אשלגן נחוץ לשמירה על מאזן נוזלים תקין, פעולת שרירים והעברה נכונה של דחפים עצביים; הוא מסייע בהמרה של גלוקוז לגליקוגן ובסינתזה של חלבון שריר מחומצות אמינו. הוא נמצא באופן טבעי בבננות, תפוחי אדמה, מיץ תפוזים ופירות וירקות אחרים. עם זאת, כאשר אתה מזיע בזמן פעילות גופנית, בדרך כלל אתה מאבד אשלגן, ולכן יש לחדש אותו לאחר האימון.
אשלגן יכול גם ללכת לאיבוד או לאחסן במערכת שלך בגלל ההשפעה המשתן של תרופות מסוימות; זה מכונה תרופות חוסכות ולא חסכות. שימוש נוגד דלקת לטווח ארוך, תרופות לב, תרופות משתנות המשמשות ליתר לחץ דם, וכדורים מסוימים למניעת הריון (כגון המותג Yaz) - כולם מורידים את רמות האשלגן. הדרישה היומית המוערכת עבור אדם בריא לחלוטין מי בונה שריר או פעילות גופנית היא בקפדנות 2000 מ"ג למבוגר.
עם זאת, כאשר אתה מזיע בזמן פעילות גופנית, בדרך כלל אתה מאבד אשלגן, ולכן יש לחדש אותו לאחר האימון.
אם אינך מקבל מקורות טבעיים לאשלגן, תצטרך ליטול תוספי תזונה. להלן מספר טיפים כיצד לבחור תוספי אשלגן.
קבע את רמת האשלגן הנוכחית שלך כדי לקבוע מדוע עליך להוסיף. מכיוון שמקורות אשלגן בדרך כלל מתקבלים בקלות דרך המזונות שאנו אוכלים - כמו בננות, תפוחי אדמה, מיץ תפוזים ופירות וירקות אחרים - אנשים צריכים קודם כל להעריך אם הם באמת צריכים להוסיף אשלגן. אם האשלגן שלך נמוך מדי, זה עלול לגרום לחולשת שרירים ולאי סדרים בלב. אשלגן נמוך יכול להופיע בעבודת דם שגרתית, ואם כן, סביר להניח שהרופא שלך יגיד לך לנסות לאכול בננה ביום או כל יום אחר, או אולי ליטול תוסף בריאות בהתאם לרמות הספציפיות שלך.
קבע את סוג התוסף הרצוי. אשלגן זמין במזונות, אך הוא גם חלק ממשקאות חלבונים מסחריים והוא זמין בצורת ויטמין. אם אתה משלים עקב תופעות לוואי של התרופות שלך, עדיף לכלול את האשלגן שלך במזון, ובמידת האפשר למזונות שכבר עשירים באשלגן. אם אתה משלים עקב אובדן לאחר פעילות גופנית, החידוש הוא הטוב ביותר לאחר האימון כאשר אתה מחזיר את הנוזלים שלך. מכיוון שהוא אובד מדי יום, בדרך כלל יש להחליף אותו מדי יום, ולדרוש ממך למצוא סוג של תוסף שתזכור לקחת מדי יום. כמות קטנה של אשלגן נכללת לעתים קרובות מולטי ויטמין יומי.
קבע טווח מחירים. תוספי אשלגן זמינים ברוב בתי המרקחת ובמולטי ויטמינים. ל- Nature's Made תוסף אשלגן במחיר טוב שאין בו תוספים.
בדוק אם קיימים התנגשויות עם תרופות או אלרגיות כלשהן. כמה תרופות ללחץ דם גבוה"תחסוך" את האשלגן. בעוד שהגוף מאבד בדרך כלל אשלגן כאשר הוא מאבד נוזלים, על חומר משתן חסוך אתה שומר אשלגן במערכת שלך למרות אובדן נוזלים (למעט באמצעות הזעה), ומשאיר הצטברות קלה. כך שאם אתה מניח שאיבדת אשלגן לאחר שאיבדת נוזלים ותראה לחדש אותו, ייתכן שאתה לוקח יותר ממה שאתה באמת זקוק. אשלגן אינו רעיל אלא אם כן הכליות אינן מתפקדות כראוי, ובמקרה זה הצטברות בדם עלולה להוביל לחוסר סדירות בדופק ובתפקוד הלב. כך שיש סיכון מסוים בהחלטה להשלים מבלי לדעת תחילה את רמות האשלגן הנוכחיות שלך. אם אתה משתמש בתרופות מרשם או בתרופות נגד כאבים ללא מרשם כגון איבופרופן, ייתכן שתרצה לקחת זאת בחשבון. אלרגיה לאשלגן אינה סבירה, אך יש לבדוק אם יש תוספים שתיקח על חיטה,גלוטן, סוכר, סויה, רכיכה, מלח ואלרגנים ידועים אחרים המשמשים לעתים קרובות בכמוסה. כל אחד מהפריטים הללו היה רשום על התווית.
שנה את המשטר שלך עם שינוי הצרכים שלך. הצרכים שלך יכולים להשתנות כאשר אתה משנה תרופות או מגדיל את משטר הפעילות הגופנית שלך. אפילו מעבר לאקלים חם יותר עלול לגרום לך לאבד יותר נוזלים ואתה צריך להיות מודע לחידוש האשלגן. רמות יכולות לרדת בעת הדיאטה, לעתים קרובות דאגה כשמישהו יורד במשקל מהר מדי או הופך לתת משקל.
עכשיו אתה יודע לבחור תוספי תזונה אלה. הפוך בטוח שאתה עושה המחקר שלך לדבר עם רופא לפני נטילת תוסף.
זהירות:
תרופות נבחרות יכולות לשנות את רמות האשלגן שלך.
טיפים מהירים:
אשלגן הולך לאיבוד כשמאבדים נוזלים ודורש חידוש יומיומי.
