כיצד להתאמן להגדלת הטסטוסטרון?

טסטוסטרון הוא יותר מסתם הורמון מין. לטסטוסטרון יש השלכות רחבות על הבריאות, הבריאות ואורך החיים שלך הרבה מעבר לבלוטת המין שלך ולצלילת מין. זהו אחד המנגנונים החשובים ביותר בוויסות תפקוד חילוף החומרים ואיברים, תיקון תאים פגומים, הגברת צמיחת השרירים וכוחם, כמו גם שריפת שומן בבטן.

הגדלת טסטוסטרון שלך תעזור להפחית שומן בגוף, שרירי עלייה, רמות אנרגית דחיפה, להצמיח מחדש איברים חיוניים, לשחזר פונקצית חיסון צעירה, חוזק עצם עלייה, כולסטרול נמוך ואת לחץ דם, לשיפור מצב רוח ותפקוד הקוגניטיבי. וכן, נשים זוכות גם להטבות אלו, ונדרש פחות טסטוסטרון כדי לחוות אותן.

ככל שאתה מזדקן את הטסטוסטרון שלך לאט, ובמקרים מסוימים לא כל כך לאט, יורד. בני גילך ורופאים רבים טוענים שמדובר בהתקדמות טבעית של הזדקנות, ועלינו לאמץ את הכאבים, הכאבים ורמות האנרגיה הנמוכות ולהיות זקנים כמו כולם לפנינו.

ירידה זו בטסטוסטרון טבעית בערך כמו מרגרינה. זהו תוצר של השפע שלנו, אורחות חיינו הלא פעילים בעבודה, והתעמולה ששוחררה על ידי אוכל מקובץ ופארמה גדולה. החדשות הטובות הן כי ניתן להגדיל טסטוסטרון בעזרת התעמלות.

1. תשכחו מכל העצות לכושר ואימון שראיתם עד היום, במיוחד מהעצות שניתנו במגזינים לשרירים, ותוכניות שיחה. בוני הגוף ודגמי הכושר שאתה רואה במגזינים אינם דומים לשארנו, הם פריקים של הטבע, ו"משלימים "את האימונים שלהם בסטרואידים. מעקב אחר התוכניות שאתה רואה במגזינים לא יגדיל את הטסטוסטרון שלך, וזה לא יקרב אותך ליעדים שלך.
2. התחל תוכנית אימונים או כושר המתמקדת באימון כוח התנגדות. התרגילים הטובים ביותר להגברת הטסטוסטרון הם תנועות מורכבות המשתמשות במספר קבוצות שרירים. דוגמה לכך תהיה סקוואט, מעליות מתות, ספסלי ספסל, Pull Ups וכו '.
3. קבע את התרגילים המורכבים באופן סופר עם תרגילים שאינם מתחרים, למשל לחיצת הסקוואט והספסל. מנוחה מקוצרת זו מסייעת לעורר ייצור טסטוסטרון.
4. השלם כל תרגיל עם 6-8 חזרות לכל סט. ניסויים קליניים הראו שאימון התנגדות כבד יותר (כלומר 8 חזרות / סט) היה יעיל יותר מגישה המסורתית של "נציגים גבוהים להגיע לחתוך". כל מחקר שפורסם מראה רמות טסטוסטרון גבוהות יותר לאחר 8 חזרות בהשוואה ל 12 חזרות.
5. תעלה את אירובי הלב הארוך והמשעמם. עבור למרווחים וסיים את האימון שלך במחצית הזמן. מרווח הוא תקופה של קשה ככל האפשר (90 אינטנסיביות יחסית) למשך זמן מסוים, ואחריו הולך איטי יותר (30 אינטנסיביות יחסית) להתאוששות או פרק זמן מוגדר אחר, לעתים קרובות כפול כדי לקבל התאוששות מקסימאלית. מספר מחקרים הראו כי ספרינטים של 30 שניות הביאו לעלייה משמעותית בריכוז הטסטוסטרון בדם. מחקר אחר השווה בין ספרינטים של 30 שניות לרכיבה על אופניים קבועים בעצימות נמוכה. קבוצת הספרינטים חוותה עלייה בטסטוסטרון כ -450% יותר מאשר לאחר הקבוצה בעצימות נמוכה.
6. צא מהספה או מאחורי השולחן שלך לפחות 30 דקות בכל יום! זה חשוב, כדי להגביר את הטסטוסטרון שלך אתה צריך לחיות חיים פעילים, אז קום, קח את הכלב לטיול, צא עם אשתך ברחובות העיר (אך אל תיספג), או שחק עם ילדיך. כל פעילות נחשבת, פשוט תנוע.
7. מצא חבר או שניים שמעוניינים להשיג את אותן מטרות כמוך. זה יהפוך את ההגעה לשם למהנה הרבה יותר, וזה עוזר לתת דין וחשבון על אלה מאיתנו הדוחים.

אם אתה מעוניין להשתלט על חייך ולאבד שומן בבטן מהר יותר מאי פעם, קח את הדוח המיוחד שלך בחינם "זה לא אתה תקלה אתה שמן, שלושה צעדים לאיכות חיים גבוהה יותר" על ידי ביקור בכתובת http: // rejuvenation -fitness.com/