כיצד לתכנן אימוני מכונת משקל?

לא כולם יכולים לבלות זמן עצום בחדר משקל באימונים בגוף מלא. עם דברים אחרים לעשות בעולם עמוס זה, למעשה יש אנשים שפשוט לא מצליחים למצוא את הזמן להרים משקולות ולדאוג לעצמם. משקולות חופשיות יכולות להיות קשות במיוחד למתחילים מכיוון שאימון גופני מסוג זה דורש תרגול.

הפיתרון לכך הוא אימון מכונות המשקל. אלה נמצאים בדרך כלל מקובצים בחדרי כושר ולוקחים שטחים עצומים בגלל גודל המכונות והמבנה שלהם. מכונות משקל מציעות יתרון עצום לאימון גופכם בכך שהן מספקות לכם אימונים גופניים מוגברים ללא הטרדות של החלפת לוחיות משקל. למעשה, מכונות אלה נועדו למקד למספר אזורי שרירים עם התערבויות מינימליות ביותר. אתה יכול בעצם לעבור ממכונה אחת לאחרת כדי להשיג את התוצאות שאתה צריך.

תאכל אוכל בריא

חשוב מאוד לתכנן את אימוני הגוף במיוחד כשאין לכם את מותרות הזמן. הכל מתחיל מההכנות שלך לפני היציאה לחדר הכושר. מומלץ מאוד לאכול אוכל בריא כדי שתוכלו לבצע הרבה ולהימשך עד לסיום האימון. אם אתה לוקח תוספי תזונה או מאיצי אנרגיה, עקוב בקפידה אחר ההוראות לפי זמן הבליעה לפני האימון כדי להפיק את המרב מתוספים אלה.

היתרון של מכונות משקל על פני משקולות חופשיות הוא שלרוב אתה לא צריך איתך יד נוספת או ספוטר במהלך הפגישה שלך. עם זאת, אם אתה רק מתחיל לתפוס דברים, מומלץ לגרום למישהו שילמד אותך את היסודות ואת הדרך הנכונה להתמודד עם כל סוגי המכונות ובשביל מה מכונות אלה מיועדות. פעולה זו תועיל לך בטווח הארוך, אז היה סבלני עם זה.

דבר טוב נוסף במכונות המשקל הללו הוא שאפילו מתחילים יכולים להשתמש בהם בקלות. למעשה, לא משנה כמה מורכבת מכונת שקילה אחת, אתה יכול להתרגל אליה בקלות לאחר זמן מה. זו בעיקר הסיבה שהמכונות הללו נולדו בכל מקרה. לא רק זאת, מכונות אלה מאפשרות לך גם לאמן קבוצות שרירים ספציפיות לפני שתמשיך למשקולות חופשיות בהמשך. אף על פי שמומחי כושר טוענים כי מכונות משקל אלה אינן מספקות אימון גופני זהה לזה של משקל חופשי, זו עדיין בסיס טוב מלכתחילה. עם זאת, ישנן מכונות משקל המיועדות לשחקנים מתקדמים המספקות אימון הרמת משקולות מדורג.

קבוצת שרירים ספציפית

לתוספת התנגדות ואימון טוב יותר בגוף, חשוב גם לא לשבת על מכונה המכוונת לקבוצת שרירים ספציפית אחת. יש מכונות משקל המאפשרות תנועה מורכבת. אלה הסוגים הבונים שתי קבוצות שרירים או יותר בכל פעם. לא זו בלבד שהאימון שלך הופך ליעיל בהרבה, אלא גם חוסך לך יותר זמן בחדר הכושר.

צפייה בסדר האימון שלך היא גם חובה כדי להיות מסוגל להחזיק מעמד באימון שלך. כלל האצבע הבסיסי הוא לא לבצע אימון דו-ראשי ותלת-ראשי עד מאוחר יותר באימון מכיוון שלחץ על קבוצות שרירים אלו עלול לגרום לך לצאת מוקדם לחדר הכושר. עזוב אימוני ab לאחר תרגילים מאומצים כמו לחיצות רגליים של הרמת משאות כבדות כדי לגרום לתנועות שלך להתייצב גם במהלך אימון האימון שלך.

עם כל המכונות השונות הללו, קל לשכוח מעקב אחר התקדמות האימון שלך, ולכן עדיף שתנהל יומן אימונים המכיל את הדיאטה שלך, לוח הזמנים של האימון ואת התקדמות האימונים.