אלה רק חלק מהדרכים הפשוטות והקלות יותר לחיזוק שרירי הגב והבטן שלך מבלי לעשות כפיפות בטן.
כולם שונאים כפיפות בטן. אלא אם כן היית עושה כל יום דתי בכפיפות בטן, תתקשה לעשות כפיפות בטן אם אתה רוצה לחזק את שרירי הגב והבטן. למרבה המזל, ישנן דרכים חדשות להתנסות בהן אשר אינן צריכות להיות כואבות עד כדי כך כמו ביצוע כפיפות בטן. הם לא בהכרח התגלו לאחרונה, רק שאנשים נוטים להתעלם מאמצעים אלה כפשוטים מדי או פחות יעילים מאשר כפיפות בטן. אבל אם אתה שונא כפיפות בטן, אז מה יש לך להפסיד? נסה את השלבים הפשוטים האלה עכשיו.
אכלו את המאכלים הנכונים בזמן הנכון. ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה ביום והיא מקור הדלק העיקרי שגופנו זקוק לו בכדי לתפקד ביעילות להמשך היום. זו צריכה להיות הארוחה הגדולה ביותר שלך ביום, והיא צריכה לכלול יותר מזון עשיר בסיבים ופחות מזון שומני ושומני. ארוחת ערב לעומת זאת, צריכה להיות הארוחה הקטנה ביותר שלכם ביום. הימנע מאותם חטיפי חצות, שגופך לא יוכל לשרוף לחלוטין, והופך לשומנים. תוסיפו כל ארוחה עם הרבה מים ופירות.
התבונן ביציבת ישיבה ועמידה נכונה. אם אתה מתיישב בכיסא שלך בכסא עם הבטן שלך בולטת, איך אתה עוד מצפה ששרירי הבטן שלך יגיבו? לא רק שאתה מאמץ יתר על המידה על הגב שלך, זה כמו שאתה אומר לבטן שלך להאריך כמה שהם רוצים. אז שמור את הראש למעלה, הכתפיים לאחור, החזה בחוץ והבטן פנימה. עליך גם לישון במיטה נוחה שתשמור על היציבה שלך. המיטה שלך לא צריכה להיות קשה מדי או רכה מדי, מכיוון שתנוחת שינה לא נכונה היא אחת הסיבות להתלונות בגב כשאתה מתעורר בבוקר.
הירשמו לשיעורי טאה בו, יוגה או ריקודי בטן. לחלופין, תוכלו לבחור בכל תחביב גופני אחר שעליו אתם מעוניינים. כל עוד מדובר באימון גוף מלא. אתה לא רק מבלה זמן לעשות משהו שאתה אוהב, אתה גם שורף את הקלוריות האלה וחיטוב השרירים שלך גם כן. טאה בו הוא אימון טוב לכל הגוף. יוגה, טאי צ'י או תרגילי מתיחה אחרים טובים להתניה של כל גופך. ריקודי בטן טובים במיוחד בתרגיל שרירי הבטן כדי שיהיה לך מראה מוגדר יותר לבטן.
נסה לחפש דרכים מהנות וחדשניות יותר לעשות זאת בכדי לשמור על גופך במצב בכושר.
לבש ציוד מגן בחזרה. לעיתים בלתי נמנע עבורך לבצע עבודות לשבירת גב כמו הרמת ערימת ספרים או העברת רהיטים. כדי לתמוך בגב שלך, ויש בגדי ספורט המספקים תמיכה מותנית במצבים כאלה. זה מקטין פציעות אפשריות בגב שלך, כגון החלקות.
קבל עיסוי גוף מלא או גב. אם יש לכם זמן וכסף, גשו לספא ופנקו את השרירים השחוקים שלכם בעיסוי מרגיע ומצעיר. זה בוודאי ישחרר את השרירים המתוחים שלך וזה גם עוזר לשפר את זרימת הדם שלך. אתה יכול גם לבקש מילדי בן / בת הזוג שלך לתת לך שפשוף פשוט בגב. ישנם גם כמה כלי עיסוי לשימושם.
הנה לך. אלה רק חלק מהדרכים הפשוטות והקלות יותר לחיזוק שרירי הגב והבטן שלך מבלי לעשות כפיפות בטן. נסה לחפש דרכים מהנות וחדשניות יותר לעשות זאת בכדי לשמור על גופך במצב בכושר.
