כיצד לחשב את מדד מסת הגוף שלך?

מדד מסת הגוף או ה- BMI כפי שהוא ידוע יותר באופן אוניברסלי הוא חישוב מסת הגוף בהינתן יחס בין גובה למשקל ומספק אינדיקציה האם אדם סובל מעודף משקל או משקל נמוך או מהמשקל הנכון בהשוואה לגובה האדם. ניתן להחיל את הנוסחה גם על גברים וגם על נשים ולמדוד אותה במדדים מדדיים כמו גם בקנה מידה סטנדרטי. BMI שהוגדר בפשטות הוא תוצאה של המשקל שלך חלקי ריבוע הגובה שלך בכל סולם המדידה.

1. קבל קריאה מדויקת של הגובה והמשקל שלך באמצעות סרגל, מכונת שקילה ועט, נייר ומחשבון לחישוב ה- BMI.
2. אם אתה משתמש בסולם המדידה המטרי, המיר את הגובה שלך לסנטימטרים והמשקל לקילוגרמים.
3. חלקו את המשקל בריבוע הגובה שנמדד.
4. למדידת הסולם הסטנדרטי, המירו את משקלכם לקילוגרמים ואת הגובה לאינץ '.
5. השתמש באותה נוסחה כמו הסולם המטרי - משקל / ריבוע גובה והכפל את התוצאה ב- 703 כדי להגיע ל- BMI שלך.
6. ערכי BMI בטווח של 18,50 - 24,9 נחשבים כיחס גובה ומשקל אידיאלי; מתחת ל -18,50 נמצא בתת משקל; 25 - 29,9 סובלים מעודף משקל ו -30 ומעלה סובלים מהשמנת יתר.
7. ה- BMI הוא אינדיקטור טוב, אך לא הטוב ביותר או המושלם לאופן הבריאות וללא סיכון ממחלות או מחלות כרוניות.
8. ישנם סיכויים שהחישוב לעיל עבור BMI עלול להמעיט בערכה או להעריך את מסת גופך מכיוון שאין הבחנה בין מסת שריר לשומן.
9. לאנשים אתלטיים ופעילים מאוד יהיה יחס שריר ושומן גבוה יותר, מה שאומר ש- BMI גבוה עבור אנשים כאלה אינו בדיוק אינדיקטור לבריאות לקויה.
10. סוג הגוף או צורתו הם גם גורם שלא נלקח בחשבון בזמן חישוב ה- BMI. מסגרת שלד גדולה או רחבה יותר או עצמות כבדות יכולות להיות הסיבה האמיתית ל- BMI גבוה לעומת שומן בפועל.
11. תמיד עדיף להשתמש ב- BMI כמדד קשור יחד עם כמה גורמים אחרים כדי לקבל קריאה מדויקת יותר של כמות השומן שאתה נושא והאם אתה חשוף לסיכונים בריאותיים משמעותיים.
12. עם BMI, גורם גם להיקף המותניים וגורמי סיכון אשר גורמים להשמנת יתר או לבריאות לקויה. לחלופין, תוכלו לקרוא את תכולת השומן המדויקת בגופכם באמצעות 'Skinfold' או ניתוח עכבה ביו-חשמלית (BIA). האחרונים הם אינדיקטורים טובים יותר מ- BMI.

גורמי סיכון מוכחים מבחינה בריאותית

כדי לגלות כמה אתה נמצא בסיכון על ידי שימוש במדידת ה- BMI והיקף המותניים שלך וביצוע התאמה השוואתית לרשימה של גורמי סיכון מוכחים מבחינה בריאותית, תוכל לקבל מושג הוגן לאיזו קטגוריה אתה נכנס.

הבחירה לנהל אורח חיים בריא היא דבר שנותר לחלוטין לאדם. אם אתה מעוניין לנהל חיים בריאים, תוכל להתחיל עם חישוב פשוט כגון ה- BMI אשר ייתן לך מושג הוגן של מידת הבריאות שלך ואת קטגוריית הסיכון שאתה נופל כאשר BMI יחד עם רלוונטי אחר גורמים.