בצע אירובי מים במותניים עמוקים או עמוקים בחזה והשתמש במשקולות לגוון גופך.
אירובי מים הוא צורב קלוריות יעיל. תוך שעה בלבד של תרגילי אירובי מים תוכלו לשרוף עד 700 קלוריות. אירובי מים הוא נהדר עבור אנשים בכל גודל או רמת כושר. גם אנשים שמנים או אלו הסובלים מבעיות מפרקים ושרירים ייהנו מתרגילי אירובי מים מבלי לחוות מתח רב בזמן ואחרי ביצוע התרגיל. בצע אירובי מים במותניים עמוקים או עמוקים בחזה והשתמש במשקולות לגוון גופך. להלן הוראות וטיפים כיצד לבצע תרגילי אירובי מים.
להתחמם. בצע הקפות הליכה במשך 5-10 דקות לפני שתבצע את האירובי האקווה בפועל. כמו אירובי על הקרקע, הקפות הליכה ישחררו את השרירים כך שהם יהיו מוכנים במהלך מתיחות. הזז את זרועותיך תוך כדי חימום כדי לשחרר את שרירי הגב והכתף. משוך רגל מאחור עד שהיא נוגעת בישבן, כך שתוכל למתוח את פלג גופך התחתון. שים יד על הברך ואז השליך את הרגל השנייה שלך מאחוריך. הרם את כף הרגל מהקרקע ושתל את העקב כדי למתוח את שרירי השוקיים. כל מתיחה חייבת להיות לפחות 8 שניות. עכשיו, בצע את זה בצד השני של הגוף שלך.
ריצה / הליכה. לרוץ או ללכת במקום. זה יעלה את הדופק בהתאם למהירות הצעדים שלך. המדריך שלך עשוי לנגן מוסיקה כדי להכניס אותך לקצב. מים פועלים היטב כנגד השרירים שלך כך שתבנה התנגדות. כשתבצע את האימון גם ההתנגדות שלך למים תגבר. הזז את זרועותיך במים כמו שאתה צועד בכדי להעצים את האימונים שלך. אתה יכול גם לעשות תלתלים דו-כיווניים או להשתמש במשקולות מים בזמן שאתה רץ או הולך במקום. בצע פעילות זו לפחות דקה לכל מפגש. בצע חזרות במידת האפשר.
שקעים קופצים. זה פחות צורם במים בהשוואה לעשות את זה על הקרקע. תגביר את הדופק ותגביר את כושר הסיבולת שלך תוך כדי עבודה בזרועות ובירכיים החיצוניות. בצע 3 סטים של 8-10 חזרות כדי להגביר את הדופק. אתה יכול לשנות את הפעילות על ידי ביצוע שקעי רגליים בודדות או צעד אחד לצד השני אם אתה רק מתחיל. שימו לב כיצד מגיבכם מגדיר כדי לקבוע את עוצמת פעילות גופני הקפיצה המתאימה לכם.
להלן הוראות וטיפים כיצד לבצע תרגילי אירובי מים.
בעיטות. בצע בעיטות מתחלפות. זה עובד טוב בחלק הקדמי של הירכיים. מחליפים בעיטות אחוריות עם בעיטות קדמיות הדומות לבעיטות עבודה אחוריות ורגליים קדמיות בקיקבוקס. הוסף אגרופים ונגיחות כדי לערב את פלג גופך העליון בפעילות. אתה תרגיש את עוצמת התרגיל בתחת שלך. כדי להגביר את העוצמה, השתמש במשקלי מים. בצע תרגיל זה בדקה אחת לכל מפגש.
סקוואט מים. זה יעבוד טוב עם הירכיים הפנימיות שלך. עמדו ברגליים זו מזו. הפוך את כפות הרגליים לתנוחת פולי. שים את הידיים על הירכיים ואז הורד והרם את גופך בהדרגה. השתמש במשקולות יד ובצע תלתלי bicep תוך הרמת גופך. כדי להתאמן על התחת שלך, עמד עם הרגליים ורוחב הכתפיים זה מזה. בצע תנועת ישיבה והרמה על ידי דחיפת ישבך לאחור. בצע 3 מערכות סקוואט עם 8-10 חזרות לכל סט.
שפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך על ידי ביצוע תרגילי אירובי מים. תגביר את כוח השרירים, הסיבולת והגמישות שלך בקלות. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע אירובי מים.
