איך להפוך את הבטן שלך למוצקה ושטוחה?

לא רק השמנת יתר הופכת היום לבעיה עבור מיליוני אירופאים. אלפי אלפי אנשים נגועים גם בכיס בטן. אם אתה רוצה בטן רזה, יציבה ושטוחה, הנה כמה צעדים שאתה צריך לבצע.

1. קבעו שגרה. התחל בקביעת שגרת אימונים. רוב האנשים מזלזל בתועלת של כמה דקות של פעילות גופנית בכל יום. עבור אנשים רבים, לוח הזמנים הקדחתני שלהם הוא אחת הסיבות הגדולות ביותר לכך שאנשים אלה אינם מסוגלים להתאמן. אתה צריך, עם זאת, ליצור לוח זמנים אשר יכריח קצת זמן וזמן לאימון, ואשר אתה יכול לעקוב אחריו. אם מעולם לא עשיתם שגרת אימונים לפני כן, תוכלו לביים את עצמכם לאט לאט בהרגל. התחל באימון שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, לפני שתיצור שגרת יום פשוטה.
2. דיאטה. מלבד פעילות גופנית, וודאו כי אתם שומרים גם על הדיאטה שלכם. אזור הקיבה הוא אחד החלקים הנוחים ביותר בגוף בו מאוחסן שומן, ולכן הקיבה היא אחד האזורים הראשונים שמראים טלאים. כדי למזער את קו המותניים ולהפוך את הבטן למוצקה יותר, כדאי ליצור תזונה שמורכבת ממזון בריא. דיאטה לא אומרת שצריך לאכול מזונות דלי שומן ודלי סוכר שאין להם טעם. רק לוודא שאתה לאכול מזון בריא בבית בגדלי המנה הנכון. כמו כן, לזלול פירות וירקות בין הארוחות כדי להרחיק אתכם מאוכל זבל שומני. שתו הרבה מיצים גם כדי לשמור על תחושת שובע. מיץ ענבים הוא אחד המיצים הטובים ביותר שיעזרו לכם להפחית את קו המותניים.

   

3. קראנצ'ים. כפיפות בטן הם התרגילים הפשוטים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לגרום לבטן יציבה ושטוחה. כדאי להכין מחצלת או לשכב במיטה יציבה. אבטח את כפות הרגליים בכריות או בקש ממישהו להחזיק לך את הרגליים, אם זו הפעם הראשונה שתעשה כפיפות בטן. עליכם לשים את הידיים מאחורי הראש במצב X ולהרים את גופכם באמצעות השרירים בבטן. נשוף תוך כדי הרמה, ושאוף כשחוזרים למצב ההתחלה. ודא שאתה עושה את זה לאט, ושאתה משתמש בשרירי הבטן שלך במקום פשוט ליצור מומנטום כדי להניע את גופך קדימה בכפיפה אחת. בצעו כ- 25 כאלה מדי יום בשבוע הראשון או בעשרה הימים. לאחר מכן, אתה יכול לעשות חמישים ומעלה על בסיס יומי.
4. הרמת רגליים. הרמות רגליים הן דרך נוספת לשטח את הבטן ולהפוך את השרירים למוצקים יותר. שכב על משטח ישר, והניח את הידיים מאחורי היד שלך. הרם את הרגליים לאט כלפי מעלה כך שתהווה זווית של 45 מעלות מהרצפה. עשה זאת לאחר הכפיפות שלך, תוך שימוש באותו מספר חזרות כמו הכריכות. זה יעבוד גם על השרירים בבטן.

להישאר בריאים ולקבל גוף יפה עם בטן שטוחה ויציבה לא צריך להיות בלתי אפשרי ולא יקר. באמצעות הליכים פשוטים אלה שתוכלו לעשות ממש בבית, תוכלו לשפר את גופכם בקלות.