איך מורידים את הכולסטרול החל מהיום?

כולסטרול גבוה הוא אחד האשמים העיקריים לבעיות בריאותיות רבות העומדות בפני אחוז גדול מהאוכלוסייה הבוגרת. כולסטרול גבוה עלול להוביל לסתום בעורקים, מה שבתורו עלול לגרום להתקף לב, שבץ מוחי ומחלות לב אחרות. ברגע שאתה בשנות העשרים לחייהם, אתה תמיד צריך להיות מודע לגבי בדיקת כולסטרול: רמות הכולסטרול הכוללות צריכות להיות 200 ומטה, ואילו רמות הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (או כולסטרול רע) צריכות להיות 100 ומטה.

רמות כולסטרול בדם

אם ביצעת לאחרונה בדיקת כולסטרול והבנת כי תצטרך להתחיל להוריד את רמות הכולסטרול בדם, ייתכן שאתה תוהה אילו צעדים עליך לבצע לקראת מטרה זו. המשך לקרוא כדי לגלות כמה מהשלבים להורדת הכולסטרול החל מהיום:

1. גלה איזה אוכל טוב בשבילך. למרות שישנם סוגים רבים של אוכל שתצטרך למחוק מתוכנית התפריט שלך, דע שעדיין יש כל כך הרבה אפשרויות העומדות לרשותך. חלקם כוללים שיבולת שועל, אגוזי מלך, שקדים, דגים עשירים באומגה 3 (כגון סרדינים, טונה, סלמון ומקרל), פירות וירקות. רק זכור, מרכיבי התזונה העיקריים שאתה זקוק להם הם סיבים, שמשטפים את הכולסטרול ממערכת העיכול שלך; חומצות שומן אומגה 3, המספקות יתרונות ללבכם; ונוגדי חמצון.
2. תתחיל לזוז! בני אדם נועדו לעבודה ולפעילות גופנית, ואורח חיים בישיבה פשוט נוגד את הפעולה הרגילה של המערכות האנושיות השונות. אימונים מתונים, אפילו פשוטים כמו הליכה מהירה אחרי ארוחת הערב, יכולים להוריד את הכולסטרול הרע ולהעלות את רמות הכולסטרול הטוב ב -10%.
3. להבין כולסטרול טוב מול כולסטרול רע. מחקרים אחרונים מראים כי ישנם שני סוגים של כולסטרול: ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה, הידועים גם בשם כולסטרול טוב, וליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה, או כולסטרול רע. כולסטרול טוב מכיל שומנים המאטים את הצטברות רובד העורקים, בעוד שכולסטרול רע לא רק מזרז את היווצרות רובד העורקים, אלא גם שוטף גם כולסטרול טוב. אבוקדו, ביצים, שמן זית וירקות עלים ירוקים כהים עשירים בכולסטרול טוב; ואילו אוכל עם טרנס-שומנים, שומנים מוקשים ושומנים רוויים הם מקורות לכולסטרול רע.
4. לשתות. מחקרים מראים שצריכה מתונה של יין אדום או תה ירוק יכולה להוריד משמעותית את הכולסטרול ולהעלות את הכולסטרול הטוב בכ -10%. המילה המבצעית כאן, לעומת זאת, מתונה, שמשמעותה בערך אחד לשני משקאות ביום.
5. דע מאילו פעילויות להימנע. מחקרים מראים כי הדבר היחיד הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בכדי להתחיל להוריד את רמות הכולסטרול הרע שלך הוא על ידי הפסקת עישון. פעולה זו כשלעצמה קוצרת יתרונות בריאותיים רבים המועילים לכל איבר שיש לך בגופך. מלבד הפסקת העישון, כדאי גם להפסיק לשתות יותר מדי סודה, לאכול יותר מדי אוכל מעובד ולחשוף את עצמך ליותר מדי מצבי לחץ.

מילה על לחץ. הירשם לתוכניות או קורסים שיעזרו לך ללמוד כיצד להתמודד עם לחץ בצורה יעילה יותר. מתח רב מדי חושף אתכם לבעיות בריאותיות רבות. סיכון מוגבר להתקף לב וסרטן הם רק חלק מהם. שום דבר - לא מועדי העבודה שלך או התשלומים שהוחמצו - אי פעם שווה לסכן את בריאותך.

אלו הן רק כמה מהטיפים השימושיים שתוכל לבצע בהתאם להורדת כולסטרול עוד היום. המילה החשובה שיש היום, מכיוון שלעולם אין זמן טוב יותר מאשר עכשיו כשאתה מדבר על שיפור הבריאות שלך ומצב ההוויה שלך. בהצלחה!