אחוז שומן בגוף מתייחס לתכולת השומן באזורים ספציפיים בגוף.
אחוז שומן בגוף מתייחס לתכולת השומן באזורים ספציפיים בגוף. זה לא בהכרח מתייחס למשקל גוף או לשטף. למעשה, גם לאדם הרזה ביותר יכולים להיות אחוזים גבוהים של שומן בגוף באזורים ספציפיים. זו הסיבה להפחתת אחוזי השומן בגוף יכולה להיות די קשה מכיוון שזה יכול להיות קשה לאמוד את יעילות הדיאטה או הפעילות הגופנית שלך. למען האמת, כדי להפחית את אחוזי השומן בגוף, יהיה צורך בשריפה של כמה קלוריות שאתה יכול, רצוי יותר ממה שאתה צורך. זה בעיקר בגלל העובדה שאתה באמת לא יכול לציין את האזורים שברצונך לצמצם. עכשיו, גם עם האתגרים העומדים בפניך, דע שתוכל עדיין להפחית את אחוזי השומן בגוף באמצעות יישום דיאטות דלות קלוריות ותרגילי שריפת קלוריות.. הנה כמה עצות.
צפו בצריכת הקלוריות שלכם. כפי שהוזכר קודם, שומן בגוף לא ממש קשור למשקל. אתה בעצם יכול להיות רזה ומרושע אבל בעל אחוזי שומן גבוהים בגוף. מכאן שלא מדובר בצריכת שומן או פחמימות אלא בצריכת קלוריות. עם זאת, אתה יכול לאכול הרבה מזון המכיל שומן או פחמימות, אך זה לא בהכרח ישפיע על אחוזי השומן בגופך. זה באמת יסתכם בשמירה על תזונה מקובלת שמורכבת מתכולת קלוריות מינימלית. ככל שתצרוך פחות קלוריות, יהיה לך פחות שומן בגוף.
לשם כך, תרצה שיהיו לך כמה דברים שיכולים לעזור לך לנהל דיאטה מסוג זה. מכיוון שתצטרכו לדעת את תכולת הקלוריות המדויקת של כל אוכל שאתם אוכלים, יהיה זה אידיאלי להכין רשימת מזונות ותכולת הקלוריות המתאימה להם. מבקרים באתרים אלה לקבלת רשימה של קלוריות לכל סוג של מזון: אובדן משקל עבור כל ו הקלוריות של מייק תרשים גרם שומן. באתרים אלה יהיה תכולת הקלוריות של סוגי מזון שונים, כמו גם מידע שימושי אחר. זו האחרונה כוללת את הרשימה הנרחבת ביותר והיא ממוינת לפי אלפביתיות לעיון קל.
פעילות גופנית היא המפתח. אם אתה חושב שתרגילים כמו כפיפות בטן, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וכדומה יכולים למקד באופן משמעותי את שריפת השומן בגוף באזורים מסוימים בגופך, דע שאתה טועה נורא. תרגילים אלה רק שורפים את רקמות השריר, מתנים ומחזקים אותם בתהליך. הם לא שורפים שומן בגוף ורק שורפים כמה קלוריות כל אחד. לפיכך, אם אתם מחפשים להאיץ את הפחתת השומן בגוף, אתם בהחלט נובחים את העץ הלא נכון.
הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות, שבתורן, תפחית את שומן הגוף, היא באמצעות תרגילי לב וכלי דם כמו ריצה קלה, הליכה, אירובי, רכיבה על אופניים, שחייה וכדומה. תרגילים אלה שורפים הכי הרבה קלוריות בגלל הפעילות האינטנסיבית של הגוף. כמובן שעם התרגילים הללו ממש לא תוכלו לבחור אילו חלקי גוף יישרפו הכי הרבה, ולכן מומלץ לשמור על משטר יומיומי של תרגילים מסוג זה. זכרו, ככל שאתם שורפים יותר קלוריות כך אתם מחסלים יותר שומן בגוף. ואם תשמור על זה, בסופו של דבר שומן הגוף באזורים מסוימים יפחת.
תרגילי בניית כוח
אם אתה יכול ליצור איזון טוב, אתה אמור להיות מסוגל להפחית באופן משמעותי את אחוזי השומן בגוף תוך זמן קצר.
עכשיו, זה לא בהכרח אומר שעליכם לוותר על הרמת משקולות או על תרגילי בניית כוח אחרים. אתה יכול למעשה להשלים את תרגילי שריפת הקלוריות בתרגילים אחרים לחיטוב שרירים.
הפחתת השומן בגוף תלויה בתזונה דלה בקלור וכן בתערובת בריאה של תרגילים אירוביים וכלי דם. אם אתה יכול ליצור איזון טוב, אתה אמור להיות מסוגל להפחית באופן משמעותי את אחוזי השומן בגוף תוך זמן קצר.
