אתה צריך לבצע תרגילים שיכולים לטון ולמצק את הרגליים כדי לגרום להם להיראות טוב.
לאנשים יש תצורות גוף שונות. לחלקם יש פלג גוף עליון נהדר אך פלג גופם התחתון זקוק לעבודה. אפשר שיהיה עליון דק יותר ותחתון כבד יותר. תרגילי לב וכלי דם אירוביים בלבד אינם מספיקים בכדי להרזות את הרגליים. אתה צריך לבצע תרגילים שיכולים לטון ולמצק את הרגליים כדי לגרום להם להיראות טוב.
כדי להקשות על אימון הרגליים, עלו שני צעדים בכל פעם.
להלן מספר תרגילים ופעילויות גופניות שיכולים לעזור לך להשיג רגליים רזות ומגוונות היטב. זכרו למתוח ולעשות תרגילים אירוביים תחילה במידת הצורך. ואל תעבדו את אותם חלקי גוף כל יום. אתה צריך לתת לשרירים לנוח.
עשו כמה הקפות בבריכה. כשאתה שוחה, אתה יכול להרגיש את ההתנגדות הטבעית כאשר הרגליים בועטות במים. בחר משיכות שחייה עם הרבה תנועות בעיטות ופחות עבודת פלג גוף עליון. התחל את האימון בכמה הקפות והגדיל את מספר ההקפות ככל שתתקדם. נסו לשחות לפחות שלוש פעמים בכל שבוע.
בצע הריאות. עמדו ישר עם הרגליים יחד. התחל ברגל ימין. הרם את רגל ימין כדי לצעוד קדימה. שתי הברכיים צריכות להיות כפופות כשאתה מוריד את רגל ימין. הברך הימנית נמצאת בזווית ישרה (90 מעלות). ברך שמאל כפופה קרוב לרצפה. נשום החוצה בזמן שאתה מזנק. נשום פנימה כשאתה חוזר לעמדתך המקורית. חזור על הפעולה ברגל שמאל. אתה רוצה להשלים שתיים או שלוש סטים עם 12 - 15 חזרות (או יותר) לכל רגל.
לעלות במדרגות. עלו וירדו בגרם המדרגות כחלק מהתרגיל שלכם. כדי להקשות על אימון הרגליים, עלו שני צעדים בכל פעם. כאשר אתה מוצא את עצמך בבניין, תעל את המעלית. השתמש במקום זאת בחדר המדרגות לאימון רגליים נוסף!
השתמש בספסל מדרגות. ישנם ספסלי מדרגות למתחילים (גובה 30 ס"מ) וכאלה למשתמשים מנוסים (גובהם יותר מ -30 ס"מ). עולים ויורדים מהספסל. עקוב אחר הקצב שלך או השמע מוזיקה חיה כדי לעזור לך להשיג את הגרוב שלך. אתה יכול לצעוד קדימה ואחורה, כמו גם הצידה. בצע מספר חזרות בכל סט. עבור לפחות 3 סטים בכל אימון לפחות שלוש פעמים בשבוע.
לעלות על האופניים האלה. אתה יכול להשתמש באופני כושר או לרכוב באוויר הפתוח. בתור טירון חדש, בחר שטח מישורי. ככל שתתקדם, בחר בשטחים קשים יותר. נסה לרכוב במעלה שיפוע. לרכוב על אופניים לפחות פעמיים בשבוע כמתחיל. ככל שאתה נהנה יותר מפעילות זו, כך תמצא את עצמך רוכב על דרך רגליים דקות יותר.
תרגול יוגה. אם תסתכל על מתרגלי יוגה, תבחין שיש להם איברים ארוכים ורזים יותר. יוגה מעולה לחיטוב גופך. ישנן תנוחות יוגה רבות המכוונות לשרירי הרגליים, ומעניקות לו מראה דק יותר. מכיוון שיש סוגים שונים של יוגה לבחירה, עליך לבצע תחילה מחקר. ואז מצא מדריך יוגה מוסמך שיוכל לעזור לך לשנות את גופך ונפשך.
מטרת תרגילי אימוני כוח
יש אינספור דרכים לרזות את הרגליים. תרגילי אימון כוח שונים מכוונים לרגליים ולירכיים. שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה, ריצה, טיפוס מדרגות, יוגה ופילאטיס הם כמה פעילויות שיכולות לעזור לך להשיג את מטרתך. מצא אחד (או שניים) שתוכל ליהנות ממנו. ככל שאתה נהנה יותר מהפעילות, כך גדל הסיכוי שאתה תיצמד אליה.
