כיצד לספוג תוספי ויטמין D בצורה הטובה ביותר?

אם אתם נוטלים תוסף ויטמין D, ישנם מספר דברים שכדאי לדעת על מנת שתוכלו להשיג את התוצאות האופטימליות מוויטמין. ראשית, עליך לקחת את תוסף ויטמין D שלך עם תוסף סידן. ויטמין D הוא קריטי לספיגת הסידן בגופך. נטילת שני הוויטמינים יחד מגדילה את קצב הספיגה.

• אם אתם נוטלים תוסף, עליכם להיזהר ולא ליטול בו זמנית מוצרים על בסיס שמן מינרלי. שמן מינרלי יעביר את הוויטמין דרך המערכת שלך ללא שום תועלת.
• לעולם אל תעשה מנת ויטמין D! הכמות היומית המומלצת היא 400IU יומי. אם אתה מקבל ויטמין D מכל מקור אחר, כגון מזון או חשיפה ממושכת לאור שמש טבעי, עליך להקטין את צריכת ויטמין זה. ויטמין D חשוב מאוד אך הוא עלול להיות רעיל אם אתם צורכים יותר מדי ויטמין.
• מזונות רבים כגון חלמון ביצה וירקות רבים הם מקור טוב לוויטמין זה. סלמון הוא מקור טבעי נהדר נוסף לוויטמין זה, כמו גם למוצרי שמן דגים רבים. אם אתה לוקח תוסף שמן דגים, ודא שאתה בודק את תכולת ויטמין D לפני נטילת כמויות נוספות.
• אם אתם מסוגלים לבלות בשמש כמה פעמים בשבוע, תוכלו לספוג ויטמין D ישירות מאור השמש הטבעי. קשה לך יותר לקלוט עם מסך שמש דולק. מספר דקות לכאן או לכאן ללא הגנה מפני קרם הגנה יגבירו את רמות הספיגה בוויטמינים.

ויטמין D הוא קריטי לתפקודי בלוטת התריס כמו גם לספיגת ושימוש בסידן בגוף. מחסור בוויטמין זה יביא למחלות רבות שניתן בקלות להימנע מהן. דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא סוגים שונים של תרופות שאתה נוטל כרגע. תרופות משתנות וכמה תרופות אחרות יפחיתו את רמות ויטמין D שלך ויגרמו לך נזק מיותר. עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי בעיות ויטמינים שיכולות להיגרם על ידי התרופות שאתה נוטל כעת.

בעיות בכיס המרה

אם אתה נוטל הרבה נוגדי חומצה נגד קלקול קיבה יתכן שתזדקק לתוספי ויטמין D נוספים. אנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול כמו גם אנשים הסובלים מבעיות בכיס המרה, לעיתים קרובות יש רמה נמוכה של ויטמין D במערכת שלהם. עליך לשקול תוספת של ויטמין אם הרופא שלך מסכים עם תוכנית פעולה זו.

קח את תוסף ויטמין D שלך עם הסידן שלך בבוקר, רצוי לאחר שהיה לך קצת לאכול. אמנם נדיר שתוסף זה מעצבן את הבטן, אך תמיד טוב יותר מאשר להצטער. אם אתם נוטלים תוספים אחרים, כדאי לכם לשקול להפיץ אותם במהלך ארוחת הבוקר כדי לאפשר ספיגה מעולה ואפקטים מקסימליים.