כיצד לעשות אירובי מים לניהול תסמיני דלקת פרקים?

כאבי מפרקים הנגרמים על ידי דלקת מפרקים יכולים לשתק את הסובלים מהסובלים. הסיבה הנפוצה ביותר שהם נותנים היא שכואב מכדי לזוז. עם זאת, מומחים ממליצים לסובלים מדלקת מפרקים לנסות להמשיך בתנועה כדי לשמור על שרירים רגועים והמפרקים פחות רכים וגמישים יותר. חוסר פעילות יכול למעשה להחמיר את נוקשות המפרקים ולהפוך אותו לכואב יותר עבור הסובלים מדלקת מפרקים לנוע.

שגרת פעילות גופנית קבועה

פעילות גופנית יכולה למעשה להפחית את הכאב ושמירה על שגרת פעילות גופנית קבועה באותו זמן בכל יום יכולה להתפתח להרגל ולהפוך אותו לחלק מהפעילויות היומיומיות שלך שאתה מבצע באופן אוטומטי.

התרגילים שכדאי לך לעשות חייבים להיות עדינים, ולהימנע מאלה שיזעזעו, יטלטלו ויקפיצו את גופך. תרגילי מתיחה והתארכות הם הטובים ביותר לדלקת פרקים ואחת החלופות להתעמלות שהוכחו כיעילות ביותר היא אירובי מים. תחושת חוסר המשקל במים תעזור לסובלים מדלקת מפרקים לנוע בחופשיות עם פחות או ללא כאבים בכלל. ההתנגדות שמספקים המים יכולה לספק יתרונות לב וכלי דם. התעמלות אירובית תגדיל את כמות החמצן שתילקח המסייעת לגרום למפרקים לנוע בצורה חלקה. להלן מספר הוראות כיצד לבצע אירובי מים לדלקת פרקים.

1. פעילות גופנית בבריכה המומלצת לנפגעי דלקת פרקים. יש לשמור על המים חמים, כשבעים ושמונה עד שמונים ושלוש מעלות. צריך להיות לזה סוף רדוד וקצה עמוק. ללבוש את הבגדים המתאימים שיאפשרו לך לנוע בחופשיות בזמן שאתה במים.
2. בצע כמה תרגילי חימום לפני שתתחיל באירובי המים. אתה יכול לעשות מתיחות, הרמת רגליים ותנועות זרועות מעגליות בקצה הרדוד של הבריכה, שם אתה יכול להישאר שקוע במים עד החזה.
3. זהה את התרגילים שהכי נעים לך איתם ופתח את השגרה שלך.
4. שלב תרגילים בעצימות מתונה. כלול צעדות, בעיטות רגליים ישרות, הרמת ברכיים, שקעים מקפיצים וריצות לשגרה שלך. השתמש בעמידות מים מסוימת כדי להגביר את הדופק. היכנסו הלאה לבריכה כך שכתפיכם יהיו שקועות במים. פרוש את זרועותיך לרווחה על צדיך, גובה הכתפיים וכפות הידיים פתוחות ופונות קדימה. שמור על מרפקים ישרים, הזז לאט את זרועותיך לכיוון האמצע עד שכפות הידיים נפגשות. ואז החזירו את הידיים למצב ההתחלה. עשו זאת שש עד שמונה פעמים.
5. השתמש ביד אחת כדי לאחוז במרזב ובזרוע אחת היישר לצד כדי לשמור על שיווי המשקל שלך. תניף את הרגל שלך קדימה עד שאתה יכול להרים אותה. שמור על הברך ישרה. ואז הורידו לאט את הרגל לאחור. זה ישחרר את מפרקי הירך וההתנגדות מהמים תספיק כדי לחזק את שרירי הרגליים. בצע שמונה חזרות בכל צד.
6. החזק את המרזב בשתי ידיים. שמור על מרפקים ישרים כך שאתה עומד במרחק של מטר וחצי עד שניים מדופן הבריכה. שמור על ברכיים ישרות, הניף בעדינות את רגלך לצד הרגל השנייה כדי לחזק את שרירי הירך הפנימית ואת מפרקי הירך.
7. כדי להפעיל את הברכיים, פנה קדמי והחזק את המרזב כששתי הידיים והגב שלך נוגע בצד הבריכה. הורד לאט את גופך, תוך שמירה על גב ישר כשאתה יורד על ידי כיפוף הברכיים. רד הכי רחוק שאתה יכול לפני שתעלה לאט. בצע כמה חזרות ככל שתוכל. אם אתה מרגיש חזק יותר אתה יכול להתמודד עם הקיר ולסובב מעלה ומטה בקצב מתון.
8. הפעילו את הגב התחתון ואת שריר הירך על ידי פעולת ידיים על המרזב. זז מעט אחורה, הרחק מקיר הבריכה. הניחו רגל אחת מול השנייה. דחף את פלג גופך העליון ושמור על הגב ישר לכיוון הקיר. ברך הרגל האחורית צריכה להיות ישרה ואילו הרגל הקדמית חייבת להתכופף בברכיים. מרגישים את המשיכה על שרירי הגב ועל שריר הירך. הישאר במקום למשך חמש עשרה לחיצות לפני שתעבור לרגל השנייה. בצע שש עד שמונה חזרות על כל רגל.
9. השתמש חגורת ציפה לעשות אופניים, צועדים, בעיטות רגל ישרה ואת בעיטות צפרדע. עם חגורת ציפה, תהיו זקופים במים מבלי שרגליכם יגעו ברצפת הבריכה ותוכלו להזיז את רגליכם בחופשיות. שלבו את תרגילי כף הרגל והרגל עם תנועות זרועות ותנועות מעגליות כדי להגביר את הדופק. שמרו על דופק אחיד בזמן שאתם עוברים את השגרה.
10. אל תתאמני יתר על המידה. תנוח כשאתה מרגיש עייף. אתה יכול לנוח על ידי פשוט צף על המים. הזז את מפרקי הידיים למעלה ולמטה, סגור את הידיים לאגרופים ופתח אותו באצבעות פרושות למתוח וכיווץ את שרירי הרגליים על ידי הפניית כף הרגל כלפי מטה ומעלה.

למרות שאין תרופה ידועה לדלקת פרקים, אתה יכול ללמוד לנהל אותה באמצעות אירובי מים ותרגילי מתיחה אחרים. תנוח הרבה אבל נסה לשמור על פעילויות שישמרו עליך בתנועה מכיוון שזה מועיל יותר לך ולמפרקים שלך. עם אירובי מים קבוע, הסימפטומים של דלקת פרקים יהיו ממוזערים ובמקרים מסוימים יוסרו.