כיצד לאבד שומן בבטן ביעילות באמצעות אימונים חלופיים?
Emily Palmer
• 3 דקות קריאה
אתה צריך להגביר את הדופק כדי להפוך את חילוף החומרים שלך למהיר יותר ולרדת במשקל ובשומן בקיבה.
נראה כי שומן בבטן או שומן בבטן כל כך קשה לאבד. בדרך כלל מקבלים זאת משתיית אלכוהול וישיבה לאורך כל היום גם לאחר האכילה. קיבה שמנה עשויה להוריד את הביטחון העצמי שלך מכיוון שלא תוכל ללבוש את בגדיך בנוחות והבטן תמשוך תשומת לב מכיוון שהיא גדולה. אם אתה רוצה להיראות טוב על חולצה צמודה או שאתה פשוט כל כך עייף מאנשים שחושבים שאתה בהריון כשאתה לא, אתה צריך להתאמן באיבוד שומן בקיבה. אנשים רבים הולכים לחדר הכושר ומתאמנים בכדי לאבד שומן בקיבה. עם זאת, חלקם מתייאשים מכיוון שהם לא רואים שום תוצאה גם אם הם כבר מתאמנים במשך זמן רב. הסיבה לכך היא כי דופק הלב שלהם אינו מוגבר בזמן אימון העבודה שלהם. אתה צריך להגביר את הדופק כדי להפוך את חילוף החומרים שלך למהיר יותר ולרדת במשקל ובשומן בקיבה. לשם כך עליך לעבור הכשרה חלופית.
לאבד שומן בקיבה ביעילות
אנשים רבים הולכים לחדר הכושר ומתאמנים בכדי לאבד שומן בקיבה.
השתמש בהליכון. אתה צריך לשרוף את הקלוריות בגופך על ידי תרגילי לב וכלי דם. אם אתה הולך לחדר הכושר, אתה יכול להשתמש בהליכון לאימון חלופי או אינטרוולים. אתה יכול לעשות מרווח של 30 דקות מלכתחילה. כוון את ההליכון במהירות הרגילה בה אתה משתמש לאימון והלך במשך 30 שניות באותו שלב. הפוך את המהירות לאט יותר והלך עוד 30 שניות על שלב זה. הגדל את המהירות והופך אותו למהיר יותר מהמהירות הרגילה שלך. עשו זאת למשך 30 שניות נוספות. בצע זאת לסירוגין, מה שהופך את המהירות למהירה ואיטית יותר במשך כל 30 שניות. ככל שהמהירות הולכת ומהירה יותר, קצב הלב שלך גם יגדל ויהפוך את חילוף החומרים שלך למהיר יותר. בצעו אימון חלופי או מרווח זה 3 פעמים בשבוע ותראו שתתחילו לרדת במשקל ובשומן בקיבה.
השתמש באופניים נייחים. מלבד הליכון, אימון לב וכלי דם נוסף שיעזור לכם לרדת במשקל הוא שימוש באופניים נייחים. אם יש לכם אופניים נייחים בבית, תוכלו לעשות זאת בזמנכם הפנוי. כמו אימון ההליכון, עליכם להתחיל בשלב איטי ולהפוך אותו למהיר יותר לאחר 30 שניות. יהיה קל יותר לשלוט על המהירות מכיוון שאתה זה ששולט בה. אין צורך לקבוע את המהירות כמו בהליכון.
מרווחים בזמן ריצה. אתה יכול לאבד שומן בקיבה מבלי להשתמש במכונה כלשהי. ריצה תעזור לך לרדת במשקל ובטן שטוחה. אתה צריך גם לעשות כמה מרווחים כדי להפוך אותו ליעיל יותר. כמו שאר התרגילים שניתנו, אתה צריך לרוץ לאט. אתה יכול לעשות זאת למשך דקה אחת ואז להאיץ לדקה נוספת. עשו זאת לסירוגין. אם אתה מרגיש בנוח עם המהירות, אתה יכול לקבל מרווחים ארוכים יותר. לרוץ לאט במשך 2 דקות ולהגביר את המהירות ל -2 דקות נוספות.
אימוני אינטרוולים אלה יעזרו לך לאבד את שומן הבטן ויאפשרו לך להיראות הכי טוב על חולצה מצויידת. מכיוון שתזיעו הרבה באימונים האלה, שתו הרבה מים. הקפידו להתחמם על ידי מתיחות לפני תחילת האימון.
