נטילת תוספי ויטמין D3 הוכחה כמפחיתה את הסבירות לפתח מצבים הקשורים לצפיפות העצם כמו אוסטאופורוזיס ורככת.
כולקלציפרול, הידוע יותר בשם ויטמין D3, הוא חומר מזין חיוני לשמירה על עצמות יציבות. זה גם די מועיל בשיפור חסינות הגוף למחלות לב, סוכרת ואפילו סרטן. נטילת תוספי ויטמין D3 הוכחה כמפחיתה את הסבירות לפתח מצבים הקשורים לצפיפות העצם כמו אוסטאופורוזיס ורככת. נטילת ויטמין D עשויה לסייע גם בהפחתת לחץ הדם. לוויטמין תפקיד חשוב גם בהתפתחות המוח. מחקר עדכני למדי הראה עלייה באוטיזם בקרב ילדים סומלים שנולדו לאמהות חסרות ויטמין D3. יתרון נוסף שמביא ויטמין D3 הוא עזרתו בהתפתחות רגשית נכונה ו תיאום מוטורי גס.
לחץ דם גבוה
מה שרוב האנשים לא יודעים הוא שויטמין D3, כמו כל ויטמין D, הוא הורמון. הגוף מייצר באופן טבעי את הוויטמין, ומספק לנו אספקה קבועה. אם לא די בכך, ויטמין D3 נספג בקלות גם מאור השמש. כן, יש ערך תזונתי כלשהו לשיזוף! הקצבה היומית המומלצת (RDA) לוויטמין D3 היא 200 IU. עמידה בתקן זה תסייע בהגנה מפני לחץ דם גבוה, השמנת יתר, אוסטאופורוזיס, מלנומה ו (זה עשוי להפתיע אתכם) כמה צורות של מחלות נפש. כמות דלה זו מושגת בצורה הקלה ביותר בישיבה של כמה שעות בשמש, אך ישנן דרכים אחרות להשיג זאת אם אור השמש אינו אופציה.
הבעיה היא שכשהדברים הם כפי שהם בעולם כיום, אולי לא נקבל מספיק שמש. התחלנו להיות מודעים למדי להשפעות המזיקות של אור השמש, החל מסיכון לגוון רע וכלה בסיכון לחלות בסרטן העור, ולכן אנו מיישמים כמויות נדיבות של חסימת שמש, או פשוט נמנעים מאור שמש לחלוטין. אורחות חיינו גרמו לנו לבלות יותר זמן בבית, הרחק מקרני השמש. זיהום אוויר מספק כיסוי צפוף על ערינו, חוסם את אור השמש ופוגע בריאותינו בו זמנית. בעיה נוספת נובעת ממספר המזונות המספקים כמות מספקת של ויטמין D3 - אין פשוט כל כך הרבה.
שמן כבד בקלה
חלק מהמזונות המכילים כמויות טובות של ויטמין D3 הם דגים, שמן כבד בקלה וביצים.
חלק מהמזונות המכילים כמויות טובות של ויטמין D3 הם דגים, שמן כבד בקלה וביצים. שילוב כמויות נכונות של מזונות אלה בתזונה יעזור לך לקבל את ויטמין D3 שאתה זקוק לו. זה יעזור לך להתייעץ עם דיאטנית לצורך צריכתך המומלצת.
אתה יכול לרכוש מגוון של תוספי ויטמין D3 מחנות התרופות או מחנות הבריאות המקומית שלך. קפץ ושאל על הבחירות שלך. בדוק את הכמויות השונות של ויטמין D3 בין כל מותג והחליט על איזה לדעתך יהיה המתאים ביותר עבורך.
עכשיו יש אנשים שחוששים מ"מינון יתר "של ויטמין D3. החדשות הטובות הן כי סיכויים שזה יקרה הם למעשה מאוד, מאוד נמוך. על מנת לחוות השפעות רעילות מרוב ויטמין D3 במערכת שלך, עליך ליטול כמויות עצומות ממנו באופן קבוע לאורך פרק זמן של שבועות. אתה יכול למצוא דוח מפורט על כך במאמר שפורסם בשנת 1999 בכתב העת האירופי לתזונה קלינית, אם אינך משוכנע.
