בזמן שאתה במצב זה, הרם את רגל ימין ישר לאחור והרם את זרוע שמאל ישר קדימה.
שרירי הבטן שלך יכולים להתנפח בקלות, אבל זה יכול להיות קשה מאוד לכווץ אותה חזרה לצורה. עם זאת, כשהקיץ מתקרב במהירות, עליכם לשטח אותו כדי להכין את עצמכם לתלבושות קיץ. החדשות הגדולות עבורך הן שיש כמה דרכים שתוכל לעשות כדי לעזור לך לשטוח את שרירי הבטן תוך 30 יום בלבד. למרות שזה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, ניתן לראות את התוצאות אם תקפיד על הכללים מקרוב. הנה, בדוק את השלבים הבאים שעליך להתחיל לעשות היום.
התחייבו לשגרת אימונים שבועית. פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לרדד את הבטן במהירות ובקלות. לפיכך, התכונן לבצע סדרת תרגילים סביב שלוש או ארבע פעמים ביום.
קרשי הצד. אתה צריך לעשות לוחות צד במשך 60 שניות בפגישה אחת. זה חייב להיות 30 שניות כל אחד לשני הצדדים. ידוע כי קרשי הצד עוזרים למיצוק רקמת הבטן. לשם כך, הישען על מרפק שמאל ועל ברך שמאל. הרם את זרועך הימנית ואת רגליך הימניות חייבות להיות מוערמות ממש מעל השנייה. החזק מיקום זה למשך 30 שניות משני הצדדים.
טחנות הרוח. תרגיל זה חייב להיעשות גם למשך 60 שניות. התחל בקום עם הרגליים בנפרד. הרגליים חייבות להיות מעט רחבות יותר מרוחב הירכיים. כמו כן, זכור שתמיד יהיה זקוף לגב בעת תרגיל זה. ואז, כיפוף המותניים בזמן שזרועך הימנית מגיעה לרגל שמאל. על הזרוע השמאלית להיות ממוקמת בקו ישר עם הזרוע השנייה שלך. חזור למצב המרכז ועשה את אותן הצעדים כאשר זרועך השמאלית עוברת לרגל ימין.
הכפיפות הפוכה. בצע כמה כפיפות בטן הפוכה תוך 60 דקות. לשם כך, שכב על הגב וכופף את הרגליים בזווית של 90 מעלות. כדי להוסיף אתגר נוסף בכפיפות ההפוכה שלך, החזק את הרגליים ישרות במקום לכופף אותן פנימה.
יש להחזיק את הזרוע הימנית ישר למעלה.
ה- X ששונה. תרגיל זה, כאשר נעשה 60 שניות למפגש, ידוע כי הוא עובד על שרירי הבטן טוב יותר ומחזק את הליבה שלך. עשו זאת על ידי כריעה על הידיים והברכיים. בזמן שאתה במצב זה, הרם את רגל ימין ישר לאחור והרם את זרוע שמאל ישר קדימה. עשו את אותו הדבר עבור רגל שמאל וזרוע ימין. לחלופין, עשו זאת עד ש 60 השניות שלכם יגמרו
הצד מחץ. עמדו ישר והניחו את יד שמאל על הירך השמאלית. יש להחזיק את הזרוע הימנית ישר למעלה. לאחר מכן, מחץ את זרוע ימין הולכת לרגל ימין ותוך כדי כך, הזז את רגל ימין הצידה כלפי מעלה. שמור על הרגל גבוהה וישרה ככל שתוכל. החזק את המיקום למשך 30 שניות והמשך בעבודה בצד השני. את כפיפות הצד העומדות יש לעשות גם בסך הכל 60 שניות.
חזור על סדרת תרגילי הבטן. זכרו את רצף התרגילים: קרשים בצד, טחנות רוח, כפיפות בטן הפוכה, x שונה, וכפיפות צד עומדת. חזור על כל התרגילים האלה עוד פעמיים. כלומר, עליכם לעשות שלוש קבוצות מכל תרגיל לפגישה שלמה אחת של תרגיל שיטוח הבטן המהיר.
בסביבות 15 דקות של פעילות גופנית שלוש או ארבע פעמים בשבוע, אתה יכול לשטח את הבטן שלך בתוך 30 יום. התחל פגישה זו עוד היום ותהיה מוכן להראות לעולם את שרירי הבטן השטוחים שלך.
