כיצד לספוג תוספי סידן בצורה הטובה ביותר?

סידן הוא המינרל שהגופים זקוקים לו ביותר עבור עצמות ושיניים חזקות. מלבד התפתחות העצם והתחדשות הסידן מאפשר גם:

• שרירים להתכווץ כמו שצריך
• הולכה נכונה של דחפים עצביים
• נורמליזציה של לחץ הדם

מקורות לא חלב כוללים דגים

מבוגרים וילדים מעל גיל 4 זקוקים לפחות 1000 מיליגרם סידן מדי יום. אנשים כבר לא מקבלים מספיק סידן מהתזונה שלהם. סידן הולך לאיבוד באמצעות הזעה, שיער, ציפורניים ואובדן עור וחיסול פסולת. למרבה הצער, הגוף אינו יכול לייצר סידן משלו. סידן מגיע מחלב, גבינה ומוצרי חלב אחרים. מקורות לא חלב אינם כוללים דגים (סרדינים וסלמון), ירקות ופירות (ברוקולי, כרוב סיני, תפוזים ותפוחים).

סידן יכול להגיע גם מתוספי תזונה. תוסף תזונה הוא כל מוצר שנבלע על ידי הפה ובו "מרכיב תזונתי" המיועד להעצמת התזונה. מרכיב תזונתי יכול להיות ויטמין, מינרל, חומצת אמינו או צמח עד כמה שם.

שניים מהסוגים הנפוצים ביותר של תוספי סידן הם:

1. ציטראט על בסיס חומצה; יקר יותר; אינו דורש תוספת חומצת קיבה לספיגה; ניתן לקחת בכל עת; מספק פחות סידן אלמנטרי, כך שתצטרך ליטול יותר גלולות לעומת פחמתי.
2. פחמתי - על בסיס אלקליין; זול, זמין בדרך כלל; מומלץ לקחת לאחר הארוחות או עם כוס מיץ הדרים; מספק יותר סידן אלמנטרי (כמות בפועל), כך שאולי לא תצטרך ליטול כמה גלולות בהשוואה לציטראט; אלמוג סידן, עשוי אבן גיר, הוא סוג של סידן פחמתי.

מחקרים הראו שרק 10% מסידן שנבלע בפועל נספג בגוף. כדי להגדיל את ספיגת הסידן תוסף ידי הגוף:

1. קח תוספי סידן עם ויטמינים D ו- C וכן לקטוז (סוכר חלב) כדי לאפשר ספיגה טובה יותר של המעיים. חשיפה לקרני שמש לפני 10:00 ואחרי 14:00 מאפשרת ספיגה טובה של ויטמין D מהשמש.
2. קח סידן יחד עם מגנזיום להתפתחות עצם בריאה יותר. יחס של 1 מ"ג סידן ל -5 מ"ג מגנזיום מספיק.
3. הימנע ממזונות עתירי נתרן וחלבון. זה מקטין את ספיגת הסידן על ידי הגברת חיסול הסידן דרך השתן.
4. ככל שכמות הסידן האלמנטית עולה, קצב הספיגה יורד. משמעות הדבר היא שבשביל 1000 מ"ג ליום של סידן, עדיף ליטול שתי מנות של 500 מ"ג של התוסף בזמנים שונים במהלך היום.
5. הפחת את צריכת הסודה, עתירת הזרחן. יותר מדי זרחן עשוי להפחית את ספיגת הסידן. קפה וטבק יכולים גם להפריע לספיגה נכונה.
6. אין ליטול תוספי סידן וברזל יחד. כאשר לוקחים אותם יחד, זה מפחית את היעילות של שני המינרלים.
7. אין ליטול תוספי סידן ותרופות שיש ליטול על קיבה ריקה יחד.
8. הגבל על אכילת תזונה עשירה בחומצה פיטית, הנמצאת בדרך כלל בסובין של דגנים מלאים, מכיוון שהדבר מפריע לספיגת הסידן. במקום ניתן להשיג סיבים מפירות וירקות.
9. השתתף בתרגילים נגד כובד כמו הליכה, ריצה וריצה.
10. תרופות המכונות מעכבות משאבות פרוטון חוסמות את ייצור חומצת הקיבה. קח סידן ציטראט במקום הסוגים האחרים, מכיוון שהדבר אינו מצריך חומצת קיבה לצורך ספיגה טובה יותר.
11. משקאות מסוימים כמו משקאות ספורט מועשרים בסידן כלורי. יש לנער את המיכל היטב לפני השתייה, מכיוון שסידן נוטה להתיישב בתחתיתו.

הוסף ויטמינים חיוניים

תוספי סידן או כל תוספי תזונה אחרים אינם מיועדים לטיפול או לרפא מחלות. עם זאת, הם מוסיפים ויטמינים חיוניים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים שגופך זקוק להם שבדרך כלל אינך מקבל מהמזונות שאתה אוכל.