כיצד ללמוד על פעילות גופנית לקשישים?

ברוב המקרים אנשים קשישים יכולים ליהנות מהיתרונות של פעילות גופנית קבועה כלשהי. אולם כמה קשישים יהיו שבריריים מדי לסוגים מסוימים של פעילות גופנית. עבור אחרים, יש לנקוט באמצעי זהירות מיוחדים כדי למנוע את הסיכון לנפילות.

פעילות גופנית באופן קבוע נשארת בדרך כלל עצמאית

עבור קשישים, היתרונות של פעילות גופנית כוללים שכיחות נמוכה יותר של דיכאון, הפחתת הסיכוי למות בטרם עת, דריכות מוגברת, שיפור בלחץ הדם ויתרונות לב וכלי דם אחרים והפחתת הסיכון לסוכרת. קשישים שמתאמנים באופן קבוע נשארים בדרך כלל עצמאיים לתקופה ארוכה יותר.

אין צורך שהקשיש יבלה כמויות אדירות של זמן בפעילות גופנית מאומצת. אותם אנשים שהתעמלו בקביעות פחות מ -30 דקות בשבוע עדיין חוו יתרונות משמעותיים. זה היה נכון גם אם התרגיל דורש מאמצים מתונים בלבד.

אין תוכנית אימונים יחידה שתעבוד עבור כל הקשישים מכיוון שלכל אדם צרכים ובעיות שונים. מה שעובד ובטוח עבור קשיש אחד עשוי שלא לעבוד או להיות בטוח עבור אחר.

מצבים רפואיים ספציפיים

חשוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל תכניות האימון החדשות. זה נכון לכל הגילאים, אך זה נכון במיוחד לגבי קשישים שעשויים להיות מוגבלים במה שהם יכולים לעשות במצבים רפואיים ספציפיים.

קשיש שמקבל את הסדר מהרופא שלה עשוי ליהנות מאותן פעילויות התעמלות כמו אנשים צעירים יותר. בנוסף, הנה חמישה תרגילים שקשישים עשויים ליהנות מהם:

1. הליכה. אם הקשיש עדיין מסוגל ללכת עצמאית ויציב על רגליה, הליכה קבועה למרחק קצר מספקת יתרונות קרדיווסקולריים מצוינים ויכולה להיות מקור נפלא להתעמלות.
2. אירובי מים. גם אותם קשישים המוגבלים בניידות יכולים להשתתף באירובי מים וליהנות מהם. המים מרפדים את ההשפעה ומקלים על הניידות.
3. מתיחה. פעילויות אלה בעלות השפעה מועטה יכולות להיעשות אפילו בכיסא גלגלים. קשישים שנמתחים כמה פעמים בשבוע יגלו שהם שומרים על הגמישות שלהם טוב יותר מאלה שלא נמתחים על בסיס קבוע.
4. אימון כח. השימוש במכונות משקל או משקולות חופשיות מחזק את השרירים בכל הגוף. אפילו אין צורך בציוד מיוחד. קשיש יכול להפיק תועלת מהרמת חפצי בית כמו ספרים, קופסאות שימורים או פריטים כבדים אחרים.
5. תרגילי איזון. בגיל המבוגר, אובדן שיווי משקל יכול להפוך לבעיה חמורה. חיזוק שרירי הרגליים יכול לשפר את שיווי המשקל והיציבות.