כיצד למצוא תוסף שרירים להגדלת מסת השריר?

יש כיום מאות תוספי שרירים ממש. כל כך הרבה שהם מציפים את שרירן המתחיל. באיזה תוסף כדאי לבחור? איזה תוסף הוא היעיל ביותר? אמנם אתה לא באמת צריך תוסף שרירים כדי להגדיל את מסת השריר, אך נטילת אותם יכולה לסייע בבניית שרירים מהר יותר. עליכם לזכור כי מוצרי שרירים כאלה יעילים רק כל עוד אתם כבר מתרגלים תזונה טובה ועוקבים אחר משטר אימונים אופטימלי. ללא תזונה נכונה והכשרה, התוספים לא יהיו יעילים. לפני שתבחר מוצר שריר, עליך להכיר את הקטגוריות השונות הקיימות. יש צורך בקביעות בחלק מקטגוריות התיזה בעוד שאחרות תלויות ביעדים והתקציב הספציפיים שלך.

1. מולטי ויטמינים ומינרלים. מולטי ויטמינים ומינרלים הם הדבר היחיד שאי אפשר להסתדר בלעדיו לצורך תזונה נכונה של השרירים. מולטי ויטמין טוב נחשב לתוסף המוני הטוב ביותר. מולטי ויטמינים ומינרלים אלה נחוצים כדי להמיר מזון שאוכלים לרקמות ואנרגיה. היזהר בבחירת חבילת מולטי ויטמין ומינרלים מכיוון שחלק מהיצרנים כוללים מרכיבים המקשים על ספיגת הגוף. המותגים המומלצים הם Training Paks של Prolab, Twinlabs ו- EAS.
2. תוספי חלבון. חלבון חיוני גם לעליית השרירים. הסיבה לכך היא שחלבון מורכב מחומצות אמינו. חומצות אמינו אלו מהוות אבני בניין חשובות לבניית השרירים. קיימות מספר צורות של חלבון. אלה כוללים מי גבינה, סויה, ביצה וקזאין. מי גבינה הוא חלבון שנבלע במהירות. זה הופך אותו לתוסף מושלם שצריך לקחת כשאתה זקוק לגופך לספוג חלבון במהירות. אם אתה רוצה שחרור מתמשך של חומצות אמינו, אתה יכול לקחת חלבון ביצה. חלבון ביצה נספג בגוף תוך שלוש שעות. אם אינך זקוק לחלבון שייספג במערכת שלך, אתה יכול לקחת חלבון קזאין. קזאין נספג תוך שבע שעות. כדאי לקחת את זה רגע לפני שאתה הולך לישון. בעוד שרוב תוספי החלבון הם בעלי חיים, יש גם חלבון סויה לצמחונים. ליצרנים שונים תוספי חלבון שונים שנוצרו לצרכים שונים. ישנם שייקי חלבונים לעלייה במשקל, אבקות להחלפת ארוחות, אבקות חלבונים וברים, וטבליות כבד בקר.

   

3. מאיצי טסטוסטרון טבעיים. העלאת רמות הטסטוסטרון בגוף מסייעת לך לצבור שרירים וכן לשפר את מצב הרוח והליבידו. טסטוסטרון יכול להגדיל את סינתזת חלבון השריר אשר עלול לגרום להגדלת מסת השריר. מכיוון שטסטוסטרון הוא הורמון, חשוב לציין כי בני נוער צריכים להתרחק מתוספים אלה. יש תוסף הורמונלי אחד שנחשב בטוח לבני נוער. אבץ מונומתיונין אספרטט (ZMA) הוא תוסף הורמון שמוכיח כי הוא מגביר את רמות ההורמונים וכן את חוזק השרירים. אם משלימים עוד יותר עם 30 מ"ג אבץ ו -450 מ"ג מגנזיום ליום, ZMA יכול לשפר את רמות הטסטוסטרון בשיעור של עד 30%. ZMA מכיל גם ויטמין B-6. בגלל תכולת הויטמינים והמינרלים של ZMA, בני נוער יכולים להשתמש בבטחה במוצר המסוים הזה. תוספי הטסטוסטרון הפופולאריים יותר כוללים אופטימום ZMA, NOW ZMA ו- PrimaForce ZMA.

זכרו שיש דרכים ואמצעים לבנות שריר ללא סיוע של תוסף שרירים. אך אם אתה מרגיש צורך להשתמש בהם, פנה לייעוץ רפואי כדי שתוכל להפיק את המרב מהתוספים הללו.