מעבר מאימון אירובי לאימוני אינטרוולים לאימוני משקולות עשוי להיראות קשה בהתחלה.
גם אם אינך סובל מעודף משקל או השמנת יתר, יתכן ויש לך מעט שומן בבטן. הבטן היא אחד החלקים בגוף בהם בדרך כלל מצטבר שומן, מכיוון שהוא קרוב מאוד לקיבה ולמערכת העיכול, ומכיוון שיש הרבה רקמות בבטן בהן יכולות לצמוח רקמות שומן או רקמות שומן. יש פתרון מהיר לשומן בבטן. כך תוכל לבנות שריר כלשהו ולאבד את שומן הבטן בתוך 40 דקות בלבד.
תרגילי לב. קודם כל, אתה צריך להתחיל עם כמה תרגילי לב. תרגילי לב הם הדרך הטובה ביותר להגביר את זרימת הדם. כאשר תגדיל את זרימת הדם שלך תוכל לבצע אימונים אינטנסיביים יותר. חשוב על תרגילי לב ואימונים כפעילות המתיחה לשגרת אימונים מרכזית, כגון אימוני משקולות והרמת כוחות. כמה מתרגילי לב אירוביים בסיסיים שתוכלו לעשות הם ריצה, קפיצות שקעים, שכיבות סמיכה, הרמות וכריעה. תרגילי לב אלה צריכים להיעשות בדרך כלל במשך כעשר דקות בכל יום.
אימוני אינטרוולים. לאחר שתסיים את תרגילי הלב, השלב הבא הוא להקדיש לפחות 15 דקות לאימוני אינטרוולים. אימוני אינטרוולים הם טכניקה שבה אתה עושה כדקה של אימוני לב, ואז דקה נוספת של פעולות אינטנסיביות, כמו שכיבות סמיכה מהירות. אימוני אינטרוולים קלים על הגוף, אך עוזרים לכם לשרוף שפע קלוריות ממש מהר. הקפד להתאים את תרגילי אימוני האינטרוולים שלך בהתאם ליכולות שלך, עם זאת. לדוגמה, אם אתה רק מתחיל את שגרת האימון שלך, אתה יכול לרוץ לאימונים אינטנסיביים, ותוכל לעבור למרווחי הליכה לאימון פשוט יותר. לאחר שבוע תוכלו לרוץ במהירות גדולה יותר לאימון האינטנסיבי, ואז לעשות הליכה מהירה לאימון הלב.
כך תוכל לבנות שריר כלשהו ולאבד את שומן הבטן בתוך 40 דקות בלבד.
אימון משקולות. לאחר אימון אינטרוולים כלשהו, עברו לחמש עשרה דקות נוספות של אימון משקולות. אימון משקולות מתמקד רק בקבוצות שרירים נבחרות, אך בגלל הלחץ העצום של המשקולות, אתה אמור להיות מסוגל לאבד הרבה קלוריות באמצעות אימון משקולות. למעשה, אימון משקולות שורף כל כך הרבה קלוריות כי מרימי משקולות מקצועיים צריכים לאכול חלבון גבוה ועל דיאטות קלוריות גבוהות. ודא שאתה מתחיל עם משקולות שאתה יכול להתמודד איתם. תמיד יהיה איתך ספוטר, כדי שהוא יוכל לעזור לך בהרמת משקולות קשות.
תזמון. לבסוף, הקפידו ליצור לוח זמנים לאימון. סוג זה של אימון של 40 דקות יעיל מאוד, אך רק אם מקפידים עליו. הסיבה הגדולה ביותר לכך שאנשים רבים לא יורדים במשקל מסוג זה של שגרה היא מכיוון שהם מוותרים אחרי השבוע הראשון. זכרו, ירידה במשקל אינה מתרחשת בן לילה. אם אתה שומר על השגרה, עם זאת, אתה אמור להיות מסוגל לראות את שומן הבטן שלך נעלם בעוד כמה שבועות.
מעבר מאימון אירובי לאימוני אינטרוולים לאימוני משקולות עשוי להיראות קשה בהתחלה. עם זאת, עם מעט זמן, אתה אמור להיות מסוגל לאבד את השטף בבטן ולהשיג כמה שרירים בשגרה זו.
