריות. הוא מורכב ומשתמש במגוון גורמי אורח חיים. אתה יכול לקבל חישובים אלה באמצעות מאמנים אישיים המספקים שירותים באינטרנט. ישנם מגוון אתרים המוקדשים למדע הירידה במשקל.
• היעזר באיש מקצוע. לפעמים הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לתת דין וחשבון למישהו אחר. פירוש הדבר הוא רכישת שירותיו של מאמן אישי באמצעות מכון כושר מקומי. מתקנים אלה מריצים לרוב מבצעים לחברים חדשים הכוללים חברות חינם לפרק זמן וכן תעריפים חודשיים מוזלים.

מספר הקלוריות שאתה צריך לשרוף ביום כדי לרדת או לשמור על משקל תלוי בגורמים רבים. כמה דברים כמו המשקל, הגובה ואורח החיים שלך יכולים להשפיע על המהירות או לאט הגוף שלך שורף קלוריות.

הרגלי אכילה עכשוויים

בטח שמעתם את המילה "מטבוליזם" כדי להסביר איך מישהו נשאר כל כך רזה. חילוף החומרים שלך קובע כמה מהר גופך שורף אנרגיה. אם יש לך חילוף חומרים איטי, לוקח לך יותר זמן להוריד משקל, בעוד שמישהו עם חילוף חומרים מהיר עשוי להיות מסוגל לאכול יותר ולעולם לא יעלה גרם! רמת הפעילות שלך והרגלי האכילה הנוכחיים שלך הם גורמים מכריעים להגברת חילוף החומרים שלך.

אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית מסורתית כדי לשרוף יותר קלוריות ולהרזות. כדי להגביר את שריפת הקלוריות במהלך היום פשוט קום להחליף את ערוץ הטלוויזיה במקום להשתמש בשלט הרחוק, עבור אל עמיתך כדי לדבר במקום לשלוח דוא"ל, או השתמש במדרגות במקום במעלית. פשוט התחילו להיות פעילים והקלוריות שתשרפו יצטברו מהר!